Ásana: Mahá Bhujangásana

Mahá Bhujangásana

Postura da Serpente Real

- Execução:

Incie a posição em Udara Shavasana - a posição inicial utilizada para as posturas feitas com o ventre no chão. Essa postura propicia um repouso profundo e relaxa o sistema nervoso e os músculos:

Deite-se no chão de barriga para baixo, palma direita sobre a esquerda. Apoie a testa sobre as mãos.
As pernas devem permanecer estendidas, paralelas e unidas.

Junte bem as pernas.
Traiga as mãos próximas as orelhas mas um pouco mais abaixo, apoiando as palmas no chão.
Os cotovelos saem do solo - só as palmas permanecem no chão juntamente com o queixo que toca o solo.

Inspire e lenta e gradativamente e eleve o tronco, esticando os braços.
Inspire tombando a cabeça para trás e estique os braços.

Traga lentamente os pés em direção à cabeça. Para isso, flexione os joelhos, retenha o ar nos pulmões e mantenha a posição o máximo de tempo que você conseguir.

Expire descendo as pernas e o tronco suavemente.
Retorne à posição de Udara Shavasana.


- Benefícios:

Trabalha os mesmos órgãos e glândulas do Ardha Bhujangasana e Bhujangasana. Tem uma intensidade maior ainda:

Produz a distensão da tireóide, da glândula pancreática, dos ovários (nas mulheres) e dos testículos e prostata (nos homens)
Ativa o plexo Solar, centros nervosos, Plexo Cardíaco e faríngeo
Contração dos órgãos e víceras abdominais
Comprime a supra renal, o que evita a formação de cálculos renais, estimula os rins

Combate a prisão de ventre e inflamações abdominais, estimulando a circulação sanguínea
Combate a rigidez da coluna
Flexibilidade à coluna vertebral  e corrige deformações
Combate a obesidade, inclusive a de origem endócrina
Ajuda o praticante a lidar melhor com suas emoções
A nível emocional, combate a timidez, o sentimento de frustração e o complexo de inferioridade

Ásana: Bhujangasana

Bhujangasana

Postura da Serpente

(boo-jang-GAHS-anna)

bhujanga = serpente, cobra

- Execução:

Incie a posiçao em Udara Shavasana que é a posição inicial utilizada para as posturas feitas com o ventre no chão - essa postura propicia um repouso profundo e relaxa o sistema nervoso e os músculos:
Deite-se no chão de barriga para baixo, palma direita sobre a esquerda. Apoie a testa sobre as mãos.
As pernas devem permanecer estendidas, paralelas e unidas.

Junte bem as pernas.
Traiga as mãos próximas as orelhas mas um pouco mais abaixo, apoiando as palmas no chão.
Os cotovelos saem do solo - só as palmas permanecem no chão juntamente com o queixo que toca o solo.

Inspire e lenta e gradativamente, eleve tronco, esticando os braços.
Inspire tombando a cabeça para trás e retenha o ar nos pulmões por alguns instantes.
Permaneça na posição por alguns instantes.

Expire e retorne a cabeça, descendo o tronco, novamente para a posição de Udara Shavasana.



- Benefícios:

Trabalha os mesmo órgãos e glândulas do Ardha Bhujangasana só que numa intensidade maior:
Produz a distensão da tireóide, da glândula pancreática, dos ovários (nas mulheres) e dos testículos e prostata (nos homens)
Ativa o plexo Solar, centros nervosos, Plexo Cardíaco e faríngeo
Contração dos órgãos e víceras abdominais
Comprime a supra renal, o que evita a formação de cálculos renais, estimula os rins
Combate a prisão de ventre e inflamações abdominais, estimulando a circulação sanguínea
Combate a rigidez da coluna
Flexibilidade à coluna vertebral  e corrige deformações
Combate a obesidade, inclusive a de origem endócrina
Ajuda o praticante a lidar melhor com suas emoções


A nível emocional, combate a timidez, o sentimento de frustração e o complexo de inferioridade


- Variações:

Os níveis e nomes deste ásana variam de acordo com a intensidade e posição das mãos, cabeça, pernas e pés.

Frase do Dia: Patanjali

"Yoga é a restrição das modificações da mente."

