Mais um Ásana Relaxante
Salamba Urdhva Mukha Salabhasana
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| variação branda |
Sente-se sobre duas almofadas
cruzadas ou cobertores dobrados (que é o equivalente).
Com os joelhos flexionados e os pés no chão, deite-se de costas sobre as almofadas e deixe os ombros e a cabeça tocarem o solo.
Estenda as pernas até se sentir confortável.
Posicione o osso do quadril de forma que ele fique no ponto mais elevado da curvatura.
Descanse nessa posição por alguns minutos.
Para sair desta posição, role lentamente o corpo para o lado.
Caso sinta algum mal estar na coluna após retornar, sente-se sobre os calcanhares e relaxe o torso para frente.
Com os joelhos flexionados e os pés no chão, deite-se de costas sobre as almofadas e deixe os ombros e a cabeça tocarem o solo.
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| variação com as pernas estendidas |
Posicione o osso do quadril de forma que ele fique no ponto mais elevado da curvatura.
Descanse nessa posição por alguns minutos.
Para sair desta posição, role lentamente o corpo para o lado.
Caso sinta algum mal estar na coluna após retornar, sente-se sobre os calcanhares e relaxe o torso para frente.
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