Ásana: Dhanurásana

Dhanurásana

Posição do Arco / Bow Pose

(don-your-AHS-anna)

dhanu = arco

Posição do Arco: esta posição é chamada assim por parecer um arco, o tronco e as pernas representam o arco e os braços a corda/fio.


- Execução:

Característica - Retroflexão com a elevação da(s) perna(s).



Deite no chão, de barriga para baixo, com as mãos ao redor do seu dorso, palmas para cima.
Expire e dobre os joelhos. Traiga seus calcanhares o mais próximo que puder do quadril.
Com as mãos, segure os tornozelos (mão direita no tornozelo direito, mão esquerda no tornozelo esquerdo)
Inspire e erga o tronco tirando a cabeça, ombros e peito do chão.
Ao mesmo tempo, tente esticar as pernas
Isso lhe dará o efeito de "puxar" o tronco para trás e lhe ajudará na posição.
Permaneça na posição por cerca de 30 segundos ou então pelo tempo que lhe for confortável

Em todas as variações de Dhanurásana, as pernas exercem força, tracionando os braços e intensificando a retroflexão.
No treinamento, procure sempre manter os quadris alinhados, sem os rotar.


- Uso Terapêutico:

• Constipação

• Disfunções respiratórias

• Dores leves nas costas

• Fadiga

• Ansiedade

• Desconforto menstrual

- Benefícios:

• Alonga  aparte da frente do corpo, tornozelos, coxas e virilha, abdômen e peito, garganta e flexores do quadril

• Alonga os múculos das costas

• Melhora a postura

• Estimula os órgãos do abdomen e do pescoço

- Contra-Indicações e Cuidados:

Pessoas com pressão baixa ou alta
Enxaqueca
Insônia
Problemas sérios na parte baxa da coluna
Problemas ou lesões no pescoço


- Variações:

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Ásana: Gárudásana

 Gárudásana

Postura da Águia / Eagle Pose

(gah-rue-DAHS-anna)

Garuda = o mítico "rei dos pássaros". O veículo de Vishnu. 

- Execução:

Característica: Equilíbrio em pé, com pernas e braços entrelaçados.


Inicie a posição em Tadasana.
Dobre seus joelhos sutilmente
Eleve seu pé esquerdo (eleve-o e tire-o do solo)
Permaneça em equilíbrio sobre sua perna direita
Cruze a perna esquedar por trás da perna direita
Aponte os dedos so pé esquerdo em direção ao solo
Equilibre-se na perna direita.

Estique seus braços para a frente, paralelamente ao solo e alongue suas escápulas.
Cruze os braços em frente ao seu dorso de forma que o braço direito fique sobre o braço esquerdo.
Então dobre seus cotovelos

Acomode o cotovelo direito na curva do cotovelo esquerdo e estique os antebraços perpendicularmente ao solo.
As palmas das mãos devem ficar um de frente à outra.
Pressione as palmas das mãos uma contra a outra.

Permaneça nessa posição de 15 a 30 segundos
Então desfaça os nós feitos com as pernas e braços e volte á possição do Tadasana.

Repita a posição do outro lado (usando a outra perna e braço)

- Uso Terapêutica:

• Asma

• Dores de baixa intensidade nas costas

• Problemas de ciática

- Benefícios:

• Alonga os tornozelos e panturrilha

• Alonga as coxas, costelas, ombros, e parte superior da coluna

• Aumenta a concentração

• Aumenta o senso de equilírio

- Contra-Indicações e Cuidados:

Praticantes com problemas nos joelhos devem evitar esta posição ou então executá-lo sob a supervisão de um instrutor experiente.


- Variações:

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Ásana: Viparita Karani

Viparita Karani

Postura da Ação Invertida

(vip-par-ee-tah car-AHN-ee)

viparita = reverso, invertida

karani = fazer, ação

- Execução:

Inicie a posição em Uttara Shavasana

Junte as pernas e braços ao longo do corpo

Inspire subindo as pernas (juntas), tirando o quadril do chão e apoie-se sobre as mãos e cotovelos.

Você pode utilizar um rolinho na prte inferior das costas para ajudar na posição.