Yoga Sutra de Patanjali I.2

Ásana: Ardha Bhujangasana

Ardha Bhujangasana

Postura da Esfinge

- Execução:

Deite-se no chão de barriga para baixo, palma direita sobre a esquerda. Apoie a testa sobre as mãos.
As pernas devem permanecer estendidas, paralelas e unidas.
Essa postura inicial chama-se Udara Shavasana e é a posição inicial utilizada para as posturas feitas com o ventre no chão. Essa postura propicia um repouso profundo e relaxa o sistema nervoso e os músculos.

Junte bem as pernas.
Traiga as mãos próximas as orelhas, apoiando-as ainda no chão. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Por enquanto mantenha o queixo apoiado no chão.
lenta e gradativamente, inspire elevando o tronco, apoiando os cotovelos no chão em linha reta com os ombros.
Inspire tombando a cabeça para trás e retenha o ar nos pulmões por alguns instantes.

Expire e retorne a cabeça, descendo o tronco, novamente para a posição de Udara Shavasana.


- Benefícios:

Produz a distensão da tireóide, da glândula pancreática, dos ovários (nas mulheres) e dos testículos e prostata (nos homens)
Ativa o plexo Solar, centros nervosos, Plexo Cardíaco e faríngeo
Contração dos órgãos e víceras abdominais
Comprime a supra renal, o que evita a formação de cálculos renais
Combate a prisão de ventre e inflamações abdominais, estimulando a circulação sanguínea
Combate a rigidez da coluna

Alerta Sobre as Emoções e Seus Efeitos Sobre o Corpo

Este alerta está colocado na porta 
de um espaço terapêutico

O resfriado escorre quando o corpo não chora.

A dor de garganta entope quando não é possível comunicar as aflições.

O estômago arde quando as raivas não conseguem sair.

O diabetes invade quando a solidão dói.

O corpo engorda quando a insatisfação aperta.

A dor de cabeça deprime quando as duvidas aumentam.

O coração desiste quando o sentido da vida parece terminar.

A alergia aparece quando o perfeccionismo fica intolerável.

As unhas quebram quando as defesas ficam ameaçadas.

O peito aperta quando o orgulho escraviza

O coração enfarta quando chega a ingratidão.

A pressão sobe quando o medo aprisiona.

As neuroses paralisam quando a"criança interna" tiraniza.

A febre esquenta quando as defesas detonam as fronteiras da imunidade.

Preste atenção!

O plantio é livre, a colheita, obrigatória ... Preste atenção no que você esta plantando, pois será a mesma coisa que irá colher!!

Ásana: Janu Sirsasana

Janu Sirsasana

  

Postura da Cabeça no Joelho

(JAH-new shear-SHAHS-anna)

janu =joelho

sirsa = cabeça

- Execução:

Inicie este ásana com a posição de Purasana, que é a posição básica das posturas sentadas (sente-se no chao, coluna ereta, pernas estendidas e unidas a frente, mãos nas coxas)

Dobre o joelho direito e traiga o calcanhar próximo à região pubiana. Estique a perna esquerda lateralmente, proporcionando uma abertura pélvica.
Una as mãos em frente ao peito formando o Trimurti Mudra (polegares e indicares unidos, formando um triângulo ao centro). Visualize a energia do Sol penetrando por este triângulo e indo em direção ao seu corpo - aquecendo e energizando-lhe.
Inspire lentamente e erga os braços para o alto.
Vire a coluna lentamente em direção à perna que está estendida (gire o corpo).
Expire e desça o tronco e os braços em direção à perna estendida.
O objetivo é tocar a testa no joelho.

Vá lentamente deslizando aos mãos em direção aos pé, aprofundando a posição.
Expire para relaxar e leve o tronco mais e mais em direção à perna e as mãos em direção ao pé. Se conseguir, segure no pé.
Para retornar, inspire e erga o tronco.
Repita para o outro lado, com a outra perna.

