Yoga Para Tratamentos Específicos: Hérnia de Disco

Hérnia de Disco

Outra situação que exige cuidado e atenção. A prática de yoga pode ajudar a lidar com esse problema, mas sempre procure orientação médica e de seu instrutor.

Posturas:

• No início deve-se evitar flexões para frente. 

• Proteja a área afetada praticando exercícios que fortaleçam os músculos abdominais. 

• Pratique flexões para trás de forma branda, controlada e dentro dos seus limites (procure fazer com as pernas afastadas para facilitar no equilíbrio). 

• Aos poucos introduza torções controladas e só muito depois, de acordo com a evolução do praticante, introduza as flexões para frente de forma branda.

Dica:

Assim como o pilates, para algumas posturas o praticante pode utilizar  a bola suíça. Além de ajudar na postura de forma positiva, dá segurança ao praticante.


Na Mídia:

Saiba um pouco mais sobre a Hérnia de Disco:

http://www.fisioterapeutico.blogspot.com.br/2011/02/hernia-de-disco.html

Na Net

Mais um artigo ilustrado e curtinho sobre a Yoga ;-)

http://www.piccadilly.com.br/portal/?s=ClubeAmiga&id=760&lang=br

Yoga Para Tratamentos Específicos: Gravidez

Gravidez

Não pratique yoga no primeiro trimestre pois não é um período seguro para a gestante.

Vale lembrar que alguns médicos liberam as gestantes para a prática logo no início da gravidez - mas não é aconselhável, principalmente porque muitas pessoas têm uma ideia errada sobre o que é a Yoga e a intensidade da prática.  Se você não quer ficar sem praticar, opte então em dar ênfase aos respiratórios, meditação e relaxamento. Deixe os ásanas para mais tarde, após o primeiro trimestre.

 

Depois, procure um curso direcionado, encare a prática com mais leveza nesse período, não fique na postura por tempo demais.


Dicas:

Sintonize os movimentos com a respiração pois isso lhe ajudará na hora do parto

Crie espaço para a barriga em todas as posturas (não pressione a barriga!)

Abra as pernas em posturas em que geralmente são efetuadas com as pernas unidas.

Focalize na respiração: ajuda na concentração; deixa a mulher mais conectada com si mesma, com seu corpo e com o bebê; promove a tranquilidade e serenidade; acentua a conexão com o bebê (devido a isso, é normal o bebê mexer-se mais nas posições de relaxamento)

Nas torções, procure girar o torso em direção à espaços abertos (ao invés de girar em direção à um coxa ou pé – espaço fechado e limitado – gire na direção contrária) - gire de forma gradual, sem esforço (nada de torções intensas!).

Para relaxar deite-se de lado usando uma almofada entre as pernas.

Não execute posições de barriga para baixo

Nenhuma posição deve exigir retenção da respiração e nem pressionar o abdomen

Tome cuidado com as inversões: realize apenas com a supervisão e ajuda de um profissional

Preste atenção ao seu corpo e respeite sempre os seus limites!

Benefícios da Prática:

• Melhora a postura

• Ajuda a diminuir as dores nas costas

• Fortalece a musculatura pélvica – muito exigida na hora do parto

• Aumenta a flexibilidade dos quadris e das pernas

Na Mídia:

 Achei mais uma reportagem interessante sobre o tema. Vale conferir:

http://revistacrescer.globo.com/EditoraGlobo/componentes/article/edg_article_print/1,3916,753651-2215-1,00.html

Yoga Para Tratamentos Específicos: Fortalecimento Imunológico

Fortalecimento Imunológico

Lembre-se sempre que uma prática regular com sequências de ásanas bem equilibradas ajuda todas as funções do corpo.

Pratique: 

• Pratique a Postura do Cadáver após a prática e permaneça por um bom tempo; 

• Pratique o pranayama demorado que ajuda a acalmar a mente e aliviar o stress relacionado com a presença de alguma doença crônica. 

• A meditação abre a mente e traz conforto.

 

Alinhe a prática de yoga com uma alimentação saudável e  um estilo de vida adequado.

Na Net: Algumas Posturas de Estilos Diferentes de Yoga

Na Net 

 Um dia desses achei um texto na net, simples e interessante. É um reportagem curta e ilustrada sobre algumas posturas de yoga e sua execução. Dá umas dicas simples mas que são de grande valor para quem está iniciando a prática ;-)

 http://noticias.uol.com.br/saude/album/1202_yoga_album.htm#fotoNav=1

Como Tornar a Prática Mais Fácil

Como Tornar a Prática Mais Fácil

Aqui vão algumas dicas para quem está começando a praticar:

• Escolha posturas fáceis de inicio (posturas básicas)

• Flexione os joelhos ligeiramente ao inclinar-se para a frente ou ao sair de uma posição de flexão para frente.

• Pratique de forma regular

• Pause entre uma postura e  outra

• Faça movimentos lentos e sempre calmamente

• Mantenha-se na postura por períodos curtos de tempo evitando entrar e sair da postura várias vezes. No decorrer da prática, aumente o tempo. 

Yoga Para Tratamentos Específicos: Congestão nas Pernas

Congestão nas Pernas 

É causada pelo excesso de tempo na posição sentada ou em pé.
Coloque o corpo em movimento.

Pratique: 
invertidas (elas ajudam a reduzir a congestão das pernas)