Ásana: Ardha Matsyasana

Ardha Matsyasana

 

Meia Postura do Peixe


- Execução:

Incie a posição em Shavasana: deite-se com as costas no solo, pernas e braços estendidos e ligeiramente afastados. A ideia do Shavasana é de relaxamento ao mesmo tempo que forma a figura de um pentagrama no solo. Por isso também é conhecida como Star Shavasana.

Junte as pernas e os braços ao corpo
eleve o tronco ligeiramente e apoie-se sobre os cotovelos
Inspire levando a alto da cabeça em direção ao solo (incline a cabeça para trás). Alongue a coluna dorsal e retenha o ar nos pulmões por alguns instantes.

Expire e deslize a cabeça retornando-a ao solo.

Volte à posição de Shavasana.

-> Importante: não deixe o peso do tronco ficar sobre os cotovelos e antebraços que estão no solo. O importante é que alguma pressão seja feita no alto da cabeça.

Se sentir algum desconforto após a prática deste ásana, permaneça deitado por alguns instantes. Abrace as pernas (dobre os joelhos e os traga em direção ao ventre abraçando-os com as mãos. A cabeça permanece no solo. Faça respirações longas e profundas, relaxe e depois retorne).


- Benefícios:

Irriga intensamente o cérebro, a glândula ppineal e hipófise
Atua beneficamente na tireóide e paratireóide, estendendo-as
Aumenta a circulação pélvica


- Variações:

De acordo com o posicionamento das mãos e pernas, a intesidade do ásana é modificada assim como seu nome.

Pensamento do Dia: Respiração - B.K.S. Iyengar

"Assim como as folhas se movem ao vento, 

a mente se move ao sabor da respiração. 

Quando a respiração se torna regular e tranquila, 

tem o efeito de neutralizar a mente. 

Quando você sustenta a respiração, 

sustenta a alma."

(B.K.S. Iyengar)

Falando Sobre Yoga: Indicação de Livros

Olá Yogis!

Alguns dos seguidores aqui do blog já andaram me perguntando sobre livros de Yoga.
É um pouco complicado indicar algum título sem ser acusada de ser tendenciosa, uma vez que existem diversas linhagens - assim como seguidores "extremistas".

Antes de mais nada, quero deixar claro que pratico Yoga porque AMO. Para mim é uma filosofia de vida que me traz uma sensação de bem-estar geral e sem a qual não consigo mais viver.
Como amante da prática, tudo que cai nas minhas mãos eu acabo lendo, independente da filosofia ou escola. Independente de ser um assunto técnico ou meramente filosófico... ;-)

Mas é com uma mistura de bom senso, critérios e ética que "filtro" as informações coletadas e as sintetizo da melhor forma possível - não só na minha prática, ou na vida, mas também aqui no blog.

Portanto, independente da linhagem (ou prática) acredito que é muitíssimo interessante e engrandecedor conhecer pelo menos um pouco de cada escola para melhor entendê-las. E respeitá-las, independente da sua filosofia.

Mas cabe a você, somente à você, escolher aquela com a qual mais se identifica. Ter opinião própria, misturar ou filtrar as informações e fazer-se bem.

Então, se você é assim como eu, um mix de tudo em tudo, finalmente posso indicar alguns livros :-D
Eis para todos os gostos:

- Para a parte física e anatomia:

- Iniciantes:

- Filosofia, Prática, História e Linhagem:

- Pensamento e Filosofia:

- Prática:

- Casos Especiais:

Dica: O legal é sempre procurar por guias ilustrados. São mais eficientes ;-)


Espero que alguma dessas indicações sirva para alguma coisa (rsrsrs)

Bjs pra vocês!

Namasté

Vick

Ásana: Pavana Muktasana

Pavana Muktasana

 

Postura Purificadora

Este ásana é utilizado para compensar os ásanas derivados do Bhujangasana e Ardha Dhanurasana - aqueles em que você inicia deitado com a barriga no solo e realiza a retroflexão da coluna.




