Tantra

Tantra

A palavra sânscrita “tantra” tem muitos significados e sentidos. Seu emprego é amplo e diversificado. Entre os tantos significados da palavra Tantra, encontramos: “parte principal’, “teia”, “urdidura”, “enroladura”, “corda”, “modelo”, “tipo”, “sistema”, “moldura”, “doutrina”, “regra”, “teoria”, “trabalho científico”, etc.
Mas no nosso presente entendimento Tantra é um dos três passos necessários para o desenvolvimento espiritual, tendo em vista Moksha ou liberação do Samsara (roda de nascimentos e mortes).
Isso quer dizer que o Sadhaka ou praticante deverá seguir um conjunto de sistemas ou passos que o irá levar para a liberação do Samsara, ou liberação da roda de nascimentos e mortes.

Fonte: http://yogaequalidadedevida.wordpress.com/category/yoga/

Retirei esse trecho de um blog muitíssimo bom que é o Yoga e Qualidade de Vida.

Ásana: Upavistha Konasana

Upavistha Konasana

Postura das Mãos nos Pés

(oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna)

upavistha = sentado

kona = ângulo

- Execução:

Sente-se no solo com as pernas afastadas. Afaste o máximo que puder.
Inspire elevando os braços para o alto, paralelos à cabeça e orelhas.
Expire descendo o tronco em direção ao solo, bem no centro. O objetivo é levar a testa em direção ao chão.
Segure os calcanhares com as mãos.
Inspire e ao expirar desça mais o tronco em direção ao solo.


- Benefícios:

Trabalha a abertura pélvica (alongamento)
Fortalece e alonga os músculos da coluna
Alonga a extensão dos músculos posteriores do corpo
Beneficia oss músculos abdominais
Ativa a circulação ao longo da coluna vertebral
Alonga os braços e ombros
Beneficia o sistema nervoso
Aumenta a autoconfiança , poder de decisão e de domínio sobre o corpo


- Variações:

Ao invés de levar aos mãos em direção aos tornozelos / pés, você pode levar os cotovelos ao chão, bem ao centro.
Outra forma de otimizar este ásana é deslizar as mãos à frente, no centro. A medida que você avança o tronco em direção ao solo, vá caminhando com as mãos.

Yogi em Samadhi - Hatha Yoga

"O yogi em Samadhi é insensível ao calor e ao frio, à dor e ao prazer, à honra e ao insulto." 

Hatha Yoga - Pradipiká IV:113

Ásana: Paschimottanasana

Paschimottanasana

Postura da Pinça

(POSH-ee-moh-tan-AHS-anna)

paschimottana = intenso alongamento oeste (pashima = west)

uttana = intenso alongamento

- Execução:

Sente no solo com as pernas unidas e estendidas para a frente.
Inspire erguendo so braços para o alto, paralelamente às orelhas
Expire descendo o tronco em direção as pernas.
Procure levar a cabeça em direção aos joelhos e as mãos em direção aos tornozelos
Permaneça na posição pelo tempo que lhe for confortável.

Para retornar, insipire elevando o tronco lentamente. Comece desenrolando a base da coluna, subindo o tronco e por último a cabeça


- Benefícios:

Beneficia os rins
Alonga os músculos da coluna
Beneficia o chakra básico
Equilibra a energia sexual
Aumenta a autoconfiança, a segurança e o poder de decisão
Aumenta o domínio sobre o corpo.

O objetivo deste ásana é alongar a extensão de todos os músculos posteriores do corpo.
Beneficia os músculos abdominais e aumenta a circulação ao longo da coluna vertebral.
Beneficia assim , o sistema nervoso.

É um excelente ásana contra a prisão de ventre e intestino preso / preguiçoso.
Útil nos casos de dores no ciático.
É um ásana que nunca deve faltar na prática - é muito importante.

- Variações:

Treinamento da Mente - Iyengar

O treinamento da mente e do corpo conduz à consciência da alma. 

