Treinamento da Mente - Iyengar

O treinamento da mente e do corpo conduz à consciência da alma. 

B.K.S. Iyengar

Ásana: Padahastasana

Padahastasana

Postura da Cegonha

(OOT-tan-AHS-ahna)

ut = intenso

tan = para alongar ou estender

- Execução:

Inicie a posição em Adyasana (em pé, joelhos estendidos, pés ligeiramente afastados, braços paralelos ao corpo)
Junte as pernas. As mãos vão para frente do corpo e, para intensificar a posição, realize o Trimurti Mudrá (palmas das mãos apontam para a frente, indicador da mão direita unido ao da mão esquerda, polegar da mão direita unido ao polegar da mão esquerda - entre as mãos formará-se o desenho de um "triângulo").
Inspire e eleve os braços mantendo-os esticados paralelamente às orelhas.
Ao expirar desça o tronco em sentido ao solo. O objetivo é levar a cabeça em direção aos joelhos que estão unidos, tocando a testa nos joelhos.
Para ajudar no alongamento, passe as mãos por fora , segurando nos tornozelos e puxando.
Permaneça na posição pelo tempo que lhe for possível.
Inspire elevando o tronco e voltando a posição inicial.

- Benefícios:
Propicia o alongamento e tonificação dos músculos da coluna, dos nervos, tendões, glândulas e órgãos do corpo.
Alonga a coluna e pernas.
Auxilia na digestão e na solução de problemas gástricos.
Estimula os rins, o fígado e o pâncreas.
Energiza os órgãos sexuais.
Estimula a atividade cerebral.
Proporciona clareza de pensamento.

- Variações:

Ásana: Ardha Chandrasana

Ardha Chandrasana

Postura da Lua

- Execução:

Inicie a posição em Adyasana (em pé, com os pés ligeiramente afastados, mãos ao lado do corpo, coluna ereta)

Afaste bem as pernas (cerca de 5 a 7 palmos) e estique os braços na altura dos ombros - eles devem ficar esticados e paralelos à linha do solo.
Inspire e ao expirar desça o corpo paralelamente para a o lado direito. A mão direita deve seguir em sentido ao solo onde deverá tocá-lo. A mão esquerda permanece estendida e Assim que a mão direita tocar o solo, eleve a perna esquerda tirando-a do chão. Ela deve ficar paralela ao solo.
Mantenha a perna direita firme e estendida.
Se necessário, você pode utilizar um bloco de e.v.a. para dar suporte à mão que toca o solo.

- Para retornar da posição:
Desça a perna esquerda até que ela toque o solo. Inspire elevando o corpo e volte à posição inicial (mantenha os braços esticados e paralelos ao solo).
Repita para o outro lado e termine a posição em Adyasana.

- Beneficios:

Intensifica a ação sobre os gânglios e o sistema nervoso.
Proporciona alongamento lateral do corpo e posterior das pernas.
Trabalha com o equilíbrio.

Ásana: Virâsana / Vajrasana

Virâsana / Vajrasana

Postura do Herói

(variação)


- Modo de Execução:

Sente-se no chão. Dobre a perna esquerda trazendo o calcanhar próximo ao corpo.
Dobre a perna direita colocando-a sobre a perna esquerda. O joelho direito fica sobre o joelho esquerdo.
Acomode suas mãos, repousando-as sobre o joelho que está por cima (no caso, o joelho direito) com os dedos entrelaçados.
Permaneça na posição por alguns instantes sentindo os benefícios deste ásana. Mantenha a respiração completa de forma controlada e profunda.

Repita para o outro lado - desta vez com a perna esquerda cruzada por cima da direita. As mãos, com os dedos entrelaçados, repousam sobre o joelho esquerdo (que agora está por cima).


- Benefícios:

Transmite segurança e confiança ao praticante, levando-o ao caminho da auto realização espiritual e pessoal.


- Variações:

Nos casos abaixo, o praticante deve sentar-se entre os joelhos, com as pernas dobradas para fora. As mãos pode pousar sobre os joelhos.

Numa posição mais avaçada, o praticante pode deitar-se no solo.
Importante: só realize a posição se sentir-se confortável.

