Yoga Para Tratamentos Específicos: Gravidez

Gravidez

Não pratique yoga no primeiro trimestre pois não é um período seguro para a gestante.

Vale lembrar que alguns médicos liberam as gestantes para a prática logo no início da gravidez - mas não é aconselhável, principalmente porque muitas pessoas têm uma ideia errada sobre o que é a Yoga e a intensidade da prática.  Se você não quer ficar sem praticar, opte então em dar ênfase aos respiratórios, meditação e relaxamento. Deixe os ásanas para mais tarde, após o primeiro trimestre.

 

Depois, procure um curso direcionado, encare a prática com mais leveza nesse período, não fique na postura por tempo demais.


Dicas:

Sintonize os movimentos com a respiração pois isso lhe ajudará na hora do parto

Crie espaço para a barriga em todas as posturas (não pressione a barriga!)

Abra as pernas em posturas em que geralmente são efetuadas com as pernas unidas.

Focalize na respiração: ajuda na concentração; deixa a mulher mais conectada com si mesma, com seu corpo e com o bebê; promove a tranquilidade e serenidade; acentua a conexão com o bebê (devido a isso, é normal o bebê mexer-se mais nas posições de relaxamento)

Nas torções, procure girar o torso em direção à espaços abertos (ao invés de girar em direção à um coxa ou pé – espaço fechado e limitado – gire na direção contrária) - gire de forma gradual, sem esforço (nada de torções intensas!).

Para relaxar deite-se de lado usando uma almofada entre as pernas.

Não execute posições de barriga para baixo

Nenhuma posição deve exigir retenção da respiração e nem pressionar o abdomen

Tome cuidado com as inversões: realize apenas com a supervisão e ajuda de um profissional

Preste atenção ao seu corpo e respeite sempre os seus limites!

Benefícios da Prática:

• Melhora a postura

• Ajuda a diminuir as dores nas costas

• Fortalece a musculatura pélvica – muito exigida na hora do parto

• Aumenta a flexibilidade dos quadris e das pernas

Na Mídia:

 Achei mais uma reportagem interessante sobre o tema. Vale conferir:

http://revistacrescer.globo.com/EditoraGlobo/componentes/article/edg_article_print/1,3916,753651-2215-1,00.html

Yoga Para Tratamentos Específicos: Fortalecimento Imunológico

Fortalecimento Imunológico

Lembre-se sempre que uma prática regular com sequências de ásanas bem equilibradas ajuda todas as funções do corpo.

Pratique: 

• Pratique a Postura do Cadáver após a prática e permaneça por um bom tempo; 

• Pratique o pranayama demorado que ajuda a acalmar a mente e aliviar o stress relacionado com a presença de alguma doença crônica. 

• A meditação abre a mente e traz conforto.

 

Alinhe a prática de yoga com uma alimentação saudável e  um estilo de vida adequado.

Na Net: Algumas Posturas de Estilos Diferentes de Yoga

Na Net 

 Um dia desses achei um texto na net, simples e interessante. É um reportagem curta e ilustrada sobre algumas posturas de yoga e sua execução. Dá umas dicas simples mas que são de grande valor para quem está iniciando a prática ;-)

 http://noticias.uol.com.br/saude/album/1202_yoga_album.htm#fotoNav=1

Como Tornar a Prática Mais Fácil

Como Tornar a Prática Mais Fácil

Aqui vão algumas dicas para quem está começando a praticar:

• Escolha posturas fáceis de inicio (posturas básicas)

• Flexione os joelhos ligeiramente ao inclinar-se para a frente ou ao sair de uma posição de flexão para frente.

• Pratique de forma regular

• Pause entre uma postura e  outra

• Faça movimentos lentos e sempre calmamente

• Mantenha-se na postura por períodos curtos de tempo evitando entrar e sair da postura várias vezes. No decorrer da prática, aumente o tempo. 

Yoga Para Tratamentos Específicos: Congestão nas Pernas

Congestão nas Pernas 

É causada pelo excesso de tempo na posição sentada ou em pé.
Coloque o corpo em movimento.

Pratique: 
invertidas (elas ajudam a reduzir a congestão das pernas)

Mantenha o Equilíbrio Emocional Através da Respiração

Mantenha o Equilíbrio Emocional Através da Respiração

“Calma, respire fundo.”

De fato, a calma advém da alteração do ritmo respiratório.  O ritmo respiratório influencia e reflete o nosso estado interior.
Assim,  quando você perceber que está ansioso, respire lenta e profundamente. Esse ritmo auxilia a amenizar a ansiedade. As técnicas respiratórias são importantes para adquirir e manter a serenidade interior e reestabelecer o equilíbrio não só emocional como também físico. Promovem a saúde e o bem-estar.

A respiração é portadora do “prana”, uma importante força vital largamente difundida pela doutrina hindu. O prana é nossa fonte de energia, de vida. Quando inspiramos, absorvemos o ar e somos abastecidos por essa importante energia.

Na Metafísica da saúde, a respiração representa um veículo de comunicação entre o mundo interno e o mundo externo. Nossa respiração é nosso elo de contato com o mundo externo, impedindo que nos isolemos de tudo e de todos, promovendo nossa integração com o ambiente.
A Metafísica da saúde relaciona os problemas respiratórios com a dificuldade de lidarmos com o ambiente – demonstra que a pessoa não está suficiente aberta para os acontecimentos à sua volta e tampouco sente-se livre para se expressar.

A respiração é composta pela inspiração e expiração. Em outro momento falaremos sobre mais dois estágios que são a retenção com ar e a sem ar.

Durante  a inspiração absorvemos o ar (nosso prana) levando o oxigênio para nossas células e sangue. Neste momento, metafisicamente falando, ocorre o ato em que os elementos externos penetram no mundo interno. É a nossa capacidade de absorver a vida.

Durante a expiração ocorre a eliminação do gás carbônico. Expelimos os conteúdos provenientes do interior do organismo e que são lançados no mundo externo. Está relacionado à nossa capacidade de se expor e deixar fluir nossos conteúdos interiores; é a livre expressão.

Portanto, o processo respiratório expressa a capacidade de absorver e se expor, uma troca, o dar e o receber.
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Yoga Para Tratamentos Específicos: Autoconfiança

Fortalecimento da Autoconfiança

As flexões para trás abrem a região do peito e o centro do coração reduzindo a introversão.

As posturas em pé e de equilíbrio aumentam a confiança.

Use a meditação par conhecer a si mesmo.

Pratique: 

Postura do Guerreiro

Yoga Para Tratamentos Específicos: Febre

Alerta! Febre

Não pratique yoga quando estiver com febre.

Por quê?
A prática tende ainda mais a elevar a temperatura do corpo, especialmente nos exercícios de pranayama.

Aumentando a temperatura do seu corpo, significa que irá aumentar ainda mais seu nível de febre (temperatura) e seu corpo pode colapsar podendo sofrer desmaios e até convulsões. Fique atento! Consulte um médico e obtenha o tratamento adequado para seu estado febril. Não pratique yoga nesse estado de saúde, ok?

Entretanto, você pode praticar relaxamento e meditação - apenas para relaxar o corpo febril.