Para retornar, expire trazendo os joelhos em direção a testa. Pouse-os sobre a testa.

Inspire esticando as pernas.

Expire e  desça a coluna e as pernas lentamente.

Volte para a posição de Uttara Shavasana

- Benefícios

• Essa postura é altamente rejuvenescedora pois ajuda a irrigar o rosto, eliminando as rugas

• Promove intensa irrigação no cérebro

• Ajuda a remover o catarro crônico do ouvido interno, sinos e laringe

• Combate sinusites e rinites

• Ativa a tireóide

• É benefica para quem sofre de varizes

• É uma postura de equilibrio e atua intensamente na mulher, melhorando problemas como a amenorréias e dismenorréiam corrimentos, sensibilidade vaginal e frigidez sexual.

• Alivia pernas e pés cansados

• Sutilmente alonga a parte anterior das pernas, dorso e a parte de trás do pescoço

• Alivia dores leves nas costas

• Acalma a mente

• Ameniza ansiedade, auxilia nos problemas de artrite, problemas digestivos, dores de cabeça, pressão sanguínea alta e baixa, insônia, probleas respiratórios, disfunções urinárias, problemas menstruais e síndrome pré-menstrual, menopausa.

- Contra-Indicações e Cuidados:

Muito dos instrutores vêem a Viparita Karani como um ásana de invertida e por isso deve ser evitado no período menstrual.
Como qualquer outra invertida, a Viparita Karani deve ser evitada por quem tem problemas sérios de visão (nos olhos) como, por exemplo, glaucoma.
Para quem tem problemas ´serios nas costas e pescoço, este ásana só deve ser executado sob a supervisão de um instrutor experiente.
Se seus pés começarem a formigar durante a execução deste ásana, dobre seus joelhos, junte as plantas dos pés (um pé no outro) e acomode as laterais dos pés na parede. Traiga os calcanhares próximo à pelvis.

- Variações:

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Mitologia Hindu: Saraswati

 

Saraswati

Saraswati / Sarasvati é a esposa de Brahma, o deus da criação universal (criador do mundo) e a mãe dos principais sábios, ascetas e vários deuses do universo.
Ela é conhecida por ser uma mulher muito bela, com sua refulgente beleza e seu corpo é branco como o leite. As vezes, ela pode ser vista montada em um cisne, tocando um instrumento de cordas conhecido como Veena, tocando sitar (um instrumento musical), portando uma rudraksha de diamantes e segurando os livros Védicos.
Saraswati sempre está sobre uma flor de lótus, que indica sua transcendência.

Ela é conhecida também por outros nomes como VANI, BHARATI, GIRA, BRAHMANI, SHARADA, e VIDHATRI. 

Na Índia existe um rio sagrado com o nome de Saraswati, por isso ela é conhecida como a deusa dos rios. Os sábios orientais, antes de começar qualquer leitura, sempre invocam o nome de Saraswati para que ela conceda a perspicácia e o discernimento necessários para o aprendizado, pois dizem que a chave para os planos superiores é o conhecimento. Diz a lenda que as pessoas que buscam sabedoria devem orar para Saraswati.


Saraswati é a deusa hindu da sabedoria, das artes e da música e a shákti, que significa ao mesmo tempo poder e esposa de Brahma.


Ela é a protetora dos artesãos, pintores, músicos, atores, escritores e artistas em geral. Ela também protege aqueles que buscam conhecimento, os estudantes, os professores, e tudo relacionado à eloquência. Seus símbolos são um Cisne e um Lótus Branco.

Saraswati também é o nome de um rio extinto da Índia, do vale do rio Indo, onde se desenvolveu a civilização Sarasvati-Sindhu, por volta de 3000 a.C.. O rio foi redescoberto por satélite no fim do século XX.

A esta deusa era consagrado o chamado dia de Savitu-Vrta, normalmente comemorado no dia 16 de maio.

