Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 3)

Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 3)

- Dandasana 

Postura do bastão

- Execução:

Sente-se no chão.
Estenda suas pernas à sua frente
Pouse as palmas das mãos sobre o solo, paralelas ao corpo. Mantenha seus dedos e braços esticados.
Empurre as palmas das mãos contra o chão - tome cuidado para não forçar muito os ombros ou o pescoço.
Tente manter um ângulo de 90 graus entre seu tronco e pernas.
Permaneça na posição de 1 a 5 minutos
Respire lentamente e com fluidez


- Benefícios: 

• Combate a ansiedade

• Ajuda a eliminar dores nas costas e lombar

• Alivia as tensões dos ombros e pescoço

- Variações:

a. Com os braços paralelos ao corpo, palmas no solo e pescoço em direção ao esterno.

 

b. Com os braços esticados, palmas unidas e apontadas para o teto

-

Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 2)

Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 2)

- Adho Mukha Svanasana 

(Postura do Cachorro Olhando para Baixo)

Você pode iniciar este ásana sentando-se sobre os tornozelos.

Apoie as duas mãos no chão em frente ao corpo.
Eleve os quadris - desta forma você ficará na posição de quatro apoios.
Apoie as pontas dos  pés (os dedos) no chão, estique as pernas e erga os quadris em direção ao teto.
Os joelhos ficam afastados mas devem permanecer alinhados com os quadris
As mãos permanecem no chão, alinhadas aos ombros
Empurre os calcanhares em direção ao solo.
Endireite seus joelhos, mas evite travá-los na posição.
Firme a parte de cima das coxas.
Mantenha os braços firmes (sem dobrar nem entortar os cotovelos para fora)
Procure afundar a cabeça entre os braços. Um nível maior de exigência física, tente levar a alto da cabeça em direção ao solo.
Tracione a coluna, mantendo-a reta se possível.
Permaneça na posição de 1 a 3 minutos.

- Benefícios: 

• Alivia insônia e fadiga

• Energiza o corpo

• Irriga o cérebro

- Variações:

-

Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 1)

Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça

Existem alguns ásanas que podem ajudar a evitar as dores de cabeças, sejam enxaquecas ou cefaléias.
Hoje começo com uma série de posts sobre este tema.

- Padmasana (Postura de Lótus)

Sente-se com a coluna ereta e as pernas estendidas à frente.
Flexione a perna esquerda e coloque o tornozelo esquerdo sobre a coxa da perna direita. Tente manter a sola do pé esquerdo para cima e o joelho para baixo.
Repita com a outras perna: flexione a perna direita, coloque o tornozelo direito sobre a coxa da perna esquerda, vire a sola do pé direito para cima e procure manter o joelho para baixo.
Permaneça na posição.
Tente manter a coluna ereta e, preferencialmente, mantenha os olhos fechados.
Mantenha a respiração leve e fluída (pratique a respiração abdominal ou completa)
Procure esvaziar a mente.
As mãos podem permanecer em "dhyana mudrá" ou "shiva mudrá" (palmas das mãos voltadas para cima, uma mão sobre a outra), pronám mudrá (palmas das mãos unidas em frente ao corpo), Jñana Mudrá (em cada mão, unir o indicador ao polegar e palma voltada para cima).

- Benefícios:

• Ajudar a acalmar a mente 

• Estimula o equilíbrio emocional

- Clique e Confira:

Padmásana


Shiva Mudrá

Pronán Mudrá

Jñana Mudrá

-

Pensamento do Dia: Pensamentos Limpos e Positivos

Ninguém é capaz de despejar água limpa em um recipiente sujo.

Lembre-se: todo o ressentimento, autocensura, hostilidade, má vontade são bloqueios no fluxo do bem em sua vida.

Livre-se dos pensamentos e sentimentos ruins e negativos. Comece perdoando a si mesmo. Depois perdoe os outros. Irradie amor.

