Yoga Para Tratamentos Específicos: Problemas de Postura

Problemas de Postura

A prática de yoga ajuda a corrigir vícios de postura e ajuda no alinhamento corporal

Escolha posturas que atuem sobre as áreas mais rijas do corpo.

Pratique:

Posturas que abrem os ombros e as flexões para trás ajudam a corrigir costas encurvadas

As flexões para frente ajudam a eliminar a rigidez dos tendões das pernas

Postura da Montanha

Yoga Para Tratamentos Específicos: Insônia

Insônia

Envolva a mente e o corpo durante a prática – isso ajuda a repousar facilmente após a término da prática.

Sinta sua respiração, observe como seu corpo reage aos ásanas.

Pratique:

Exercícios que elevem a energia como a Saudaçao ao Sol e flexões para trás (preferencialmente pratique esses ásanas no período da manhã)

Na hora de dormir prefira praticar as flexões para frente (pois são introspectivas) e as inversões.
Faça a purificação dos canais e pratique meditação.

OM

Yoga Para Tratamentos Específicos: Prisão de Ventre

Yoga e Prisão de Ventre

Nos casos de prisão de ventre, ásanas e kriyas específicos ajudam a eliminá-los além de restabelecer e otimizar o sistema disgestivo e excretor.

São indicados os ásanas que estimulam ou comprimem a região do abdômen.


Pratique: 

Estimule o movimento peristáltico

Saudação ao sol

Flexões para frente e torções em que o abdômen é comprimido acabam massageando os órgãos digestivos e estimulando a eliminação

Posturas invertidas também ajudam

Beba água antes e depois de praticar yoga

Faça a respiração do crânio brilhante

Pratique a rotação dos músculos abdominais preferencialmente pela manhã, como o Nauli.

Yoga Para Tratamentos Específicos: Obesidade

Yoga e Obesidade

 A obesidade está ligada não somente à fatores genéticos e físicos, mas também à uma vida sedentária e à uma alimentação inadequada. Em alguns casos, a obesidade e a dificuldade em perder peso está intimamente ligada à fatores emocionais e psicológicos.

Nossa mente é nosso "carro condutor". O que cultivamos nela, levamos para nossa vida pessoal e interior. Por isso o yoga não é só uma prática física que meramente ajuda a perder ou controlar o peso. O yoga vai mais além: ajuda a equilibrar as funções dos órgãos internos, a perda de água acumulada no organismo, melhor funcionamento dos intestinos e sistema digestivo de um modo geral. O metabolismo agradece!

E claro, no fator psicológico e emocional, com a prática dos pranayamas (respiratórios) e meditação, ajudamos a controlar nossas emoções negativas (tais como a ansiedade, stress, inquietude, instabilidade emocional, depressão etc) e transformá-las em energia positiva, canalizando-as para o bem-estar do praticante.

Mas como sempre digo: cada caso é um caso. Cada organismo reage de uma forma diferente: em algumas pessoas os resultados são logo evidenciados; em outras, requer-se um pouco mais de tempo.
Só não espere que o Yoga resolva todos os seus problemas! O Yoga é uma ferramenta para o bem-estar que irá ajudá-lo a cuidar de seu corpo de forma mais positiva. E é de você que deve sempre partir as ações para que essa mudança seja gradual, efetiva e positiva em sua vida!

Pratique:

A sequência de saudação ao sol ajuda a queimar calorias

Posturas em pé
Flexões para trás
Inversões a vontade.

Observação:

Caso o excesso de peso se deva a condições emocionais, mantenha uma pratica regular de ásanas e inclua e concentre-se no pranayama e meditação para acalmar as emoções, os nervos e a ansiedade.

Alinhe a prática de yoga com uma alimentação saudável (isso é importantíssimo!!!!). Procure um bom médico ou nutricionista e mãos à obra!

Yoga Pics

Acro Yoga

Uma nova modalidade que vem ganhando adeptos no mundo todo é o Acro Yoga. Uma mistura de Yoga com acrobacias - tipo Cirque Du Soleil, entendeu? ;-)

Mas o mais importante nesse tipo de prática é que você depende de um parceiro. Isso mesmo, a prática só é possível se realizada por duas pessoas em conjunto. E o interessante é que isso traz um certa sinergia e requer confiança entre a dupla praticante. O mais comum é vermos casais (sejam namorados, casados ou até mesmo amigos) praticando.

Nas "acrobacias" são utilizados ásanas diversos que são dispostos de forma dinâmica (móvel), harmônica e coreográfica. E isso exige treino, muito treino, disciplina e força! (e claro, confiança...)

Geralmente o lugar escolhido para a prática é ao ar livre e já até existe um campeonato mundial de AcroYoga. Dá para acreditar?

Se vocês quiserem conhecer um pouco mais sobre Acro yoga eu sugiro que pesquisem alguns vídeos no YouTube. Aposto que vocês vão babar! ;-)


Namastê!
Vick

Yoga Para Tratamentos Específicos: Glaucoma

Yoga e Glaucoma

Quem tem glaucoma e costuma praticar Yoga também deve tomar alguns cuidados especiais.