Mitologia Hindu: Os Nomes de Ganesha

Os Nomes de Ganesha

Nomes de Ganesha através dos quais ele deve ser lembrado:

1 – Aquele que tem a tromba curva;

2 – Aquele que tem um dente;

3 – Aquele cujo veículo é um rato escuro;

4 – Aquele que tem a face de elefante;

5 – Aquele que tem um grande abdome;

6 – O grande;

7 – O rei dos obstáculos;

8 – Aquele que tem a cor escura;

9 – Aquele que tem a lua na testa;

10 – O removedor dos obstáculos;

11- O Senhor dos ganas, forças de Shiva

Pránas

" O yogin que possui esforço espiritual bem controlado, consegue regular os Pránas; quando eles estão sob controle, o yogin respira pelas narinas.
Então, ele, concentrado, mantém fixa sua mente como o controlador da carruagem controla os cavalos rebeldes."

Ásana: Garudasana

Garudasana

Postura da Águia

- Modo de Execução:

Comece em Tadásana (postura da montanha), dobre levemente seus joelhos, eleve uma das pernas.
Seelevar a esquerda, apoie sua coxa esquerda sobre a direita, de modo que o dorso do pé esquerdo encoste na panturrilha da outra perna.
Cruze os braços em direção ao tronco, apoiando um cotovelo na curvatura do outro para depois fazer uma torção.
Então, enconste uma mão na outra, pressionando o quanto conseguir uma palma na outra.
Permaneça 30 segundos nesta postura, volte em Tadásana e repita tudo para o outro lado.

- Benefícios:

• Alonga tornozelos, coxas e braços

• Aprimora a concentração

• Estimula o senso de equilíbrio

Os Estilos de Hatha Yoga

ESTILO DE HATHA YOGA	CARACTERISTICAS PRINCIPAIS
Iyengar Yoga (B.K.S. Iyengar)	É caracterizado pela precisão na execução de posturas psico-físicas e pelo uso de vários instrumentos auxiliadores, como faixas, blocos, etc.
Ashtanga Vinyasa Yoga (Pattabhi Jois)	A principal característica é o vinyasa, uma série de movimentos que funciona como um pente energético que limpa o corpo entre uma postura e outra.
Bikram Yoga (Bikram Choudhury)	Sistema composto por 26 posturas que são executadas numa seqüência padronizada numa sala aquecida a 38 a 43° centígrados.
Yoga Integral (Swami Satchidananda)	Integra diversos aspectos do corpo-mente por meio de uma combinação de posturas, técnicas de respiração, relaxamento profundo e meditação.
Kripalu Yoga (Swami Kripalvananda)	É um Yoga de três estágios especialmente adaptado às necessidades dos praticantes ocidentais.
Vinyoga (T. K. V. Desikachar)	Trabalha com um “processo seqüencial”, em que a respiração é deliberadamente coordenada com as posturas.
Sivananda Yoga (Swami Vishnudevananda)	Sua prática inclui a seqüência de Saudação ao Sol e mais uma série de 12 posturas; contém exercícios respiratórios, relaxamento e recitação de mantras.
Ananda Yoga (Swami Kriyananda)	Sua principal característica são as afirmações ligadas às posturas e também os singulares exercícios de energização.
Kundalini Yoga (Yogi Bhajan)	O objetivo desse estilo é o despertar da força kundalini através de posturas, controle da respiração, recitação de cânticos e meditação.
Yoga da Linguagem Oculta (Swami Sivananda Radha)	Busca o autoconhecimento através da exploração do simbolismo intrínseco das posturas.
Yoga Somático (Eleanor Criswell-Hanna)	Busca o desenvolvimento corpo-mente através de uma abordagem que integra os princípios yogues tradicionais e as modernas pesquisas psicofisiológicas.
Anusara Yoga (John Friend)	É descrita como o Yoga orientado pelo coração, inspiração espiritual, fundamentada num profundo conhecimento externo e interno do alinhamento do corpo.
Tri Yoga (Kali Ray)	Combinam o ato de fluir e sustentar posturas enfatizando movimentos de ondulação da coluna, economia de movimento e sincronização de respiração e mudrá.
Jivamukti Yoga (Power Yoga) (Sharon Gannon e David Life)	Utiliza uma prática física vigorosa combinada com os fundamentos filosóficos igualmente fortes das tradições antigas do Yoga, Vedanta e metafísica.
Ishta Yoga (Mani Finger)	Mescla a filosofia de outras vertentes, como o hatha, o tantra e a ayurveda.

Fonte: FEUERSTEIN, G. 2005, p. 53-55

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KUPFER, P., obra disponível na internet em: http://www.yoga.pro.br/artigos.php?cod=76&secao=3035, 25 de agosto de 2007, 16:20.

