As Oito Partes do Yoga de Pátañjali

 

As Oito Partes do Yoga de Pátañjali

Yama - disciplina

Nyama - autodomínio

Asana - Trabalho com o corpo

Pranayama - controle da respiração

Pratyahara - recolhimento dos sentidos

Dharana - concentração

Dhyana - meditação

Samadhi - iluminação

Significado da Palavra Namasté

 

Namasté

"  O Deus que habita em mim, 

saúda o Deus que habita em você."

 

Os Ásanas da Yoga

Os Ásanas da Yoga

Os Ásanas compõem a parte física da Yoga. Podemos dizer que são exercícios físicos que trabalham músculos, articulações, tendões, ativam glândulas e órgãos fazendo com que tudo em nosso corpo funcione em sincronia.


- Execução dos Ásanas:

• Caso você tenha algum problema de saúde, consulte seu médico antes de tentar os exercícios.

• Como você está fazendo os ásanas sem a supervisão de um professor de Yoga, execute-os com bastante suavidade e consciência. 

• Caso sinta algum desconforto, encerre sua prática e procure um profissional qualificado.

• Gestantes e mulheres em período menstrual não devem fazer a prática.

• Mantenha a respiração sob controle. Durante os exercícios, ela deve ser profunda e ritmada.

• Se não conseguir manter a respiração completa, procure ao menos raticar a respiração abdominal.

• Os movimentos para cima são acompanhados por inspiração (ar entra, abdmone se projeta para fora) e os movimentos para baixo, por expiração (ar sai, abdomem se contrai para dentro).

• Use roupas confortáveis e maleáveis que não prendam os movimentos como shorts, calça bailarina, camiseta, tops ou um agasalho de moleton para os dias mais frios.

• Pratique descalço ou com meias/sapatilhas antiderrapantes, se for o caso.

• Dê um espaço de, pelo menos, duas horas entre uma refeição e a prática de Yoga.

• Pratique sobre um tapete que não escorregue - preferencialmente um tapete de EVA com grossura mínima de 0,5mm, ou tapete próprios para prática de atividades físicas (como cochonetes, etc). É importante que o piso seja macio mas ao mesmo tempo bastante firme.

• Os ásanas são executados apenas uma vez para cada lado, compensando cada posição

• A execução do ásana deve ser firme e de maneira confortável. Ponha atitude em sua prática!

• Procure ficar no ásana por um bom tempo. A permanência é quesito básico para uma boa prática. Permaneça, ao menos, contando cinco respirações.

• Após a prática, fique deitado alguns instantes e relaxe cada músculo, permitindo que seu corpo possa assimilar os benefícios dos ásanas.

• Também é aconselhavel associar o final da prática dos ásanas com o relaxamento e a meditação.

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Ásana: Virásana

Virásana

Postura do Herói

(veer-AHS-anna)

vira = homem, herói, chefe

- Execução:

Ajoelhe-se no chão mantendo uma distância de aproximadamente 3 palmos entre os joelhos.
Sente-se no chão entre as pernas - o quadril fica entre as pernas e tornozelos.
Alinhe a coluna, relaxe os ombros (mantenha-os para baixo)
Permaneça nessa posição por aproximadamente 20 segundos ou mais
Para retornar, apoie as mãos ao lado dos joelhos, inspire e eleve o quadril.
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- Características:

Posição sentada, de pernas cruzadas, com joelhos sobrepostos.

Excelência técnica:
Os quadris devem per-manecer no solo. Respeitando sua flexibilidade, mantenha os joelhos alinhados.

Sugestão para treinamento:
Incline o corpo para à frente, mantendo a coluna ereta.

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- Foco Anatômico:

• Parte superior da coluna e joelhos

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- Uso Terapêutico:

• Pressão alta

• Asma

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- Benefícios:

• Alonga as coxas, joelhos e tornozelos

• Alonga o peito dos pés

• Melhora a digestão e alivia a liberação de gases

• Auxilia a minimizar os sintomas da menopausa

• Reduz o inchaço das pernas durante a gravidez

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- Contra-Indicações e Cuidados:

• Problemas no coração

• Dores de cabeça: pratique esta posição deitado com as costas no chão ou com um travesseiro

• Lesões nos joelhos ou tornozelos: evite esta posição a menos que você seja assistido por um profissional experiente.

