Palavras, metas, inteligência e imaginação fundem-se e transformam-se

Words, purpose, intelligence and imagination merge and transform.

Palavras, metas, inteligência e imaginação fundem-se e transformam-se.

O Sol

O Sol é tema corrente de diversos artigos de Yoga. Na tradição Védica o fogo (elemento básico associado ao Sol) representa o conhecimento. E o conhecimento é a luz da consciência; é o que transforma, purifica e liberta. No Yoga o caminho do conhecimento é conhecer “a si mesmo”, a unidade.

O Yoga nos mostra que não há diferença entre o indivíduo e o Todo. Devemos ainda manter contato com a natureza e seus elementos como forma de integração e união com o Todo.

“A matéria que compõe o meu corpo é a mesma que forma as estrelas. A inteligência que rege o cosmos é a mesma inteligência que rege o meu corpo. A Consciência que ilumina a minha mente é a mesma que ilumina todas as mentes e que ao mesmo tempo tudo permeia.”

Fonte: www.cadernosdeyoga.com.br

Frase: A Saúde... - Mahatma Gandhi

"A saúde é o resultado não só de nossos atos como também de nossos pensamentos."

( Mahatma Gandhi )

Ásana: Anjaneyasana (variação)

Anjaneyasana (variação)

High Lunge, Variation

Variação do Bote Alto

Passo-a-Passo:

Inicie em Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog).

Expire e dê um passo colocando seu pé direito entre suas mãos, alinhando seu joelho e calcanhar. Mantenha sua perna esquerda forte e firme. Inspire eleve seu dorso para cima. Ao mesmo tempo eleve suas mãos em um amplo movimento, estendendo-a acima da cabeça. Una as palmas das mãos.
Tome cuidado para não sobrecarregar a região lombar.
Permaneça na posição de 30 segundos à 1 minuto.
Expire e incline o dorso para frente fazendo-o relaxar sobre a coxa. Pouse as palmas das mãos no solo, voltando ao apoio.
Com outra expiração retorne seu pé direito à posição do Down Dog mantendo essa posição por alguns segundos. Repita a sequência com a perna oposta.

Ásana: Anjaneyasana

Anjaneyasana

Low Lunge

Variação do Bote Baixo

Passo-a-Passo:

Inicie em Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog).
Expire e dê um passo colocando seu pé direito entre suas mãos, alinhando seu joelho e calcanhar. Depois pouse seu joelho esquerdo no solo e, mantendo o joelho direito fixo, deslize o quadril para frente até que você fique numa posição confortável de alongamento da coxa e da virilha.
Pouse o dorso do seu pé esquerdo no chão.
Inspire e mantenha seu dorso perpendicular ao solo.
Perpendicularmnete, eleve suas mãos para o alto e una palmas das mãos no alto da cabeça. Os dedos devem apontar para o teto, o peito deve ficar “aberto” e estar firme na posição.
Mantenha a cabeça ereta, olhando para a frente.
Permaneça na posição por cerca de 1 minuto.
Expire e retorne, inclinando o dorso para a frente e apoiando as mãos no solo. Tire o joelho do solo e retorne à posição de Adho Mukha Svanasana.
Repita a sequência com o pé esquerdo.

Ásana: Natarajasana

Natarajasana

Lord of the Dance Pose

Pose do Lorde da Dança - Natarajasana

(not-ah-raj-AHS-anna)

nata = ator, dançarino (actor, dancer, mime)

raja = rei (king)


Passo-a-Passo:

Inicie o asana na posição de Tadasana (Mountain Pose).
Inspire e mantenha seu peso sobre seu pé direito, dobre sua perna esquerda para trás em direção à nádega. Segure seu pé com a mão esquerda e faça força para estender a perna esquerda enquanto curva a coluna ligeiramente para trás (o peito deve se “abrir” e ser projetado).
Existem duas variações para a mão direita: a primeira, estique-a para a frente, mantendo-a paralela à linha do solo; a segunda, estique-a e eleve-a.
Permaneça na posição de 20 à 30 segundos, expire e retorne. Repita com a a outra perna e braço.

Sucesso BK Prabhaka 

Os cinco "Ds" do sucesso são:
(1) Disciplina. É essencial para uma vida valiosa. Pratique-a e veja o benefício.
(2) Devoção. Todo seu esforço deve ter devoção ou paixão. Ela elimina a emoção negativa e cria uma mente perfeita.
(3) Dedicação. Seja o que você esteja fazendo, faça com dedicação. Não deixe que os obstáculos o provoquem. Concentre esforços na meta e você alcançará elevação.
(4) Determinação. Ela não permitirá que seu entusiasmo diminua.
(5) Discernimento. É a habilidade de julgar e tomar a decisão correta.

