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Acro Yoga

Uma nova modalidade que vem ganhando adeptos no mundo todo é o Acro Yoga. Uma mistura de Yoga com acrobacias - tipo Cirque Du Soleil, entendeu? ;-)

Mas o mais importante nesse tipo de prática é que você depende de um parceiro. Isso mesmo, a prática só é possível se realizada por duas pessoas em conjunto. E o interessante é que isso traz um certa sinergia e requer confiança entre a dupla praticante. O mais comum é vermos casais (sejam namorados, casados ou até mesmo amigos) praticando.

Nas "acrobacias" são utilizados ásanas diversos que são dispostos de forma dinâmica (móvel), harmônica e coreográfica. E isso exige treino, muito treino, disciplina e força! (e claro, confiança...)

Geralmente o lugar escolhido para a prática é ao ar livre e já até existe um campeonato mundial de AcroYoga. Dá para acreditar?

Se vocês quiserem conhecer um pouco mais sobre Acro yoga eu sugiro que pesquisem alguns vídeos no YouTube. Aposto que vocês vão babar! ;-)


Namastê!
Vick

Yoga Para Tratamentos Específicos: Glaucoma

Yoga e Glaucoma

Quem tem glaucoma e costuma praticar Yoga também deve tomar alguns cuidados especiais.

Todas as posições invertidas devem ser evitadas.
"Esse tipo de posição da yoga faz com que a drenagem do humor acuoso diminua, fazendo com que aumente a pressão intraocular" - Vital Paulino

Yoga Pics

Falta Espaço para a Prática?


Falta espaço em sua casa para praticar yoga? Ah, pára de inventar desculpas! ;-) Quem disse que não dá para improvisar nessas horas, hein? Que tal utilizar a sua própria mobília durante a prática?
Como a foto abaixo, dá para se alongar ou praticar uma flexão para trás utilizando o sofá.

Você pode utilizar:

• cadeiras para outros tipos de flexões

• as paredes para alongamentos pélvicos e invertidas

• almofadas ou travesseiros durante as flexões para frente ou para trás (dependendo da posição, você pode posicioná-las abaixo dos joelhos, entre os joelhos, nas coxas, nos ombros, no pescoço, na lombar)

Essas são só algumas dicas. Vamos lá, use sua imaginação e adeque sua prática ao seu espaço!


Mas Atenção:

Tome cuidado com extremidades, pontas e quinas de móveis
Cuidado com peças ou móveis que possam se deslocar (que possuam rodas ou que possam deslizar no chão)
Cuidado com peças ou móveis de vidro
Cuidado com tapetes que possam lhe fazer escorregar

Não custa nada avisar, não é mesmo? ;-)

Yoga para Idosos

Yoga para Idosos

O Yoga também é uma importante ferramenta para ajudar a aumentar o bem-estar e qualidade de vida da terceira idade. A prática neste caso, é mais branda e mais focada em alongamentos para preservar musculaturas e articulações - que requerem uma atenção especial nessa idade.


Pratique:
 

Entrar e sair das posturas (ao invés de ficar nelas por algum tempo) para desenvolver a agilidade, força e flexibilidade.

Posturas de equilíbrio em pé para se proteger de quedas.

Pode-se praticar torções e flexões para trás sentado em uma cadeira (é um apoio e ajuda a evitar lesões)

Relaxamento, pranayama e meditação – que são indicados em qualquer condição física.

Atenção:

Use apoios sempre que necessário para ajudar a se equilibrar, tais como: rolinhos, cobertores, almofadas, tijolinhos de e.v.a., cadeiras, etc.

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Yoga Dogs!


Depois do sucesso dos Gatos e seu "Yoga Cats", agora é a vez dos Cães com o "Yoga Dogs"!
E mais um bichinho expert em Bidalasana.... rsrsrs

Yoga Pics

Yoga Cats!


Esses vocês já conhecem aqui do blog: os Yoga Cats!

Tudo começou com uma brincadeira na internet e que acabou ganhando populariedade. Para quem não sabe, os gatos são super flexíveis. Esses danadinhos são os que mais praticam yoga no mundo animal ;-)
Claro que a maioria das posições das fotos ai abaixo são montagens e retocadas. Mas que a verdade seja dita: os bichanos são experts nos alongamentos e no Bidalasana! rsrsrs 

Frase do Dia

“Nosso corpo é o arco, e os ásanas (posturas yogis) são as flechas para acertar o alvo - a alma” 

B.K.S. Iyengar

Ásana: Bidalasana

Práticas Preliminares


Bidalasana
Postura do Gato

É uma postura simples mas que faz necessário você visitar mentalmente suas articulações e vértebras.