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- Variações:

 

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108 Famílias de Ásanas

 108 Famílias de Ásanas

1   - súrya namaskára

2   - vírabhadra namaskára

3   - shavásana

4   - puránásana

5   - puránavajrásana

6   - sukhásana

7   - samánásana

8   - swástikásana

9   - siddhásana

10 - padmásana

11 - vírásana

12 - vajrásana

13 - idásana

14 - pingalásana

15 - sushumnásana

16 - bhadrásana

17 - úrdhwásana

18 - pádásana

19 - prathanásana

20 - trishúlásana

21 - vrikshásana

22 - êkapáda úrdhwásana

23 - vatyanásana

24 - angushthásana

25 - natarájásana

26 - dhanurásana

27 - jánúrdhwa sírshásana

28 - jánúrdhwásana

29 - gárudásana

30 - pakshásana

31 - pádaprasáranásana

32 - prasárana ekapádásana

33 - shírapádásana

34 - ádyásana

35 - grivavartênásana

36 - báhuvartenasana

37 - nitambásana

38 - trikonásana

39 - prishthásana

40 - prishthakonásana

41 - jánurásana

42 - shírángushthásana

43 - upavishtásana

44 - parighásana

45 - hanumanásana

46 - púrnásana

47 - hastinásana

48 - talásana

49 - chakrásana

50 - kandharásana

51 - pádahastásana

52 - shaktyásana

53 - parshwottánásana

54 - hastásana

55 - utkásana

56 - mandukásana

57 - omkárásana

58 - lolásana

59 - merudandásana

60 - paschimottánásana

61 - upavishta konásana

62 - vajrolyásana

63 - jánusírshásana

64 - stambhásana

65 - vamadevásana

66 - kapodásana

67 - vakrásana

68 - matsyendrásana

69 - upádhanásana

70 - kukkutásana

71 - samakonásana

72 - gomukhásana

73 - párvatásana

74 - garbhásana

75 - yogásana

76 - kúrmásana

77 - hamsásana

78 - udarásana

79 - bhujangásana

80 - sarpásana

81 - shalabhásana

82 - makarásana

83 - dolásana

84 - bhêgásana

85 - chatuspádásana

86 - tripádásana

87 - báhupádásana

88 - váyútkásana

89 - banchêásana

90 - simhásana

91 - mayúrásana

92 - kákásana

93 - báhukákásana

94 - natapádásana

95 - chalanásana

96 - katikásana

97 - ushtrásana

98 - natashíra vajrásana

99 - gokarnásana

100 - viparíta karanyásana

101 - halásana

102 - sarvángásana

103 - viparíta halásana

104 - matsyásana

105 - grivásana

106 - sírshásana

107 - vrishkásana

108 - dháranásana

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Evento: Curso de Respiração

Pessoal,

No dia 30/04/2011 haverá o Curso de Respiração no centro Prakriri Yoga de São Caetano do Sul.
Aprenda a administrar suas emoções, ter mais energia e muito mais!

O curso será no sábado 30/04 das 13h30 às 17h00 e será ministrardo pelo mestre Victor Lino. O valor do investimento é de apenas R$50,00.


- Local do Curso:

Prakriti Yoga São Caetano do Sul 

Avenida Presidente Kennedy, 2207

São Caetano do Sul / SP

Fone p/ informações: 4229-8537

Acesse o site e conheça o Prakriti Yoga: http://prakriti.com.br/

Não perca esta chance de melhorar suas técnicas na yoga e obter uma melhor qualidade de vida ;-)

Namasté!

Bjs no coração de todos vocês,
Vick

A Utilização dos Prefixos na Designação dos Ásanas

Encontrei boa parte deste texto na net mas infelizmente não guardei o endereço. Dei uma compilada, resumi alguns trechos e acrescentei outros.

As informações são extremamente esclarecedores e importantes para os estudiosos da Yoga ;-)

Bem interessante. Vale ler e guardar!
 