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- Outros Nomes da Deusa:

* Vag Vadini
deusa da eloqüência

* Vach
deusa da voz e da fala

* Brahmi
deusa esposa de Brahma

* Maha Vidya
deusa do conhecimento supremo

* Sarada 
doadora da essência primal

* Vagish Vari
origem da linguagem

* Maha Sarasvati
origem primal
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Mitologia Hindu: Lakshmi

Lakshmi


Lakshmi  é a deusa da fortuna, riqueza, fonte de toda a fartura, beleza e saúde neste universo.
Ela é a esposa de Vishnu – o sustentador do Universo.
Lakshmi é o principal símbolo da potência feminina e pode ser reconhecida por sua eterna juventude e formosura.
Ela sempre pode ser vista sentada sobre uma flor de lótus ou portando em mãos flores de lótus, e um cântaro que jorra moedas de ouro.
As lendas dizem que ela surgiu de uma colossal tarefa cósmica entre os principais líderes do bem e do mal, e quando ela apareceu, todas as grandes personalidades presentes perderam a compostura, devido a sua enorme refulgência atrativa e ofereceram tudo que tinham de melhor para tentar conquista-la. No entanto, Lakshmi examinou minuciosamente cada um deles e não pode encontrar nenhum naturalmente dotado com todas as boas qualidades. Assim, como ninguém era internamente desprovido de imperfeições, ela preferiu Vishnu como seu esposo, que está além da matéria, e portanto livre de defeitos.
Geralmente , atribui-se a Lakshimi o símbolo da Suástica, que representa vitória e sucesso.

Lakshmi ou Laxmi é uma divindade do hinduísmo, esposa do deus Vishnu, o sustentador do universo na religião hindu. É personificação da beleza, da fartura, da generosidade e principalmente da riqueza e da fortuna. A deusa é sempre invocada para amor, fartura, riqueza e poder. É o principal símbolo da potência feminina, sendo reconhecida por sua eterna juventude e formosura.

Pode ser vista sentada sobre uma flor de lótus, ou segurando flores de lótus nas mãos, e um cântaro que jorra moedas de ouro.

Geralmente atribui-se a Lakshmi o símbolo da suástica, que representa vitória e sucesso. Apadma é o nome dado a Lakshmi, quando representada sem o lótus, ao sair do Oceano.

Foi ela que deu a Indra, o Rei dos Deuses, o soma (ou sangue do conhecimento) do seu próprio corpo para que ele produzisse a ilusão do parto e se tornasse o Rei dos Devas.
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- Reencarnações da Deusa

A Deusa-Mãe Lakshmi é consultada pela população hindu, buscando algum tipo de riqueza.
Há oito modalidades de se adorar Lakshmi, levando em conta o resultado desejado. Abaixo estão as oito reencarnações da Deusa Lakshmi:

* Santhana lakshmi

Ela protege toda a Riqueza da Família, principalmente as crianças.

* Gaja laksmi

Ela surge como Rainha Universal com seus dois elefantes que atendem todas as preces e orações..

* Aishwarya lakshmi

Só Ela encerra a totalidade do conhecimento, tanto material quanto espiritual.

* Dhanya lakshmi

É Ela que alimenta o mundo nos concedendo a Riqueza da boa colheita dos grãos.

* Adhi lakshmi

Ela é a Mãe Divina e fonte de todo o poder de Vishnu.

* Vijaya lakshmi

É Ela que nos concede a vitória sobre obstáculos e problemas (vitória também no trabalho e aspectos legais)

* Dhana lakshmi

Ela é a doadora do todo tipo de riqueza

* Veera lakhsmi ou Dhairyalakshmi

É Ela que nos dá força e coragem para enfrentarmos qualquer sacrifício.

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Mitologia Hind: Parvati

Parvati

Sânscrito: Pārvatī, पार्वती

Parvati , às vezes escrito Parvathi ou Parvathy, é uma deusa hindu e nominalmente a segunda consorte de Shiva, o deus hindu da destruição e renovação.
No entanto, ela não é diferente de Sáti, sendo a reencarnação da ex-consorte de Shiva. Ela também é a mãe de Ganesha, Skanda (Kartikeya). Algumas comunidades também acreditam que ela é a irmã de Vishnu e Shaktas.

Ela é considerada como a derradeira Divina Shakti - a encarnação da energia total do Universo.
Em muitas interpretações das escrituras, Parvati é também considerada como uma representação de Shakti, embora com aspecto mais suave do que a deusa mãe, porque ela é uma deusa. Ela é considerada a filha do Himalaia.