- Execução:

Inicie na posição de Shavasana: deite-se com as costas no solo, pernas e braços ligeiramente afastados. Esta postura propicia a irrigação sanguínea do corpo.
Após alguns instantes de aquietamento, junte as pernas e os braçoas ao longo do corpo.

Inicie inspirand e elevando a perna esquerda do solo ao mesmo tempo em que tira os ombros do solo e eleva as mãos.
Expire e dobre o joelho esquerdo, levando-o ao encontro do trocno. Abrace- o com as mãos.
Inspire levando a testa em direção ao joelho esquerdo.
Permaneça por alguns instantes
Expire e retorne a cabeça ao solo.
Leve a perna esquerda novamente ao solo e estenda-a.
Simultaneamente desça os braços no solo.

Repita os mesmos passos com a perna direita.

Após realizar a postura com as pernas direita e com a esquerda, realize novamente esta sequência utilizando as duas pernas: dobre as duas pernas, traga-as em direção ao tronco, inspire elevando a cabeça em direção ao joelho, permaneça por alguns instantes, e depois retorne com a cabeça ao solo.
Permaneça mais alguns instantes (cabeça no solo e pernas dobradas) e depois retone as pernas ao solo.

Volte a posição de Shavasana.




- Benefícios:

Exerce compressão em todos os órgãos e chakras do corpo.
beneficia a coluna inteira, alongado e soltando-a.
Alivia a prisão de ventre e ajuda a eliminar os gases intestinais.

Ásana: Ardha Dhanurasana

Ardha Dhanurasana

Postura do Meio Arco Sobre o Ventre

- Execução:

Inicie o ásana na posição de Udara Shavasana: deite-se com a barriga no solo, pernas esticadas e paralelas, mão direita sobre a esquerda e a testa sobre a mão direita

Junte as pernas e entrelace os dedos atrás das costas. Isso formará um arco com os braços. Mantenha o queixo apoiado no chão.
Inspire elevando o tronco (cabeça, ombros e peito) e as pernas. Deixe apenas o ventre apoiado no chão.
mantenha a posição por alguns instantes.
Expire e desça o tronco e pernas suavemente, desmanchando a posição.
Volte à posição incial em Udara Shavasana.


- Benefícios:

Combate as gorduras localizadas no ventre
Tonifica intensamente a região urogenital eos intestinos


- Variações:

 

Ásana: Mahá Bhujangásana

Mahá Bhujangásana

Postura da Serpente Real

- Execução:

Incie a posição em Udara Shavasana - a posição inicial utilizada para as posturas feitas com o ventre no chão. Essa postura propicia um repouso profundo e relaxa o sistema nervoso e os músculos:

Deite-se no chão de barriga para baixo, palma direita sobre a esquerda. Apoie a testa sobre as mãos.
As pernas devem permanecer estendidas, paralelas e unidas.

Junte bem as pernas.
Traiga as mãos próximas as orelhas mas um pouco mais abaixo, apoiando as palmas no chão.
Os cotovelos saem do solo - só as palmas permanecem no chão juntamente com o queixo que toca o solo.

Inspire e lenta e gradativamente e eleve o tronco, esticando os braços.
Inspire tombando a cabeça para trás e estique os braços.

Traga lentamente os pés em direção à cabeça. Para isso, flexione os joelhos, retenha o ar nos pulmões e mantenha a posição o máximo de tempo que você conseguir.

Expire descendo as pernas e o tronco suavemente.
Retorne à posição de Udara Shavasana.