A Utilização dos Prefixos na Designação dos Ásanas

A sistematização para a nomenclatura dos ásanas permite que milhares de posições, a partir das 108 famílias inicias, possam ser definidas por meio da utilização dos prefixos, que dão informações adicionais sobre a execução daquela variação.

Com isso, mais de 2.000 posições codificadas podem ser facilmente nomeadas.

 
1) Em relação à complexidade:

Os prefixos mais importantes são os que se referem ao grau de complexidade da execução do ásana:

• sukha = fácil (em relaxamento)

•  ardha = metade (incompleto)

•  rája = real (completo)

•  mahá = grande (avançado ou mais que completo).

Um desses prefixos está sempre presente no nome completo do ásana. Quando não é mencionado, significa, como padrão, que estamos nomeando a variação rája, que é considerada a variação completa do ásana, ou que aquela família de ásanas não comporta variações.

É muito comum ocorrer uma certa confusão entre essas variações de nível de adiantamento, pois o que determina se é sukha ou ardha não é a proximidade da posição do corpo em relação à variação rája, mas o estado corporal interno do praticante.

A variação rája do ásana pode ser executada em descontração ou não; o que a caracteriza é o fato de a posição estar completa.

A definição da variação mahá do ásana é ir além da variação rája no elemento característico da família. Por exemplo, no jánusírshásana, como é uma família de anteflexão, a variação mahá é alcançada quando a cabeça toca o solo.

É interessante observar que o grau de adiantamento não está necessariamente associado ao grau de esforço necessário para manter a posição. Aliás, freqüentemente, os mahá ásanas, quando finalmente conquistados, têm uma permanência muito mais confortável que a variação rája, assim como a variação ardha de muitas posições pode exigir muito mais esforço muscular que a variação rája.

2) Com relação à posição das pernas:

• sukha = as pernas reproduzem o sukhásana 

• samána = as pernas reproduzem o samánásana (família 7) ou uma das pernas é colocada flexionada à frente do corpo;

• vajra = as pernas reproduzem o vajrásana (família 12) ou uma das pernas é colocada flexionada ao lado do corpo;

• siddha = as pernas reproduzem o siddhásana (família 9) ou a perna de polaridade negativa (esquerda para o homem) é colocada sob o períneo;

• bhadra = as pernas reproduzem o bhadrásana (família 16);

• padma = as pernas reproduzem o padmásana (família 10) ou o dorso de um pé é colocado sobre a perna oposta.

 
3) Com relação aos pontos de apoio:

• ekapáda = sobre um só pé, ou conforme o ásana, colocando uma só perna na posição característica do ásana;

• dwapáda = sobre os dois pés;

• tripáda = sobre três apoios;

• chatuspáda = sobre quatro apoios;

• utthita = suspenso em frágil apoio (significa que o corpo está suspenso em algum apoio menor que a execução rája do ásana; pode significar apoio nas pontas dos dedos, nas pontas dos pés ou mesmo sobre os joelhos e mãos, de acordo com a posição original)

4) Com relação à utilização das mãos ou braços:

• nirahasta = sem utilizar as mãos;

• ekahasta = com uma só mão;

• dwahasta = com as duas mãos;

• baddha = enlaçado (pelos braços);

• pádahasta = com uma mão tocando o pé;

• jánuhasta = com uma mão tocando o joelho.

5) Com relação ao lado de execução:

vamah = para o lado esquerdo;
dakshina = para o lado direito.

- Nota: tradicionalmente no Yoga, ao executar ásanas que necessitem compensação – por exemplo, um flexionamento lateral –, executa-se primeiro sempre para o lado esquerdo.

6) Com relação ao movimento:

• tamas = estático

• rajas = em movimento

Esses prefixos são muito pouco utilizados, pois, por sua própria natureza, ásana é quando você alcança uma posição e nela permanece. A execução com repetição, assim como ásanas que incluem movimentação, não são características do Yoga mais antigo; ainda assim, a título de referência técnica, foram incluídas na sistematização algumas variações rajas de ásanas, como o rajas dolásana na família 83.

O prefixo rajas também é utilizado para designar algumas passagens entre posições, que foram codificadas devido à sua importância e à sua utilização freqüente na prática.