Parvati quando retratada junto com Shiva aparece com duas armas, mas, quando sozinha, ela é mostrada com quatro braços, e astride um tigre ou leão. Geralmente considerada uma deusa benigna, mas também tem aspectos temerosa como Durga, Kali, Chandi e os Mahavidyas bem como benevolente formas como Mahagauri, Shailputri e Lalita.
Às vezes, Parvati é considerado como a suprema Mãe Divina e todas as outras deusas são referidas como encarnações ou manifestações dela. Em Shavias, Parvati e Durga são iguais, mas seguidores de Shakti e Vishnu consideram Durga, Kali e Chandi como aspectos temerosos de Parvati, considerando-se ela como Deusa Suprema.

Fonte: Wikipédia

Frase: Pratique - Prof. Hermógenes

Pratiquem com o espírito de criança! 

Mais livres, com poucos julgamentos, 

observando tudo com encantamento. 

Prof. Hermógenes

Ásana: Sarvangasana (Invertida Sobre os Ombros)

Sarvangasana

Invertida sobre os ombros

Postura da vela

(sah-LOM-bah sar-van-GAHS-anna)

salamba = com suporte (sa = com / alamba = suporte)

sarva = tudo, todo

anga = mebro, parte

- Execução:


Deite-se de costas no solo
Os braços ficam ao lado do corpo e as pernas permanecem unidas
Inspire e eleve as pernas à 90graus do solo
Dê um leve impulso com as pernas e tire as costas do solo, elevando mais ainda as pernas

Coloque as mãos na lateral das costas para que sirvam de apoio

Os ombros e a cabeça ficam no solo
Procure esticar bem as pernas em direção ao teto
Para retornar, abaixe as pernas lentamente procurando com que elas esteja o mais perto possível do tronco. Acomode vértebra por vértebra no solo.
Relaxe e permaneça deitado por alguns instantes

Faça a compensação com o Matsyásana (tire os ombros do solo e apoie o alto da cabeça no chão - permanece um pouco e depois retorne) e depois, sentindo algum desconforto, dobre os joelhos e abrace as pernas por mais alguns instantes.

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- O Ásana:

Salamba Sarvangasana é considerado como um ásana de nível intermediário à avançado. Não execute o ásana se você não possuir experiência suficiente. Caso contrário, execute somente com o acompanhamento de um instrutor experiente.
Geralmente, este ásana é executado no final das sequências de ásanas, antes do relaxamento e meditação.


Pela pressão do peito contra o queixo esta postura estimula a glândula tiróide, equilibrando os sistemas circulatório, digestivo, reprodutivo, nervoso e endócrino.
Junto com o enriquecimento do fluxo de sangue ao cérebro, ela também tranqüiliza a mente, alivia stress mental e emocional, o medo, dores de cabeça, insônia, depressão e ajuda a eliminar distúrbios psicológicos.
A glândula timo também é estimulada ativando o sistema imunológico. Sua influência na glândula paratiróide proporciona desenvolvimento normal e regeneração dos ossos prevenindo calcificação prematura.
Respiração abdominal é induzida, aumentando a troca de ar no corpo reduzindo stress e massageando os órgãos abdominais.
Alivia a pressão gravitacional sobre os músculos anais, aliviando hemorróidas.
Ela tonifica as pernas, o abdômen e os órgãos reprodutivos, drenando sangue e fluidos estagnados, e aumentando a circulação nessas áreas.
Flexibilidade das vértebras do pescoço é melhorada e os nervos que passam através do pescoço ao cérebro são tonificados.
A circulação é aumentada nessa área em geral, revitalizando ouvidos, olhos, amídalas, prevenindo e aliviando problemas de garganta e nariz.