Glossário Básico da Nomenclatura em Sânscrito

Nomenclatura em Sânscrito

Os nomes dos ásanas são escritos em sânscrito, uma língua antiga largamente utilizada pelas diversas linhagens da Yoga.

Entretanto, a nomeação dos ásanas pode variar. É comum encontrar nomes diferentes designando uma mesma posição - e isso cria uma certa "confusão".
Então, para facilitar um pouco, resolvi montar um pequeno glossário que nos ajudará a identificar os ásanas.
É como um quebra-cabeça: juntando as palavras que compõem o nome do ásana teremos uma ideia de como é a posição ;-)

Adho: para baixo

Anga: partes; mebro

Angustha: dedo grande do pé

Ardha: meia; incompleta

Ayama: controle; contenção

Baddha: preso; firme; contida

Bala: criança

Banchi: bambu

Bhujanda: serpente; cobra

Bhanda: preso; montado

Bhadra: virtuoso

Chakra: roda; círculo

Chandra: lua

Chatur: quatro

Chatus: quatro

Danda: bastão

Dhanur: arco

Dola: balanço

Dvi: dois

Eka: um

Gomukha: cabeça de vaca

Hala: arado

Hasta: mão

Janur: joelho

Kona: ângulo

Karani: corpo; "um organismo que age"

Kappota: pombo

Marichya: ser mitológico ancestral do Sol

Matsya: peixe

Mukha: face; cabeça

Muktásana: liberação

Mudrá: gesto feito com as mãos

Nadi: canal; conduto

Nataraja: Shiva dançarino; o rei dos dançarinos

Nata: dança

Nava: barco

Pada: pé; perna

Padma: flor de Lotus

Pashima: parte posterior do corpo

Pavana: vento

Prana: energia vital

Pratiloma: reversão

Pristhá: costas; parte traseira de qualquer coisa

Rajas: energia

Sama: equilíbrio

Setu: ponte

Sthiti: posicionamento; estar em

Sarva: todo

Shirsha: cabeça

Shira: cabeça

Shava: cadáver

Shodana: purificação

Supta: deitado; adormecido

Svana: cachorro

Tada: montanha

Triang: três partes

Trikona: triângulo

Uttána: alongamento intenso

Urdhva: para o alto

Ushtra: camelo

Utka: cócoras

Vakra: torção

Vajrá: raio, diamante, baastão

Viparita: invertido

Vira: heroi

Yoga: união

Ásana: Ardha Matsyasana

Ardha Matsyasana

 

Meia Postura do Peixe


- Execução:

Incie a posição em Shavasana: deite-se com as costas no solo, pernas e braços estendidos e ligeiramente afastados. A ideia do Shavasana é de relaxamento ao mesmo tempo que forma a figura de um pentagrama no solo. Por isso também é conhecida como Star Shavasana.

Junte as pernas e os braços ao corpo
eleve o tronco ligeiramente e apoie-se sobre os cotovelos
Inspire levando a alto da cabeça em direção ao solo (incline a cabeça para trás). Alongue a coluna dorsal e retenha o ar nos pulmões por alguns instantes.

Expire e deslize a cabeça retornando-a ao solo.

Volte à posição de Shavasana.

-> Importante: não deixe o peso do tronco ficar sobre os cotovelos e antebraços que estão no solo. O importante é que alguma pressão seja feita no alto da cabeça.

Se sentir algum desconforto após a prática deste ásana, permaneça deitado por alguns instantes. Abrace as pernas (dobre os joelhos e os traga em direção ao ventre abraçando-os com as mãos. A cabeça permanece no solo. Faça respirações longas e profundas, relaxe e depois retorne).


- Benefícios:

Irriga intensamente o cérebro, a glândula ppineal e hipófise
Atua beneficamente na tireóide e paratireóide, estendendo-as
Aumenta a circulação pélvica


- Variações:

De acordo com o posicionamento das mãos e pernas, a intesidade do ásana é modificada assim como seu nome.