7) Com relação à posição do corpo:

• úrdhwa = elevado (significa que o corpo está parcialmente ou totalmente elevado do solo; também é utilizado para designar passagens de elevação do solo);

• supta = adormecido (em posições de equilíbrio, esse prefixo designa que a posição deve ser executada com os olhos fechados; nas demais posições, indica que o corpo está deitado, ou indica o movimento para deitar-se);

• parshwa = dorso (significa que a posição deve ser executada com a lateral do corpo);

• uttara = deitado com as costas no solo;

• udara = deitado de frente para o solo;

• vakra = torção (significa que posição deve ser feita em torção);

• uttána = extensão ou tração (posição executada com extensão ou tração com esforço).

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Ásana: Matsyasana

Matsyasana 

Postura do peixe 

(mot-see-AHS-anna)

matsya = peixe

Tradicionalmente, o Matsyasana é executado com as pernas em Padmasana. Uma vez que o Padmasana depende da capacidade de cada praticante, ele também pode ser executado com as pernas estendidas e pressionadas contra o solo.


- Execução:

Deite-se de costas no solo
Para os praticantes mais avançados, coloque as pernas em Padmasana.
Para os iniciantes ou aqueles que tem dificuldade em executar o Padmasana, mantenha as pernas esticadas, paralelas e estendidas sobre o solo.
Inspire, tire os ombros do solo e apoie o alto da cabeça no solo
Os braços só servem de apoio e não devem fazer força. Devem ficar relaxados e repousados
Para práticas mais avançadas, coloque as mãos em Pronan Mudrá (palmas das mãos unidas em frente ao peito)
Para retornar é só deslizar a parte de trás da cabeça no solo.
Pouse a cabeça no solo
Se realizou o Padmásana, também o desfaça e estique as pernas no solo.
Permaneça deitado por alguns instantes
Sentindo algum desconforto na coluna, dobre os joelhos, traga as coxas em direção ao tronco e abrace as pernas por alguns instantes.



- Características:

Alonga os músculos abdominais e do intestinos, aliviando problemas nessa região. É muito útil para asma e bronquite, pois encoraja uma respiração profunda, ampliando a capacidade pulmonar. Promove melhor circulação dorsal aliviando dores nas costas. Regula as funções das glândulas tiróide e timo, estimula e tonifica glândulas pituária e pineal. Corrige ombros caídos.


- Foco Anatômico:

• Barriga / ventre

• Ombro

• Espinhal dorsal

• Ombros

• Pescoço

- Uso Terapêutico:

• Constipação

• Doenças respiratórias

• Dores leves nas costas

• Fadiga

• Ansiedade

• Dores menstruais

- Benefícios:

• Alguns textos tradicionais dizem que o Matsyasana "destroi todas as doenças"

• Alonga os flexores dos quadris e os músculos entre as costelas

• Alonga e estimula os músculos do abdomem e do pescoço

• Alonga e estimula os órgãos do abdomem e da garganta

• Alonga os músculos da parte superior da coluna e do pescoço

• Melhora a postura

- Contra-Indicações e Cuidados:

• Pressão alta e pressão baixa

• Enxaqueca

• Insônia

• Lesões sérias na parte inferior da coluna e no pescoço

- Variações:

 

 

 

 

 

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Ásana: Halasana

Halasana

Postura do arado

(hah-LAHS-anna)

hala = arado

- Execução:

Deite-se se costas no chão.
Unas as pernas.
Os braços permanecem esticados e paralelos ao tronco, pousados no solo com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Inspire e erga as pernas à 90 graus do solo
Mantenhas as pernas unidas
Faça mais uma inspiração e ao expirar tombe as pernas para trás em sentido à cabeça.
Mantenha as pernas esticadas e retas
Procure tocar os dedos dos pés no chão, logo atrás da cabeça
Permaneça nessa posição por cerca de 20 segundos
Inspire retornando as pernas ao alto
Expire e deite as pernas no solo novamente
Fique deitado de costas, com braços e pernas estendidas, por alguns instantes
Sentindo algum desconforto na coluna ou região lombar, dobre os joelhos, traga as coxas em direção ao abdomem e abrace as pernas por mais alguns instantes