- Benefícios:

• Aumenta a concentração e percepção

• Ajuda a estabilizar o ritmo respiratório

- Execução (dinâmica – cadenciando o ásana com a respiração):

Início: Fique de quatro apoios

Fase 1 – inspiração:
Inspire enquanto ergue o cóccix e a cabeça, afundando a parte  inferior da coluna
Sinta os músculos das costa se estirarem
Mova o esterno para frete e não deixe os ombros caírem
Mantenha os cotovelos retos
Mantenha o rosto virado para o alto e a nuca descontraída


Fase 2 – expiração:

Expire e curve as costas, empurrando a parte inferior da coluna para o alto
Tombe a cabeça para a frente
Contraia bem o cóccix e aperte o queixo contra a garganta
Mantenha os braços esticados e os ombros descontraídos
Empurre o chão com as mãos

Cadencie e sincronize a  inspiração e a expiração com a descida e subida das costas. Por exemplo, a cada início de inspiração sincronize com o movimento de descida das costas.
Faça o movimento de forma cadenciada e lentamente, explorando de forma completa o ciclo de inspiração.
Permaneça alguns segundos com a coluna arqueada retendo o ar nos pulmões.
Ao expirar inicie o movimento de subida das costas finalizando com os pulmões vazios e mantendo a retenção sem ar por alguns segundos.
Repita mais algumas vezes esse ciclo de forma dinâmica, cadenciada e sincronizada.

Frase do Dia

    Asana is an opportunity to look at obstacles in practice and life and discover how we can cope with them.

    Asana é uma oportunidade de olhar para os obstáculos na prática e na vida e descobrir como podemos lidar com eles.

    (BKS Iyengar)

Na Net

Na Net

Olha só mais um artigo bem legal sobre yoga. Desta vez, é a respeito da invertida sobre os ombros.
 
http://yogajournal.terra.com.br/show_yoga.php?id=1172

Frase do Dia

"A piedade é sentida de cima para baixo. A compaixão, ao contrário, é um sentimento horizontal, só tem sentido entre iguais, ou antes, e melhor, ela realiza essa igualdade entre aquele que sofre e aquele (ao lado dele e, portanto, no mesmo plano) que compartilha do seu sofrimento. Nesse sentido, não há piedade sem uma parte de desprezo; não há compaixão sem respeito."

(trecho do livro  "Pequeno Tratado das Grandes Virtudes" de André Comte-Sponville)

Yoga Para Tratamentos Específicos: Cólicas Menstruais

Cólicas Menstruais e Yoga durante  a Menstruação


Muitas mulheres me perguntam se podem praticar Yoga durante o período menstrual. E a resposta é: sim, com certeza! Mas pegue leve durante esse período...

Lá vão minhas dicas:

• Beba bastante líquido nesse período

• Evite a ingestão de sal em excesso ou comidas condimentadas

- Pratique:

• Recomenda-se a prática de flexões para frente

• Prática mais branda

• Posturas restauradoras

• Posturas de alongamento e relaxamento

- Evite: 

• Torções e flexões para trás intensas

• Posturas invertidas podem dificultar o fluxo menstrual

• Posturas que pressionem o abdomen / barriga

Yoga Pics

Para Praticar yoga, basta querer!

Sempre viajo pelas imagens de ásanas que estão disponíveis na internet. Variedade é  que não falta! Gosto de visualizá-las, analisar o ásana, o praticante, o grau de dificuldade e a "elegância" do ásana. E foi numa dessas andanças pela rede que me deparei com uma porção de posturas engraçadas, por assim dizer.
Foi então que tive a ideia de montar um cantinho aqui no blog para postá-las... como se fosse um "momento de descontração" ;-)

Que tal então começarmos por um ícone... uma praticante mundialmente conhecida... que tal a Barbie? rsrsrs

Yoga Para Tratamentos Específicos: Varizes

Yoga Para Tratamentos Específicos: Varizes

Primeiramente verique com seu médico se você possui algum coágulo que possa ter ou ser deslocado. Só pratique yoga com autorização médica.

De modo geral, todos os asanas são benéficos pois estimulam a circulação... mas certifique-se primeiramente com seu médico de confiança, ok?

