Ásana: Matsyasana

Matsyasana

Padma Matsyásana

Matsyásana é uma das posições do Yôga usualmente utilizado como compensação do Sarvangasana (invertida sobre os ombros).

Matsya = peixe

O ásana faz a alusão à posicão das pernas que, em sua variação completa em padma, lembra a cauda de um peixe.

- Passo-a-Passo:

Na variação mais simples: mantenha as pernas estendidas, quadris no solo e a mãos paralelas ao corpo. Apoie o alto da cabeça no solo - com isso a costa ficará arqueada.
Extenda bem o pescoço e não apoie o peso sobre os cotovelos.

Na variação completa: inicie executando o Padmásana. Então deite-se apoiando o alto da cabeça no solo. Mantenha as pernas cruzadas, as costas arqueadas e não apoie o peso do corpo sobre os cotovelos.

Em ambas variações, retorne lentamente pousando a cabeça no solo. Descontraia os ombros, braços e pernas. Permaneça deitada e relaxada pelo tempo que julgar necessário.
Se sentir algum incômodo nas costas ou lombar, dobre as pernas trazendo as coxas em direção ao abdomen. Abrace as pernas e respire livremente. Se julgar necessário, abrace as pernas pelas coxas e balance o corpo para frente e para trás como um “balanço”. Essa movimentação massageia as vértebras e músculos.