A Fisiologia do Yoga – Parte 2

A Fisiologia do Yoga – Parte 2


Considerando o Ashtanga Sadhana, descrito pelo Yoga Antigo, encontramos as seguintes técnicas: Mudrá, Pujá, Mantra, Pranayama, Kriyá, Asana, Yoganidra e Samyama. 
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" Mudrá”:
Na introdução do seu livro Mudrás - as mãos como símbolo do Cosmos, Ingrid Ramm-Bonwitt diz:

"palavra com muitos significados, é caracterizada como gesto, posicionamento místico das mãos, como selo ou também como símbolo. Estas posturas simbólicas dos dedos ou do corpo podem representar plasticamente determinados estados ou processos de consciência. Mas as posturas determinadas podem também, ao contrário, levar aos estados de consciência que simbolizam.”

A neurolinguística afirma, através de seus representantes, que 55% da linguagem humana é gestual, contemplando apenas parte do significado total atribuído acima.
Outra consideração importante é a que nos lembra que cada área de nosso corpo tem seu mapa representativo no cérebro. Portanto, quando melhoramos a maneira como nos expressamos, aumentamos as relações sinápticas.
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" Pujá”

Pode ser traduzido como adorar, prestar culto, venerar, honrar, reverenciar, retribuir força interior. Induz verbalmente o praticante a estados emocionais de paz, alegria e satisfação. E estes estados emocionais favorecem a resposta imune.
No documentário "Quem somos nós?", verificamos a dependência que os estados emocionais causam nas pessoas, sejam estes sentimentos positivos ou negativos. Tais condicionamentos devem ser objetos constantes nas práticas de Yoga, buscando uma ótima autonomia emocional.
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" Mantra”

Contração de manas=pensar e tra=instrumento

São sons e ultra-sons.

Kirtan: objetivo é treinar a extroversão do praticante.
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" Pranayama”

São exercícios respiratórios. Sua função sobre o sistema nervoso central é incrível. O ato de expirar o ar lentamente reduz os batimentos cardíacos inerentes à overdose de adrenalina característicos do nervosismo.
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" Kriyá”

Kryá significa ação.
É a técnica de limpeza das mucosas do organismo. Na sua forma mais simples, ela é feita com ar e tem como representativo o Nauli. Esta técnica provoca o estímulo dos movimentos peristáticos que facilitam conseqüentemente a expulsão dos resíduos fecais.
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" Asanas”

São as posturas psicofísicas, e devem ser firmes e de confortável execução. No Yoga devemos pregar a permanência na posição do ásana pelo tempo que julgarmos adequado, mas sempre tentando nos superar. A superação é o primeiro passo para a evolução.
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" Yoganidra”

É uma técnica de relaxamento consciente. Incialmente o yoganidra é feito através da indução verbal do professor de Yoga e, posteriormente, o praticante consegue este feito por sí só quando assim o desejar. Esta técnica reduz as tensões fisiológicas, emocionais e espirituais.
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" Samyama”
É composto por Dharaná, Dhyana e Samadhi. Estas técnicas têm ampla divulgação quanto de suas funções terapêuticas.
Podemos contar ainda como técnicas do Yoga os Yamas e Niyamas, respectivamente, prescrições éticas e proscrições éticas.
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- Bibliografia: 

" Eliade, Mircea. Yoga - Imortalidade e Liberadade (1998). Palas Athena".

" Shivananda, Sri Swami. Autobiografia (1984). Pensamento."

" DeRose, Mestre. Prontuário de Yôga Antigo (1969). Ground."

" Ramm-Bonwitt, Ingrid. Mudrás - as mãos como símbolo do Cosmos(1995).Pensamento"

A Fisiologia do Yoga – Parte 1

A Fisiologia do Yoga – Parte 1


No dicionário Aurélio “yoga” é definida como um "sistema ortodoxo de filosofia da Índia, que constitui o lado prático do sistema Samkhya, no qual se expõem os meios fisiológicos e psíquicos que devem ser empregados para atingir a Moksa (libertação)".