- Benefícios:
Alonga a coluna e pernas

-Variações:

Tantra

Tantra

A palavra sânscrita “tantra” tem muitos significados e sentidos. Seu emprego é amplo e diversificado. Entre os tantos significados da palavra Tantra, encontramos: “parte principal’, “teia”, “urdidura”, “enroladura”, “corda”, “modelo”, “tipo”, “sistema”, “moldura”, “doutrina”, “regra”, “teoria”, “trabalho científico”, etc.
Mas no nosso presente entendimento Tantra é um dos três passos necessários para o desenvolvimento espiritual, tendo em vista Moksha ou liberação do Samsara (roda de nascimentos e mortes).
Isso quer dizer que o Sadhaka ou praticante deverá seguir um conjunto de sistemas ou passos que o irá levar para a liberação do Samsara, ou liberação da roda de nascimentos e mortes.

Fonte: http://yogaequalidadedevida.wordpress.com/category/yoga/

Retirei esse trecho de um blog muitíssimo bom que é o Yoga e Qualidade de Vida.

Ásana: Upavistha Konasana

Upavistha Konasana

Postura das Mãos nos Pés

(oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna)

upavistha = sentado

kona = ângulo

- Execução:

Sente-se no solo com as pernas afastadas. Afaste o máximo que puder.
Inspire elevando os braços para o alto, paralelos à cabeça e orelhas.
Expire descendo o tronco em direção ao solo, bem no centro. O objetivo é levar a testa em direção ao chão.
Segure os calcanhares com as mãos.
Inspire e ao expirar desça mais o tronco em direção ao solo.


- Benefícios:

Trabalha a abertura pélvica (alongamento)
Fortalece e alonga os músculos da coluna
Alonga a extensão dos músculos posteriores do corpo
Beneficia oss músculos abdominais
Ativa a circulação ao longo da coluna vertebral
Alonga os braços e ombros
Beneficia o sistema nervoso
Aumenta a autoconfiança , poder de decisão e de domínio sobre o corpo


- Variações:

Ao invés de levar aos mãos em direção aos tornozelos / pés, você pode levar os cotovelos ao chão, bem ao centro.
Outra forma de otimizar este ásana é deslizar as mãos à frente, no centro. A medida que você avança o tronco em direção ao solo, vá caminhando com as mãos.

Yogi em Samadhi - Hatha Yoga

"O yogi em Samadhi é insensível ao calor e ao frio, à dor e ao prazer, à honra e ao insulto." 

Hatha Yoga - Pradipiká IV:113

Ásana: Paschimottanasana

Paschimottanasana

Postura da Pinça

(POSH-ee-moh-tan-AHS-anna)

paschimottana = intenso alongamento oeste (pashima = west)

uttana = intenso alongamento

- Execução:

Sente no solo com as pernas unidas e estendidas para a frente.
Inspire erguendo so braços para o alto, paralelamente às orelhas
Expire descendo o tronco em direção as pernas.
Procure levar a cabeça em direção aos joelhos e as mãos em direção aos tornozelos
Permaneça na posição pelo tempo que lhe for confortável.

Para retornar, insipire elevando o tronco lentamente. Comece desenrolando a base da coluna, subindo o tronco e por último a cabeça


- Benefícios:

Beneficia os rins
Alonga os músculos da coluna
Beneficia o chakra básico
Equilibra a energia sexual
Aumenta a autoconfiança, a segurança e o poder de decisão
Aumenta o domínio sobre o corpo.

O objetivo deste ásana é alongar a extensão de todos os músculos posteriores do corpo.
Beneficia os músculos abdominais e aumenta a circulação ao longo da coluna vertebral.
Beneficia assim , o sistema nervoso.

É um excelente ásana contra a prisão de ventre e intestino preso / preguiçoso.
Útil nos casos de dores no ciático.
É um ásana que nunca deve faltar na prática - é muito importante.

- Variações:

Treinamento da Mente - Iyengar

O treinamento da mente e do corpo conduz à consciência da alma. 

