Sarvangásana
É conhecida como sendo a “invertida sobre os ombros” ou pose da “vela”.
Sarva = tudo
Añga = parte. Faz referências as partes do corpo.
Portanto, a tradução seria "todas as partes".
Passo-a-Passo:
Deite-se no chão com as mãos ao lado dos quadris. Com as pernas estendidas, eleve-as para que fiquem perpendiculares ao solo, tirando os quadris do solo e apoiando as mãos na altura dos rins. Deixe as pernas estendidas com os pés apontando para o teto.
Procure deixar o corpo bem reto, perpendicular ao solo.
Permaneça na posição pelo máximo de tempo que conseguir.
Retorne lentamente, pousando vértebra por vértebra no solo. Pouse o corpo no solo e descontraia-o pelo tempo que achar necessário.
A invertida sobre os ombros requer uma compensação através de uma retroflexão (por exemplo: matsyásana, Viparita Dhanurásana ou Chakrásana).
Especialmente para este ásana, a compensação indicada é o Matsyásana pois há uma grande utilização da articulação cervical.
- Variação: Salamba Sarvangásana:
- Variações para Compensação: Matsyásana:
Nenhum comentário:
Postar um comentário
Olá! Deixe seu comentário. Muito obrigada!
(Dica: Caso haja algum problema durante a postagem, após digitar seu comentário, clique com o mouse sobre a palavra de confirmação e depois role a tela para baixo com a seta direcional. Digite a palavra de confirmação na caixa de texto e dê seu ok.) Bjs!