O mestre Swami Shivananda, contextualiza em seu livro "Autobiografia (1984)":

"...recomendo insistentemente a meus discípulos que combinem os importantes ramos do Yoga com o trabalho abnegado e dinâmico - o qual não me canso de enfatizar - com o cultivo das virtudes, embora dê liberdade total à decisão individual do aspirante."

Na década de 60, DeRose coloca em evidência o Yoga Antigo (Prontuário de Yoga Antigo - DeRose) como sendo constituído, na sua forma ortodoxa, de oito partes (Ashtanga). Estas oito partes constituem as oito técnicas contempladas nas práticas do Yoga.

Atualmente existe uma discussão bastante acirrada sobre a área de domínio de que trata o Yoga.
A Educação Física tenta abarcar esta filosofia dentro de seus domínios, o que é impossível (EMENDA MODIFICATIVA AO PROJETO DE LEI Nº 7.370, DE 23/09/2004).
A explicação para tal ocorrência é simples. A Educação Física trata do condicionamento físico, ligado principalmente ao esporte. O Yoga trata de todos os condicionamentos sejam eles fisiológicos, psíquicos ou espirituais buscando dominá-los.

Fontes: Diversas Internet

Ásana: Ardha Chandrasana

Ardha Chandrasana

Half Moon Pose

(are-dah chan-DRAHS-anna) 

ardha = metade, meio (half)
candra = brilhante, resplandecente, usualmente traduzida como “Lua” (glittering, shining, having the brilliancy or hue of light (said of the gods); usually translated as "moon")

Posição da Meia-Lua

A Lua é um símbolo cheio de significados na Mitologia do Yoga. Por exemplo, o sol e a lua representam as duas polaridades de energia do corpo humano. De fato, a palavra “hatha” por sí só divide-se em duas sílabas, “ha” e “tha”, as quais são esotericamente interpretadas como significando as energias “solar” e “polar”.


Passo-a-Passo:


Execute a Utthita Trikonasana para o lado direito, com sua mão esquerda descansando sobre seu quadril esquerdo. Inspire, dobre seu joelho direito e tire seu pé esquerdo do chão, cerca de 5 palmos. Ao mesmo tempo, toque o chão com a mão direita mantendo-a próxima ao dedão do pé direito.
Expire e pressione sua mão no chão e mantenha o calcanhar direito firme.
Erga mais e endireite sua perna esquerda de forma que possa ficar paralela ao solo, preferencialmente, mantendo-a firme. Tome cuidado para não travar o joelho estendido: tenha certeza de que a rótula esteja alinhada para frente e não voltada para dentro.
Gire seu dorso para a esquerda mas mantenha o quadril esquerdo alinhado para a frente.
Suporte o peso do corpo basicamente na perna que está estendida.
Utilize a mão que está no solo para manter o equilibrio.
Pressione o sacro e as escápulas firmemente contra a parte de trás do dorso.

Permaneça nessa posição de 30 segundos à 1 minuto.
Depois abaixe a perta que estava elevada, levando-a ao solo com uma expiração. Retorne ao Trikonasana.
Repita a mesma sequência com a outra perna, para o outro lado.

Ásana: Matsyasana

Matsyasana

Fish Pose

(mot-see-AHS-anna)

matsya = peixe (fish)

Tradicionalmente a "Pose do Peixe" é iniciada com as pernas em Padmasana.

Passo-a-Passo:

Inicie a ásana deitando de costas para o chão, joelhos levente dobrados, pés no chão.
Inspire e relaxe sua pelvis no chão e escorregue suas mãos, com as palmas para baixo, para baixo de suas nádegas. Então relaxe suas nádegas sobre as costas das mãos.
Dobre levemente os antebraços e cotovelos mantendo-os próximo ao corpo. Inspire e pressiome seus antebraços e cotovelos firmemente contra o solo.
O próximo passo é pressionar suas escápulas em direção à coluna e inspirando novamente levante o dorso e cabeça do chão.
Depois apoie o alto da cabeça no solo. Dependendo de quão alto você consiga arquear sua coluna e levantar seu peito, o alto da cabeça ou apenas a coroa da cabeça é que irá tocar o solo. Faça dentro do seu limite. Tente manter o mínimo de peso e pressão na cabeça para evitar pressionar o pescoço em demasia.

Variação: Você pode manter seus joelhos dobrados ou então as pernas esticadas no chão. Se você optar por deixar as pernas esticadas, mantenha as coxas firmes, ativas e pressione para fora até os tornozelos.