Todas as posições invertidas devem ser evitadas.
"Esse tipo de posição da yoga faz com que a drenagem do humor acuoso diminua, fazendo com que aumente a pressão intraocular" - Vital Paulino

Yoga Pics

Falta Espaço para a Prática?


Falta espaço em sua casa para praticar yoga? Ah, pára de inventar desculpas! ;-) Quem disse que não dá para improvisar nessas horas, hein? Que tal utilizar a sua própria mobília durante a prática?
Como a foto abaixo, dá para se alongar ou praticar uma flexão para trás utilizando o sofá.

Você pode utilizar:

• cadeiras para outros tipos de flexões

• as paredes para alongamentos pélvicos e invertidas

• almofadas ou travesseiros durante as flexões para frente ou para trás (dependendo da posição, você pode posicioná-las abaixo dos joelhos, entre os joelhos, nas coxas, nos ombros, no pescoço, na lombar)

Essas são só algumas dicas. Vamos lá, use sua imaginação e adeque sua prática ao seu espaço!


Mas Atenção:

Tome cuidado com extremidades, pontas e quinas de móveis
Cuidado com peças ou móveis que possam se deslocar (que possuam rodas ou que possam deslizar no chão)
Cuidado com peças ou móveis de vidro
Cuidado com tapetes que possam lhe fazer escorregar

Não custa nada avisar, não é mesmo? ;-)

Yoga para Idosos

Yoga para Idosos

O Yoga também é uma importante ferramenta para ajudar a aumentar o bem-estar e qualidade de vida da terceira idade. A prática neste caso, é mais branda e mais focada em alongamentos para preservar musculaturas e articulações - que requerem uma atenção especial nessa idade.


Pratique:
 

Entrar e sair das posturas (ao invés de ficar nelas por algum tempo) para desenvolver a agilidade, força e flexibilidade.

Posturas de equilíbrio em pé para se proteger de quedas.

Pode-se praticar torções e flexões para trás sentado em uma cadeira (é um apoio e ajuda a evitar lesões)

Relaxamento, pranayama e meditação – que são indicados em qualquer condição física.

Atenção:

Use apoios sempre que necessário para ajudar a se equilibrar, tais como: rolinhos, cobertores, almofadas, tijolinhos de e.v.a., cadeiras, etc.

Yoga Pics

Yoga Dogs!


Depois do sucesso dos Gatos e seu "Yoga Cats", agora é a vez dos Cães com o "Yoga Dogs"!
E mais um bichinho expert em Bidalasana.... rsrsrs

Yoga Pics

Yoga Cats!


Esses vocês já conhecem aqui do blog: os Yoga Cats!

Tudo começou com uma brincadeira na internet e que acabou ganhando populariedade. Para quem não sabe, os gatos são super flexíveis. Esses danadinhos são os que mais praticam yoga no mundo animal ;-)
Claro que a maioria das posições das fotos ai abaixo são montagens e retocadas. Mas que a verdade seja dita: os bichanos são experts nos alongamentos e no Bidalasana! rsrsrs 

Frase do Dia

“Nosso corpo é o arco, e os ásanas (posturas yogis) são as flechas para acertar o alvo - a alma” 

B.K.S. Iyengar

Ásana: Bidalasana

Práticas Preliminares


Bidalasana
Postura do Gato

É uma postura simples mas que faz necessário você visitar mentalmente suas articulações e vértebras.


- Benefícios:

• Aumenta a concentração e percepção

• Ajuda a estabilizar o ritmo respiratório

- Execução (dinâmica – cadenciando o ásana com a respiração):

Início: Fique de quatro apoios

Fase 1 – inspiração:
Inspire enquanto ergue o cóccix e a cabeça, afundando a parte  inferior da coluna
Sinta os músculos das costa se estirarem
Mova o esterno para frete e não deixe os ombros caírem
Mantenha os cotovelos retos
Mantenha o rosto virado para o alto e a nuca descontraída


Fase 2 – expiração:

Expire e curve as costas, empurrando a parte inferior da coluna para o alto
Tombe a cabeça para a frente
Contraia bem o cóccix e aperte o queixo contra a garganta
Mantenha os braços esticados e os ombros descontraídos
Empurre o chão com as mãos

Cadencie e sincronize a  inspiração e a expiração com a descida e subida das costas. Por exemplo, a cada início de inspiração sincronize com o movimento de descida das costas.
Faça o movimento de forma cadenciada e lentamente, explorando de forma completa o ciclo de inspiração.
Permaneça alguns segundos com a coluna arqueada retendo o ar nos pulmões.
Ao expirar inicie o movimento de subida das costas finalizando com os pulmões vazios e mantendo a retenção sem ar por alguns segundos.
Repita mais algumas vezes esse ciclo de forma dinâmica, cadenciada e sincronizada.

Frase do Dia

    Asana is an opportunity to look at obstacles in practice and life and discover how we can cope with them.

    Asana é uma oportunidade de olhar para os obstáculos na prática e na vida e descobrir como podemos lidar com eles.

    (BKS Iyengar)