Fonte: http://yogaequalidadedevida.wordpress.com/category/yoga/

Frase de Ratnasara

"Aquele que percebe a verdade do corpo pode vir a conhecer a verdade do Universo."

Ratnasara

Ásana: Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana

Meia Postura do Rei dos Peixes

- Execução:

Sente-se com as pernas à frente e os joelhos semiflexionados.
Em seguida, desça uma das pernas, apoiando-a no chão, e cruze a outra perna por cima da perna que está apoiada no chão.
Depois, faça uma torção do tronco no sentido da perna erguida - então, se a perna direita estiver erguida, gire o tronco para o lado direito e passe o braço esquerdo sobre o joelho direito, enquanto mantém a mão esquerda apoiada no chão.
Levante a mão esquerda e olhe para o lado direito.
Mantenha os ísquios bem apoiados no chão e a coluna ereta.

- Benefícios:

• Estimula o bom funcionamento dos órgãos abdominais

• Alonga a coluna

• Alivia as dores nas costas e desconfrotos menstruais

 - Variações:

Os 40 Tipos de Yoga

TIPOS DE YOGA	APRESENTAÇÃO
Abháva Yoga	Conceito encontrado nos Puranas; é o yoga do não-ser, ou a prática yogue superior de imersão no Si Mesmo sem nenhum apoio,como um mantra.
Adhyátma Yoga	É o Yoga do ser íntimo; muitos dizem ser este o Yoga característico das Upanishads.
Agni Yoga	O Yoga do fogo, que provoca o despertar do poder da kundaliní por meio da ação conjunta da mente e da força vital (prána).
Ashtanga Yoga	O Yoga dos oito membros codificado por Patañjali. Também é chamado de Raja Yoga, Patañjala Yoga ou Yoga Clássico.
Asparsha Yoga	Yoga da intangibilidade ou do “não-contato”, o Yoga não dualista exposto por Gaupada no Mandukya Karika.
Bhakti Yoga	Yoga do amor e da devoção, exposto na Bhagavad Gita, no Bhagavata Purana, no Shvetasshvatara Upanishad e em muitos textos sagrados do Vaishnavismo e Shaivismo.
Buddhi Yoga	O yoga da mente superior,mencionado pela primeira vez no Bhagavad Gita.
Dhyána Yoga	Yoga da meditação.
Ghatastha Yoga	Yoga do “jarro” (ghata), que significa corpo; sinônimo do Hatha Yoga, como mencionado no Gheranda Samhita.
Guru Yoga	Yoga relativo ao mestre, fundamental em quase todas as formas de yoga.
Hatha Yoga	Yoga da força ou do vigor (relativo ao poder de kundaliní shakti).
Hiranyagarbha Yoga	O yoga de Hiranyagarbha, considerado o fundador da tradição yogue.
Japa Yoga	O yoga da recitação de mantras.
Jñana Yoga	O yoga da sabedoria discriminativa, que é o ponto de vista das Upanishads.
Karma Yoga	Yoga da ação auto-transcendente, ensinada pela primeira vez de modo explícito na Bhagavad Gita.
Kaula Yoga	O yoga da escola Kaula, um tipo de Yoga tântrico.
Kriya Yoga	Yoga do ritual e também a prática conjunta da ascese, do estudo e da adoração do Senhor mencionada no Yoga Sutra de Patañjali.
Kundaliní Yoga	O Yoga do poder da kundaliní, que é fundamental para toda a tradição tântrica, inclusive o Hatha Yoga.
Lambika Yoga	O Yoga da úvula que é deliberadamente estimulada nesta técnica yogue para aumentar o fluxo do ‘néctar’ (amrita), cujo aspecto externo é a saliva.
Laya Yoga	O yoga da reabsorção ou dissolução dos elementos sutis antes da dissolução natural que vem com a morte.
Maha Yoga	O grande yoga, conceito encontrado no Yoga Shikha Upanishad, onde se refere à prática conjunta de Mantra Yoga, Laya Yoga, Raja Yoga e Hatha Yoga.
Mantra Yoga	Yoga dos sons sagrados que ajudam a proteger a mente; faz parte da tradição yogue desde os tempos védicos.
Náda Yoga	Yoga do som interior, prática estreitamente ligada ao Hatha Yoga tradicional.
Pancadashanga Yoga	Yoga dos quinze membros;
Pashupata Yoga	Yoga da seita de Pashupata, exposta em alguns Puranas.
Patañjala Yoga	Yoga de Patañjali, conhecida como Raja Yoga ou Yoga darshana.
Purna Yoga	Yoga da totalidade ou integração, é o nome do Yoga Integral de Sri Aurobindo.
Raja Yoga	O Yoga de Patañjali.
Samádhi Yoga	Yoga do êxtase.
Sámkhya Yoga	Yoga da intuição, que dá nome a certas doutrinas e escolas de libertação mencionadas no Mahábhárata.
Samnyása Yoga	Yoga da renuncia ao mundo, contraposta ao Karma Yoga.
Samputa Yoga	Yoga da união sexual (maithuna) no Tantra Yoga.
Samrambha Yoga	Yoga do ódio mencionada no Vishnu Purana, que ilustra o profundo princípio yogue de que a pessoa se torna aquilo que ela contempla constantemente.
Saptanga Yoga	O Yoga dos sete membros descrito no Gheranda Samhita.
Shadanga Yoga	Yoga de seis membros exposto no Maitrayaniya Upanishad.
Siddha Yoga	Yoga dos adeptos, conceito encontrado em alguns Tantras.
Sparsha Yoga	Yoga do contato. De origem védica é mencionado no Shiva Purana, que associa a recitação de mantras ao controle da respiração.
Tantra Yoga	O Yoga dos Tantras está baseado no despertar do poder da Kundaliní.
Taraka Yoga	Yoga do “Libertador”, um yoga medieval baseado em certos fenômenos luminosos.
Yantra Yoga	Yoga da concentração da mente em formas geométricas (yantra) do cosmos.