Para quem a prática estiver liberada, lá vai a dica:

• Inclua em suas práticas as posições invertidas

(confira também o post sobre “congestão das pernas”)

Yoga Para Tratamentos Específicos: Hipertensão

Hipertensão

A prática de exercícios dilata os vasos sanguíneos, que por sua vez, faz baixar a pressão.
Entretanto, se a pressão do praticante é muito alta, é melhor manter a cabeça acima do corpo – caso contrário, faça a trava da garganta.

Dicas:

• Tome cuidado para não prender a respiração durante a prática – passe diretamente da expiração para  inspiração e vice-versa.

•  Esteja sempre sob a orientação do seu médico e de seu instrutor.

Pratique: 

• Relaxamento

• Pranayama

• Meditação

• Postura do cadáver

• Respiração com zumbido de abelha

• Purificação dos canais.

Evite:

• Posturas em que a cabeça fique abaixo da linha do coração

• Faça a trava de garganta para proteger a cabeça de um aumento da pressão sanguinea

Yoga Para Tratamentos Específicos: Hérnia de Disco

Hérnia de Disco

Outra situação que exige cuidado e atenção. A prática de yoga pode ajudar a lidar com esse problema, mas sempre procure orientação médica e de seu instrutor.

Posturas:

• No início deve-se evitar flexões para frente. 

• Proteja a área afetada praticando exercícios que fortaleçam os músculos abdominais. 

• Pratique flexões para trás de forma branda, controlada e dentro dos seus limites (procure fazer com as pernas afastadas para facilitar no equilíbrio). 

• Aos poucos introduza torções controladas e só muito depois, de acordo com a evolução do praticante, introduza as flexões para frente de forma branda.

Dica:

Assim como o pilates, para algumas posturas o praticante pode utilizar  a bola suíça. Além de ajudar na postura de forma positiva, dá segurança ao praticante.


Na Mídia:

Saiba um pouco mais sobre a Hérnia de Disco:

http://www.fisioterapeutico.blogspot.com.br/2011/02/hernia-de-disco.html

Na Net

Mais um artigo ilustrado e curtinho sobre a Yoga ;-)

http://www.piccadilly.com.br/portal/?s=ClubeAmiga&id=760&lang=br

Yoga Para Tratamentos Específicos: Gravidez

Gravidez

Não pratique yoga no primeiro trimestre pois não é um período seguro para a gestante.

Vale lembrar que alguns médicos liberam as gestantes para a prática logo no início da gravidez - mas não é aconselhável, principalmente porque muitas pessoas têm uma ideia errada sobre o que é a Yoga e a intensidade da prática.  Se você não quer ficar sem praticar, opte então em dar ênfase aos respiratórios, meditação e relaxamento. Deixe os ásanas para mais tarde, após o primeiro trimestre.

 

Depois, procure um curso direcionado, encare a prática com mais leveza nesse período, não fique na postura por tempo demais.


Dicas:

Sintonize os movimentos com a respiração pois isso lhe ajudará na hora do parto

Crie espaço para a barriga em todas as posturas (não pressione a barriga!)

Abra as pernas em posturas em que geralmente são efetuadas com as pernas unidas.

Focalize na respiração: ajuda na concentração; deixa a mulher mais conectada com si mesma, com seu corpo e com o bebê; promove a tranquilidade e serenidade; acentua a conexão com o bebê (devido a isso, é normal o bebê mexer-se mais nas posições de relaxamento)

Nas torções, procure girar o torso em direção à espaços abertos (ao invés de girar em direção à um coxa ou pé – espaço fechado e limitado – gire na direção contrária) - gire de forma gradual, sem esforço (nada de torções intensas!).

Para relaxar deite-se de lado usando uma almofada entre as pernas.

Não execute posições de barriga para baixo

Nenhuma posição deve exigir retenção da respiração e nem pressionar o abdomen

Tome cuidado com as inversões: realize apenas com a supervisão e ajuda de um profissional

Preste atenção ao seu corpo e respeite sempre os seus limites!

Benefícios da Prática:

• Melhora a postura

• Ajuda a diminuir as dores nas costas

• Fortalece a musculatura pélvica – muito exigida na hora do parto

• Aumenta a flexibilidade dos quadris e das pernas

Na Mídia:

 Achei mais uma reportagem interessante sobre o tema. Vale conferir:

http://revistacrescer.globo.com/EditoraGlobo/componentes/article/edg_article_print/1,3916,753651-2215-1,00.html