Ushtrasana
Ushtrásana é uma retroflexão realizada sentada
Ushtra = camelo
- Passo-a-Passo:
Sente-se em Vajrásana.
Segure os calcanhares com as mão, inspire e eleve o quadril projetando-o para a frente (quanto mais para frente for projetado os quadris, mais peso ficará sobre os joelhos o que facilitará a permanência).
- Variações:
Variação fácil (Sukha): com a ponta dos pés no chão
Variação técnica: com o peito dos pés no chão
Variações avançadas: com uma só mão
As fotos acima foram retiradas do site da Uni-Yoga (Swasthya Yôga)
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