B.K.S. Iyengar

Ásana: Padahastasana

Padahastasana

Postura da Cegonha

(OOT-tan-AHS-ahna)

ut = intenso

tan = para alongar ou estender

- Execução:

Inicie a posição em Adyasana (em pé, joelhos estendidos, pés ligeiramente afastados, braços paralelos ao corpo)
Junte as pernas. As mãos vão para frente do corpo e, para intensificar a posição, realize o Trimurti Mudrá (palmas das mãos apontam para a frente, indicador da mão direita unido ao da mão esquerda, polegar da mão direita unido ao polegar da mão esquerda - entre as mãos formará-se o desenho de um "triângulo").
Inspire e eleve os braços mantendo-os esticados paralelamente às orelhas.
Ao expirar desça o tronco em sentido ao solo. O objetivo é levar a cabeça em direção aos joelhos que estão unidos, tocando a testa nos joelhos.
Para ajudar no alongamento, passe as mãos por fora , segurando nos tornozelos e puxando.
Permaneça na posição pelo tempo que lhe for possível.
Inspire elevando o tronco e voltando a posição inicial.

- Benefícios:
Propicia o alongamento e tonificação dos músculos da coluna, dos nervos, tendões, glândulas e órgãos do corpo.
Alonga a coluna e pernas.
Auxilia na digestão e na solução de problemas gástricos.
Estimula os rins, o fígado e o pâncreas.
Energiza os órgãos sexuais.
Estimula a atividade cerebral.
Proporciona clareza de pensamento.

- Variações:

Ásana: Ardha Chandrasana

Ardha Chandrasana

Postura da Lua

- Execução:

Inicie a posição em Adyasana (em pé, com os pés ligeiramente afastados, mãos ao lado do corpo, coluna ereta)

Afaste bem as pernas (cerca de 5 a 7 palmos) e estique os braços na altura dos ombros - eles devem ficar esticados e paralelos à linha do solo.
Inspire e ao expirar desça o corpo paralelamente para a o lado direito. A mão direita deve seguir em sentido ao solo onde deverá tocá-lo. A mão esquerda permanece estendida e Assim que a mão direita tocar o solo, eleve a perna esquerda tirando-a do chão. Ela deve ficar paralela ao solo.
Mantenha a perna direita firme e estendida.
Se necessário, você pode utilizar um bloco de e.v.a. para dar suporte à mão que toca o solo.

- Para retornar da posição:
Desça a perna esquerda até que ela toque o solo. Inspire elevando o corpo e volte à posição inicial (mantenha os braços esticados e paralelos ao solo).
Repita para o outro lado e termine a posição em Adyasana.

- Beneficios:

Intensifica a ação sobre os gânglios e o sistema nervoso.
Proporciona alongamento lateral do corpo e posterior das pernas.
Trabalha com o equilíbrio.

Ásana: Virâsana / Vajrasana

Virâsana / Vajrasana

Postura do Herói

(variação)


- Modo de Execução:

Sente-se no chão. Dobre a perna esquerda trazendo o calcanhar próximo ao corpo.
Dobre a perna direita colocando-a sobre a perna esquerda. O joelho direito fica sobre o joelho esquerdo.
Acomode suas mãos, repousando-as sobre o joelho que está por cima (no caso, o joelho direito) com os dedos entrelaçados.
Permaneça na posição por alguns instantes sentindo os benefícios deste ásana. Mantenha a respiração completa de forma controlada e profunda.

Repita para o outro lado - desta vez com a perna esquerda cruzada por cima da direita. As mãos, com os dedos entrelaçados, repousam sobre o joelho esquerdo (que agora está por cima).


- Benefícios:

Transmite segurança e confiança ao praticante, levando-o ao caminho da auto realização espiritual e pessoal.


- Variações:

Nos casos abaixo, o praticante deve sentar-se entre os joelhos, com as pernas dobradas para fora. As mãos pode pousar sobre os joelhos.

Numa posição mais avaçada, o praticante pode deitar-se no solo.
Importante: só realize a posição se sentir-se confortável.

Mitologia Hindu: Os Nomes de Ganesha

Os Nomes de Ganesha

Nomes de Ganesha através dos quais ele deve ser lembrado:

1 – Aquele que tem a tromba curva;

2 – Aquele que tem um dente;

3 – Aquele cujo veículo é um rato escuro;

4 – Aquele que tem a face de elefante;

5 – Aquele que tem um grande abdome;

6 – O grande;

7 – O rei dos obstáculos;

8 – Aquele que tem a cor escura;

9 – Aquele que tem a lua na testa;

10 – O removedor dos obstáculos;

11- O Senhor dos ganas, forças de Shiva