B.K.S. Iyengar

Ásana: Padahastasana

Padahastasana

Postura da Cegonha

(OOT-tan-AHS-ahna)

ut = intenso

tan = para alongar ou estender

- Execução:

Inicie a posição em Adyasana (em pé, joelhos estendidos, pés ligeiramente afastados, braços paralelos ao corpo)
Junte as pernas. As mãos vão para frente do corpo e, para intensificar a posição, realize o Trimurti Mudrá (palmas das mãos apontam para a frente, indicador da mão direita unido ao da mão esquerda, polegar da mão direita unido ao polegar da mão esquerda - entre as mãos formará-se o desenho de um "triângulo").
Inspire e eleve os braços mantendo-os esticados paralelamente às orelhas.
Ao expirar desça o tronco em sentido ao solo. O objetivo é levar a cabeça em direção aos joelhos que estão unidos, tocando a testa nos joelhos.
Para ajudar no alongamento, passe as mãos por fora , segurando nos tornozelos e puxando.
Permaneça na posição pelo tempo que lhe for possível.
Inspire elevando o tronco e voltando a posição inicial.

- Benefícios:
Propicia o alongamento e tonificação dos músculos da coluna, dos nervos, tendões, glândulas e órgãos do corpo.
Alonga a coluna e pernas.
Auxilia na digestão e na solução de problemas gástricos.
Estimula os rins, o fígado e o pâncreas.
Energiza os órgãos sexuais.
Estimula a atividade cerebral.
Proporciona clareza de pensamento.

- Variações:

Ásana: Ardha Chandrasana

Ardha Chandrasana

Postura da Lua

- Execução:

Inicie a posição em Adyasana (em pé, com os pés ligeiramente afastados, mãos ao lado do corpo, coluna ereta)

Afaste bem as pernas (cerca de 5 a 7 palmos) e estique os braços na altura dos ombros - eles devem ficar esticados e paralelos à linha do solo.
Inspire e ao expirar desça o corpo paralelamente para a o lado direito. A mão direita deve seguir em sentido ao solo onde deverá tocá-lo. A mão esquerda permanece estendida e Assim que a mão direita tocar o solo, eleve a perna esquerda tirando-a do chão. Ela deve ficar paralela ao solo.
Mantenha a perna direita firme e estendida.
Se necessário, você pode utilizar um bloco de e.v.a. para dar suporte à mão que toca o solo.

- Para retornar da posição:
Desça a perna esquerda até que ela toque o solo. Inspire elevando o corpo e volte à posição inicial (mantenha os braços esticados e paralelos ao solo).
Repita para o outro lado e termine a posição em Adyasana.

- Beneficios:

Intensifica a ação sobre os gânglios e o sistema nervoso.
Proporciona alongamento lateral do corpo e posterior das pernas.
Trabalha com o equilíbrio.

Ásana: Virâsana / Vajrasana

Virâsana / Vajrasana

Postura do Herói

(variação)


- Modo de Execução:

Sente-se no chão. Dobre a perna esquerda trazendo o calcanhar próximo ao corpo.
Dobre a perna direita colocando-a sobre a perna esquerda. O joelho direito fica sobre o joelho esquerdo.
Acomode suas mãos, repousando-as sobre o joelho que está por cima (no caso, o joelho direito) com os dedos entrelaçados.
Permaneça na posição por alguns instantes sentindo os benefícios deste ásana. Mantenha a respiração completa de forma controlada e profunda.

Repita para o outro lado - desta vez com a perna esquerda cruzada por cima da direita. As mãos, com os dedos entrelaçados, repousam sobre o joelho esquerdo (que agora está por cima).


- Benefícios:

Transmite segurança e confiança ao praticante, levando-o ao caminho da auto realização espiritual e pessoal.


- Variações:

Nos casos abaixo, o praticante deve sentar-se entre os joelhos, com as pernas dobradas para fora. As mãos pode pousar sobre os joelhos.

Numa posição mais avaçada, o praticante pode deitar-se no solo.
Importante: só realize a posição se sentir-se confortável.