Na Net

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Olha só mais um artigo bem legal sobre yoga. Desta vez, é a respeito da invertida sobre os ombros.
 
http://yogajournal.terra.com.br/show_yoga.php?id=1172

Frase do Dia

"A piedade é sentida de cima para baixo. A compaixão, ao contrário, é um sentimento horizontal, só tem sentido entre iguais, ou antes, e melhor, ela realiza essa igualdade entre aquele que sofre e aquele (ao lado dele e, portanto, no mesmo plano) que compartilha do seu sofrimento. Nesse sentido, não há piedade sem uma parte de desprezo; não há compaixão sem respeito."

(trecho do livro  "Pequeno Tratado das Grandes Virtudes" de André Comte-Sponville)

Yoga Para Tratamentos Específicos: Cólicas Menstruais

Cólicas Menstruais e Yoga durante  a Menstruação


Muitas mulheres me perguntam se podem praticar Yoga durante o período menstrual. E a resposta é: sim, com certeza! Mas pegue leve durante esse período...

Lá vão minhas dicas:

• Beba bastante líquido nesse período

• Evite a ingestão de sal em excesso ou comidas condimentadas

- Pratique:

• Recomenda-se a prática de flexões para frente

• Prática mais branda

• Posturas restauradoras

• Posturas de alongamento e relaxamento

- Evite: 

• Torções e flexões para trás intensas

• Posturas invertidas podem dificultar o fluxo menstrual

• Posturas que pressionem o abdomen / barriga

Yoga Pics

Para Praticar yoga, basta querer!

Sempre viajo pelas imagens de ásanas que estão disponíveis na internet. Variedade é  que não falta! Gosto de visualizá-las, analisar o ásana, o praticante, o grau de dificuldade e a "elegância" do ásana. E foi numa dessas andanças pela rede que me deparei com uma porção de posturas engraçadas, por assim dizer.
Foi então que tive a ideia de montar um cantinho aqui no blog para postá-las... como se fosse um "momento de descontração" ;-)

Que tal então começarmos por um ícone... uma praticante mundialmente conhecida... que tal a Barbie? rsrsrs

Yoga Para Tratamentos Específicos: Varizes

Yoga Para Tratamentos Específicos: Varizes

Primeiramente verique com seu médico se você possui algum coágulo que possa ter ou ser deslocado. Só pratique yoga com autorização médica.

De modo geral, todos os asanas são benéficos pois estimulam a circulação... mas certifique-se primeiramente com seu médico de confiança, ok?

Para quem a prática estiver liberada, lá vai a dica:

• Inclua em suas práticas as posições invertidas

(confira também o post sobre “congestão das pernas”)

Yoga Para Tratamentos Específicos: Hipertensão

Hipertensão

A prática de exercícios dilata os vasos sanguíneos, que por sua vez, faz baixar a pressão.
Entretanto, se a pressão do praticante é muito alta, é melhor manter a cabeça acima do corpo – caso contrário, faça a trava da garganta.

Dicas:

• Tome cuidado para não prender a respiração durante a prática – passe diretamente da expiração para  inspiração e vice-versa.

•  Esteja sempre sob a orientação do seu médico e de seu instrutor.

Pratique: 

• Relaxamento

• Pranayama

• Meditação

• Postura do cadáver

• Respiração com zumbido de abelha

• Purificação dos canais.

Evite:

• Posturas em que a cabeça fique abaixo da linha do coração

• Faça a trava de garganta para proteger a cabeça de um aumento da pressão sanguinea

Yoga Para Tratamentos Específicos: Hérnia de Disco

Hérnia de Disco

Outra situação que exige cuidado e atenção. A prática de yoga pode ajudar a lidar com esse problema, mas sempre procure orientação médica e de seu instrutor.

Posturas:

• No início deve-se evitar flexões para frente. 

• Proteja a área afetada praticando exercícios que fortaleçam os músculos abdominais. 

• Pratique flexões para trás de forma branda, controlada e dentro dos seus limites (procure fazer com as pernas afastadas para facilitar no equilíbrio). 

• Aos poucos introduza torções controladas e só muito depois, de acordo com a evolução do praticante, introduza as flexões para frente de forma branda.

Dica:

Assim como o pilates, para algumas posturas o praticante pode utilizar  a bola suíça. Além de ajudar na postura de forma positiva, dá segurança ao praticante.


Na Mídia:

Saiba um pouco mais sobre a Hérnia de Disco:

http://www.fisioterapeutico.blogspot.com.br/2011/02/hernia-de-disco.html

Na Net

Mais um artigo ilustrado e curtinho sobre a Yoga ;-)

http://www.piccadilly.com.br/portal/?s=ClubeAmiga&id=760&lang=br

Yoga Para Tratamentos Específicos: Gravidez

Gravidez

Não pratique yoga no primeiro trimestre pois não é um período seguro para a gestante.

Vale lembrar que alguns médicos liberam as gestantes para a prática logo no início da gravidez - mas não é aconselhável, principalmente porque muitas pessoas têm uma ideia errada sobre o que é a Yoga e a intensidade da prática.  Se você não quer ficar sem praticar, opte então em dar ênfase aos respiratórios, meditação e relaxamento. Deixe os ásanas para mais tarde, após o primeiro trimestre.

 

Depois, procure um curso direcionado, encare a prática com mais leveza nesse período, não fique na postura por tempo demais.


Dicas:

Sintonize os movimentos com a respiração pois isso lhe ajudará na hora do parto

Crie espaço para a barriga em todas as posturas (não pressione a barriga!)

Abra as pernas em posturas em que geralmente são efetuadas com as pernas unidas.

Focalize na respiração: ajuda na concentração; deixa a mulher mais conectada com si mesma, com seu corpo e com o bebê; promove a tranquilidade e serenidade; acentua a conexão com o bebê (devido a isso, é normal o bebê mexer-se mais nas posições de relaxamento)

Nas torções, procure girar o torso em direção à espaços abertos (ao invés de girar em direção à um coxa ou pé – espaço fechado e limitado – gire na direção contrária) - gire de forma gradual, sem esforço (nada de torções intensas!).

Para relaxar deite-se de lado usando uma almofada entre as pernas.

Não execute posições de barriga para baixo

Nenhuma posição deve exigir retenção da respiração e nem pressionar o abdomen

Tome cuidado com as inversões: realize apenas com a supervisão e ajuda de um profissional

Preste atenção ao seu corpo e respeite sempre os seus limites!

Benefícios da Prática:

• Melhora a postura

• Ajuda a diminuir as dores nas costas

• Fortalece a musculatura pélvica – muito exigida na hora do parto

• Aumenta a flexibilidade dos quadris e das pernas

Na Mídia:

 Achei mais uma reportagem interessante sobre o tema. Vale conferir:

http://revistacrescer.globo.com/EditoraGlobo/componentes/article/edg_article_print/1,3916,753651-2215-1,00.html

Yoga Para Tratamentos Específicos: Fortalecimento Imunológico

Fortalecimento Imunológico

Lembre-se sempre que uma prática regular com sequências de ásanas bem equilibradas ajuda todas as funções do corpo.

Pratique: 

• Pratique a Postura do Cadáver após a prática e permaneça por um bom tempo; 

• Pratique o pranayama demorado que ajuda a acalmar a mente e aliviar o stress relacionado com a presença de alguma doença crônica. 

• A meditação abre a mente e traz conforto.

 

Alinhe a prática de yoga com uma alimentação saudável e  um estilo de vida adequado.