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- Benefícios:

Acalma o cérebro e auxilia no stress e sintomas de depressão branda
Estimula a tireóide, próstata e órgãos abdominais
Alonga ombros e pescoço
Tonifica as pernas e nádegas
Auxilia na disgetão
Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa
Reduz a fadiga e alivia a insônia
Uso terapêutico: asma, infertilidade e sinusite


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- Contra-Indicação:

Contra-indicada para pessoas com problemas no pescoço, nos olhos, insuficiência cardíaca e hemorragias.
Também contra-indicado nos casos de diarréia, dor de cabeça, pressão alta, menstruação.
Gravidez: evitar


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- Variações:

 

 

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Ásana: Sirshasana

Sirshasana

Invertida sobre a cabeça

(sah-LOM-bah shear-SHAHS-anna)

salamba = com suporte (sa = com / alamba = suporte)

sirsa = cabeça

Este asana é muito poderoso para despertar o chakra sahasrara (alto da cabeça).

- Execução:

Sente-se no chão, sobre os calcanhares.
Entrelace os dedos das mãos e pouse os antebraços e cotovelos no chão (mantenha os dedos entrelaçados)
Levente ligeiramente o quadril e apoie o alto da cabeça no solo, próximo às mãos (a cabeça fica próxima às palmas das mãos - os dedos devem permanecer entrelaçado durante toda a execução do ásana)
Estique as  pernas
Transfira parte do peso do corpo para os ombros e braços
Caminhe a passos curtos visando aproximar as pernas do tronco
Dobre um joelho e aproxime a perna do tronco. Faça o mesmo com o outro joelho e perna. Procure manter o equilíbrio

Endireite a coluna
Estique as pernas para o alto - os pés devem apontar para o teto
Se não conseguir esticar as duas pernas ao mesmo tempo, estique primeiro uma perna e depois a outra.
Mantenha o peso do corpo nos ombros para não sobrecarregar o pescoço, cabeça e coluna.
Permaneça na posição pelo tempo que conseguir.
Depois retorne primeiramente as pernas, tocando com os pés no solo.
Dobre os joelhos e sente-se sobre os calcanhares
Não levante a cabeça.
Desentrelace os dedos das mãos.
Coloque uma palma sobre a outra e descanse a a testa no dorso da mão.
Relaxe por alguns instantes e depois erga o tronco, sentando-se.

- Cuidados:

Se sentir que perde o equilíbrio durante a execução e que vai cair de costas contra o chão, traiga o queixo em direção ao pescoço (como se fosse um caracol) e caia dando uma cambolhota. Isso evita que você bata de forma "seca" com as costas no chão, evitando que se machuque.

Se for cair de lado, afrouxe o ombro para que não o lesione.




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- Benefícios:


Acalma a mente, aumenta a memória e melhora a concentração
Reduz o stress e sintomas de depressão branda
Estimula as glândulas pituitária e pineal
Fortifica os braços, pernas e espinha dorsal
Fortifica os pulmões
Tonifica os órgãos abdominais
Aumenta a digestão
Aumenta o fluxo de sangue no cérebro e na glândula pituitária, revitalizando todo o corpo e a mente.
Alivia ansiedade o outros distúrbios psicológicos.
Recomendada na prevenção de asma, diabetes e desequilíbrios da menopausa.
Uso terapêutico também em infetilidade, insônia e sinusite
Ajuda a corrigir muitas formas de enfermidades nervosas e glandulares, especialmente as relacionadas com o sistema reprodutivo.
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- As Invertidas:

Este ásana reverte o efeito da gravidade na coluna.
Alivia a tensão e a rigidez das costa, e a reversão do fluxo de sangue na região das pernas e das vísceras ajuda na regeneração dos tecidos.
O peso dos órgãos abdominais sobre o diafragma incentiva profunda exalação de modo que grandes quantidades de dióxido de carbono, toxinas e bactérias são removidas dos pulmões.

Sirsasana é considerado um ásana de nível intermediário à avançado. Portanto, não execute sozinho este ásana sem ter experiência suficiente. Caso contrário, execute somente sob a supervisão de um instrutor experiente.

Geralmente, as invertidas são praticadas no final da sequência de ásanas, antes do relaxamento ou meditação. Mas não é uma regra._______

- Contra- Indicações:

Contra-indicada para pessoas com pressão alta, glaucoma, lesões de pescoço e com dor de cabeça.
Deve ser evitado no período de menstruação
Pessoas com pressão baixa não devem inciar a prática com este ásana
Gravidez: evitar
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- Variações:

 

- Nota:

Cada variação é um ásana diferente e portanto, tem outra nomenclatura. Por serem diferentes, também podem trabalhar com outros grupos musculares.
Acima temos modelos de invertidas com graus de dificuldade diferenciados.