Pensamento do Dia: Respiração - B.K.S. Iyengar

"Assim como as folhas se movem ao vento, 

a mente se move ao sabor da respiração. 

Quando a respiração se torna regular e tranquila, 

tem o efeito de neutralizar a mente. 

Quando você sustenta a respiração, 

sustenta a alma."

(B.K.S. Iyengar)

Falando Sobre Yoga: Indicação de Livros

Olá Yogis!

Alguns dos seguidores aqui do blog já andaram me perguntando sobre livros de Yoga.
É um pouco complicado indicar algum título sem ser acusada de ser tendenciosa, uma vez que existem diversas linhagens - assim como seguidores "extremistas".

Antes de mais nada, quero deixar claro que pratico Yoga porque AMO. Para mim é uma filosofia de vida que me traz uma sensação de bem-estar geral e sem a qual não consigo mais viver.
Como amante da prática, tudo que cai nas minhas mãos eu acabo lendo, independente da filosofia ou escola. Independente de ser um assunto técnico ou meramente filosófico... ;-)

Mas é com uma mistura de bom senso, critérios e ética que "filtro" as informações coletadas e as sintetizo da melhor forma possível - não só na minha prática, ou na vida, mas também aqui no blog.

Portanto, independente da linhagem (ou prática) acredito que é muitíssimo interessante e engrandecedor conhecer pelo menos um pouco de cada escola para melhor entendê-las. E respeitá-las, independente da sua filosofia.

Mas cabe a você, somente à você, escolher aquela com a qual mais se identifica. Ter opinião própria, misturar ou filtrar as informações e fazer-se bem.

Então, se você é assim como eu, um mix de tudo em tudo, finalmente posso indicar alguns livros :-D
Eis para todos os gostos:

- Para a parte física e anatomia:

- Iniciantes:

- Filosofia, Prática, História e Linhagem:

- Pensamento e Filosofia:

- Prática:

- Casos Especiais:

Dica: O legal é sempre procurar por guias ilustrados. São mais eficientes ;-)


Espero que alguma dessas indicações sirva para alguma coisa (rsrsrs)

Bjs pra vocês!

Namasté

Vick

Ásana: Pavana Muktasana

Pavana Muktasana

 

Postura Purificadora

Este ásana é utilizado para compensar os ásanas derivados do Bhujangasana e Ardha Dhanurasana - aqueles em que você inicia deitado com a barriga no solo e realiza a retroflexão da coluna.




- Execução:

Inicie na posição de Shavasana: deite-se com as costas no solo, pernas e braços ligeiramente afastados. Esta postura propicia a irrigação sanguínea do corpo.
Após alguns instantes de aquietamento, junte as pernas e os braçoas ao longo do corpo.

Inicie inspirand e elevando a perna esquerda do solo ao mesmo tempo em que tira os ombros do solo e eleva as mãos.
Expire e dobre o joelho esquerdo, levando-o ao encontro do trocno. Abrace- o com as mãos.
Inspire levando a testa em direção ao joelho esquerdo.
Permaneça por alguns instantes
Expire e retorne a cabeça ao solo.
Leve a perna esquerda novamente ao solo e estenda-a.
Simultaneamente desça os braços no solo.

Repita os mesmos passos com a perna direita.

Após realizar a postura com as pernas direita e com a esquerda, realize novamente esta sequência utilizando as duas pernas: dobre as duas pernas, traga-as em direção ao tronco, inspire elevando a cabeça em direção ao joelho, permaneça por alguns instantes, e depois retorne com a cabeça ao solo.
Permaneça mais alguns instantes (cabeça no solo e pernas dobradas) e depois retone as pernas ao solo.

Volte a posição de Shavasana.




- Benefícios:

Exerce compressão em todos os órgãos e chakras do corpo.
beneficia a coluna inteira, alongado e soltando-a.
Alivia a prisão de ventre e ajuda a eliminar os gases intestinais.