- Benefícios:

Trabalha os mesmos órgãos e glândulas do Ardha Bhujangasana e Bhujangasana. Tem uma intensidade maior ainda:

Produz a distensão da tireóide, da glândula pancreática, dos ovários (nas mulheres) e dos testículos e prostata (nos homens)
Ativa o plexo Solar, centros nervosos, Plexo Cardíaco e faríngeo
Contração dos órgãos e víceras abdominais
Comprime a supra renal, o que evita a formação de cálculos renais, estimula os rins

Combate a prisão de ventre e inflamações abdominais, estimulando a circulação sanguínea
Combate a rigidez da coluna
Flexibilidade à coluna vertebral  e corrige deformações
Combate a obesidade, inclusive a de origem endócrina
Ajuda o praticante a lidar melhor com suas emoções
A nível emocional, combate a timidez, o sentimento de frustração e o complexo de inferioridade

Ásana: Bhujangasana

Bhujangasana

Postura da Serpente

(boo-jang-GAHS-anna)

bhujanga = serpente, cobra

- Execução:

Incie a posiçao em Udara Shavasana que é a posição inicial utilizada para as posturas feitas com o ventre no chão - essa postura propicia um repouso profundo e relaxa o sistema nervoso e os músculos:
Deite-se no chão de barriga para baixo, palma direita sobre a esquerda. Apoie a testa sobre as mãos.
As pernas devem permanecer estendidas, paralelas e unidas.

Junte bem as pernas.
Traiga as mãos próximas as orelhas mas um pouco mais abaixo, apoiando as palmas no chão.
Os cotovelos saem do solo - só as palmas permanecem no chão juntamente com o queixo que toca o solo.

Inspire e lenta e gradativamente, eleve tronco, esticando os braços.
Inspire tombando a cabeça para trás e retenha o ar nos pulmões por alguns instantes.
Permaneça na posição por alguns instantes.

Expire e retorne a cabeça, descendo o tronco, novamente para a posição de Udara Shavasana.



- Benefícios:

Trabalha os mesmo órgãos e glândulas do Ardha Bhujangasana só que numa intensidade maior:
Produz a distensão da tireóide, da glândula pancreática, dos ovários (nas mulheres) e dos testículos e prostata (nos homens)
Ativa o plexo Solar, centros nervosos, Plexo Cardíaco e faríngeo
Contração dos órgãos e víceras abdominais
Comprime a supra renal, o que evita a formação de cálculos renais, estimula os rins
Combate a prisão de ventre e inflamações abdominais, estimulando a circulação sanguínea
Combate a rigidez da coluna
Flexibilidade à coluna vertebral  e corrige deformações
Combate a obesidade, inclusive a de origem endócrina
Ajuda o praticante a lidar melhor com suas emoções


A nível emocional, combate a timidez, o sentimento de frustração e o complexo de inferioridade


- Variações:

Os níveis e nomes deste ásana variam de acordo com a intensidade e posição das mãos, cabeça, pernas e pés.

Frase do Dia: Patanjali

"Yoga é a restrição das modificações da mente."

Yoga Sutra de Patanjali I.2

Ásana: Ardha Bhujangasana

Ardha Bhujangasana

Postura da Esfinge

- Execução:

Deite-se no chão de barriga para baixo, palma direita sobre a esquerda. Apoie a testa sobre as mãos.
As pernas devem permanecer estendidas, paralelas e unidas.
Essa postura inicial chama-se Udara Shavasana e é a posição inicial utilizada para as posturas feitas com o ventre no chão. Essa postura propicia um repouso profundo e relaxa o sistema nervoso e os músculos.

Junte bem as pernas.
Traiga as mãos próximas as orelhas, apoiando-as ainda no chão. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Por enquanto mantenha o queixo apoiado no chão.
lenta e gradativamente, inspire elevando o tronco, apoiando os cotovelos no chão em linha reta com os ombros.
Inspire tombando a cabeça para trás e retenha o ar nos pulmões por alguns instantes.

Expire e retorne a cabeça, descendo o tronco, novamente para a posição de Udara Shavasana.


- Benefícios:

Produz a distensão da tireóide, da glândula pancreática, dos ovários (nas mulheres) e dos testículos e prostata (nos homens)
Ativa o plexo Solar, centros nervosos, Plexo Cardíaco e faríngeo
Contração dos órgãos e víceras abdominais
Comprime a supra renal, o que evita a formação de cálculos renais
Combate a prisão de ventre e inflamações abdominais, estimulando a circulação sanguínea
Combate a rigidez da coluna