- Características:

Movimentar o diafragma durante a prática desta ásana ajuda a massagear todos os órgãos internos, ativando a digestão, aliviando constipação, revitalizando o baço e as glândulas supra-renais, promovendo a produção de insulina pelo pâncreas e melhorando as funções dos rins e fígado.
Ela fortalece os músculos abdominais, aliviando dores nas costas, cervicais, tonificando os nervos espinhais, melhorando o funcionamento do sistema nervoso simpático, e aumentando a circulação de sangue para toda a área. Ela regula as atividades da glândula tiróide, a qual equilibra a taxa metabólica do corpo e estimula a glândula timo, melhorando o sistema imunológico.


- Foco Anatômico:

• Tireóide

- Uso Terapêutico:

• Dores nas costas

• Dores de cabeça

• Infertilidade

• Insônia

• Sinusite

- Benefícios:

• Acalma o cérebro

• Estimula os órgãos abdominais e a glândula tireóide

• Alonga os ombros e a espinhal dorsal

• Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa

• Reduz o stress e a fadiga

- Contra-Indicações e Cuidados:

• Contra-indicada para as doenças dos olhos como glaucoma e dor ciática.

• Diarréia

• Menstruação

• Traumas no pescoço

• Asma e Pressão alta: praticar o Halasana com as pernas apoiadas em algum acessório adequado.

• Gravidez: Mesmo sendo experiente neste ásana, não o pratique quando estiver grávida

- Variações:

 

 

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Ásana: Shavásana

Shavásana  

Postura do Cadáver

(shah-VAHS-anna)

sava = cadáver / morto

Esta postura também é chamada como Mrtasana 

(mrit-TAHS-anna)

mrta = morte



- Características:

Relaxamento deitado

No ocidente, o instrutor pode induzir os alunos a executar esta posição com os pés apontando em sua direção, a fim de que ao se erguerem, os praticantes já fiquem diretamente sentados de frente para o instrutor.
Na Índia, ou dentro do contexto cultural do hinduísmo, é considerado falta de etiqueta apontar as plantas dos pés na direção do instrutor, neste caso a posição é executada de lado ou com a cabeça voltada para o instrutor.


- Excelência técnica:

O ásana não consiste apenas em colocar o corpo na posição, mas em efetivamente alcançar um estado profundo de completa descontração muscular.
Shavásana, como o próprio nome diz, é apenas um ásana de descontração.
Manter as palmas das mãos voltadas para cima não é obrigatório ,mas a eliminação do tato dos dedos com o solo auxilia o praticante a alcançar o estado de pratyáhára (abstração dos sentidos externos).


 - Execução:

Deite-se de costas para o chão
Mantenhas as pernas estendidas no solo e levemente separadas
Deixe os pés relaxados
Mantenhas os braços ligeiramente afastados do corpo
Palmas das mãos voltadas para cima
Mãos relaxadas
Descontraia todo o corpo no solo e procure não se mexer
Distensione os músculos do corpo, em especial do pescoço, ombros e afrouxe a mandíbula
Aquiete a mente 
Mantenha-se nessa posição por cerca de 5 minutos ou mais

- Uso Terapêutico:

• Sintomas de stress

- Benefícios:

• Acalma o cérebro e auxilia a amenizar o stress e estados leves de depressão

• Relaxa o corpo

• Reduz a dor de cabeça, fadiga e insônia

• Ajuda a diminuir a pressão sanguínea

- Contra-Indicações e Cuidados:

• Lesões na coluna ou desconforto:

     Execute esta posição com os joelhos dobrados, com a planta dos pés pousadosno solo. Uitlize um rolinho, travesseiros ou cobertores para dar suporte atrás dos joelhos. Tome apenas cuidado para não trazer os tornozelos para muito perto dos quadris.

• Gravidez:

     Apoie sua cabeça e peito sobre um travesseiro

- Variações:

Prefixos aplicáveis- Uttara, udara, parshwa, suhka, vajra, swára, bhadra, padma

uttara shavásana
udara shavásana
mahá shavásana

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