Fonte: FEUERSTEIN, G. 2005, p. 42-43


Fonte: http://yogaequalidadedevida.wordpress.com/2009/03/16/40-tipos-de-yoga/

Ásana: Agni Stambhasana

Agni Stambhasana

Ou Postura da Lenha

Sente-se com as pernas dobradas, uma sobre a outra com a coluna ereta.
Mantenha o queixo perpendicular ao peito.
Apoie as mãos no chão, bem ao lado de seus quadris.
Ao inspirar, sinta alongar seu tronco.
Sinta o ar percorrerndo sua coluna, energizando seu corpo a cada inspiração.
Fique, inicialmente, 30 segundos nesta postura e depois inverta a posição das pernas e permaneça por mais 30 segundos.

- Benefícios:

• Alonga quadris e virilhas

• Energiza o corpo

• Alivia o stress

Mantra: Hare Krishna

Hare Rama Hare Rama Rama Rama Hare Hare
Hare Krishna Hare Krishna Krishna Krishna Hare Hare

Mitologia Hindu: O Tridente de Shiva

O Tridente de Shiva

O Tridente de Shiva, que em sânscrito é chamado de "Trishula", é a arma de Shiva com a qual Ele destrói a ignorância dos seres humanos.
As três pontas representam as três qualidades (Gunas) da matéria: Inércia (Tamas), Movimento (Rajas) e Equilíbrio (Sattva).

A busca do praticante começa em buscar Sattva e termina quando transcende todas as qualidades da matéria, quando, então, se atinge Moksha, a Libertação, que é objetivo final de toda prática verdadeiramente hindu.

Fonte: http://yogaequalidadedevida.wordpress.com/category/yoga/

Ásana: Tadásana

Tadásana

O Tadásana é a Postura da Montanha, um dos ásanas mais tradicionais. De fácil execução, é ótimo para a coluna e para alinhar a postura.

- Modo de Execução:

Em pé, com os pés paralelos e as pernas estendidas, distribua uniformemente o peso do corpo sobre elas.
Encaixe o quadril e mantenha a coluna ereta.
Com os ombros posicionados corretamente, mantenha os braços estendidos ao longo do corpo.
Alinhe o pescoço e queixo, olhe fixadamente para a frente.
Esta postura é, geralmente, utilizada como passagem - no começo ou término de outros ásanas -, mas pode ser praticada isoladamente como uma forma de aprimorar a estabilidade e a consciência corporal.

- Benefícios:

• Ajuda a manter uma boa postura

• Trabalha coxas e glúteos

• Alivia dores no nervo ciático.

- Posição Avançada:

Tente permanecer no Tadásana de olhos fechados. Dessa forma você também trabalhará o equilíbrio.
Tente eliminar os pensamentos indesejáveis e concentre-se no ásana. Elimine as oscilações.