Ásana: Setu Bandha Sarvangasana (Postura da Meia Ponte)

Setu Bandha Sarvangasana

Postura da Meia Ponte

(SET-too BAHN-dah)

setu = ponte, dique

bandha = travar

Utilizada para compensar as posturas como: Sarvangasana e Viparita Karani


- Execução:

Inicie o ásana em Uttara Shavasana
Junte as pernas e os braços ao longo do corpo
Flexione as pernas, dobrando os joelhos. Mantenha as pernas juntas.
Inspire elevando o tronco. Contraia os músculos dos glúteos e o abdomen.
Permaneça por alguns instantes.
Expire e desça suavemente a bacia.
Abrace os joelhos se sentir algum desconforto e depois desfaça a posição.
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- O Ásana:

Este ásana pode ser utilizado para realinhar a coluna.
Ajuda a eliminar os ombros curvados e a aliviar as dores de cabeça.
Ela reverte o alongamento de Sarvangasana e Halasana, a pressão é aliviada da região cervical.
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- Beneficios:


Massageia e estica o cólon e os órgãos abdominais, melhorando a digestão
Tonifica os órgãos reprodutores femininos

Fortalece a musculatura abdominal e lombar
Promove flexibilidade na coluna e nos pulsos
Regula a atividade do fígado e do baço

Alivia dores na coluna, cólicas menstruais e problemas intestinais
Alonga o peito, pescoço e espinha dorsal
Acalma o cérebro e ajuda a aliviar stress e depressão branda
Estimula os órgãos abdominais, pulmões e tireóide
Rejuvenesce pernas cansadas
Aumenta/facilita a digestão
Auxilia a minimizar os sintomas da menopausa
Alivia o desconforto menstrual
Reduz a ansiedade, fadiga, dores nas costas, dor de cabeça e insônia
Uso terapêutico em asma, pressão alta, osteoporose e sinusite
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- Contra- Indicações:

Pessoas com lesões no pescoço não devem executar este ásana - ou então, executar sob supervisão de um instrutor experiente.
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- Variações:

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Ásanas Para o Coração (Parte 3)

Ásanas Para o Coração (Parte 3)

Makarasana

(postura do golfinho)

(sha-la-BAHS-anna)

salabha = crocodilo, ou gafanhoto



- Execução:

Deite-se de bruços no solo.
Estenda as pernas de forma que permaneçam unidas
Dobre os cotovelos e coloque os antebraços no solo - as mãos ficam próximas ao alto da cabeça



Inspire e tire a cabeça, ombros e parte do peito do solo
Apoie-se nos antebraços (ou cotovelos) que permanecem no solo

Permaneça na posição por aproximandamente 20 segundos
Expire e retorne lentamenete

- Compensação para desconforto na posição:
1) Ao retorar, coloque uma palma da mão sobre a outra no solo e apoie a testa no dorso da mão. Permaneça nessa posição por alguns instantes.
2) Apoiando as mãos no solo, ao lado das orelhas, inspire e erga o tronco. Leve o quadril para trás, sentando-se sobre os tornozelos. O tronco desce e repousa sobre as coxas. As mãos devem ficar estendias à frente.

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- Benefícios:

• Alonga os músculos da espinha,  nádegas e parte de trás dos braços e pernas
• Alonga os ombros, peito, abdomem e coxas
• Melhora a postura
• Estimula or órgãos abdominais
• Ajuda a aliviar o stress
• Além disso, terapeuticamente esta posição alivia sintomas de fadiga, flatulência, constipação, indigestão e dores na parte inferior da coluna

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Contra-Indicações:

• Contra-indicado para quem tem lesões sérias na coluna
• Praticantes que possuem lesões no pescoço devem manter a cabeça numa posição neutra, olhando para o solo - se for o caso, pode-se apoiar a testa em uma toalha enrolada, cobertor ou rolo de e.v.a.

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- Variações:

 

 

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