Permaneça na posição de 15 a 30 segundos, respirando suavemente.
Com uma expiração, abaixe o tronco, pousando as costas e cabeça no chão. Dobre e puxe as pernas em direção à barriga pressionando levemente. Relaxe.

Fonte: Yoga Journal

Ásana: Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana

Extended Triangle Pose

(oo-TEE-tah trik-cone-AHS-anna)

utthita = extended - estendido
trikona = three angle or triangle - triângulo

Pose estendida do triângulo

Passo-a-Passo:

Inicie a posição em Tadásana (de pé, pernas estendidas e unidas, braços paralelos ao corpo).
Expire e afaste os pés cerca de 5 palmos um do outro.
Erga os braços mantendo-os paralelos ao solo, ombros relaxados, palmas das mãos voltadas para baixo. Gire seu pé direito para fora formando uma ângulo de 90 graus. Mantenha os calcanhares alinhados. Firme suas coxas.
Expire e estenda lateralmente seu tronco para a direita em direção à perna estendida. Procure não deslocar o quadril.
Os braços pemanecem estendidos: o braço direito irá em direção à perna estendida e o braço esquerda apontará para o teto. Gire a cabeça e olhe para o teto, na mesma direção de seu braço esquerdo.
Pouse sua mão direita em sua perna direita, aonde conseguir alcançar (joelho, tornozelo ou pé), desde que não desloque o quadril ou tronco. O tronco deve manter sua lateralidade e estar voltado para frente - não o trombe para frente.

Permaneça nessa posição de 30 segundos à um minuto.
Inspire e retorne lentamente trazendo o tronco a sua verticalidade (erguendo-o). Gire o pé direito para frente e compense o ásana, repetindo a mesma sequência para o outro lado. (desta vez com a perna esquerda, o tronco desce lateralmente para a esquerda e a mão direita aponta para o teto).

Fonte: Yoga Journal

Ásana: Utthita Parsvakonasana

Utthita Parsvakonasana

Extended Side Angle Pose

(oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna)

Utthita Parsvakonasana - "Extended Sides Angle Pose"

utthita = estender
parsva = lado, flanco (side, flank)
kona = ângulo (angle)

Passo-a-Passo:

Inicie a posição em Tadásana (em pé com as mãos ao lado do corpo).
Expirando, afaste os pés cerca de 5 palmos um do outro.
Erga os braços mantendo-os paralelos ao solo, ombros firmes e palmas voltadas para baixo.
Gire e mantenha seu pé esquerdo apontado para frente e gire seu pé direito para fora (para o lado direito, formando um ângulo de 90 graus).
Expire e dobre o joelho direito, tentando manter a coxa perpendicular ao solo.
Leve a mão direita, estendida, em direção ao solo, tocando o chão e mantendo-a paralela ao pé direito se conseguir. A mão esquerda permanece estendida, apontando em direção ao teto (variação 1) ou esticá-la no prolongamento do corpo, apontando para seu lado direito (variação 2).
Gire o pescoço, olhando em direção ao teto.

Permaneça na posição de 30 segundos a 1 minuto.
Inspire e retorne lentamente primeiro erguendo o tronco e trazendo os braços paralelamente ao solo. Estique a perna direita e gire o pé direito apontando-o para a frente.

Repita para o outro lado.
Depois encerre o ásana voltando ao Tadásana (unido os dois pés e abaixando os braços paralelamente ao corpo)

Fonte: Yoga Journal

Ásana: Utkatasana

Utkatasana

Chair Pose

(OOT-kah-TAHS-anna)

Utkata = vigoroso, potente, feroz (powerful, fierce)
Pose da cadeira

Passo-a-Passo:

Inicie a posição no Tadásana (em pé com as palmas das mãos unidas em frente ao peito).
Inspire e erga as mãos, com as palmas unidas, acima da cabeça. Tente manter os braços paralelos às orelhas.
Expire e dobre os joelhos tentando manter as coxas paralelas ao solo – até onde você conseguir. As plantas dos pés devem permanecer totalmente no solo. O torso irá sutilmente projetar-se para frente.
Mantenha seus ombros firmes, braços estendidos para cima, palmas das mãos unidas.

Permaneça na posição por aproximadamente 30 segundos.

Para retornar dessa posição, inspire e estenda os joelhos lentamente. Depois expire e desça os braços voltando à posição do Tadásana.

Fonte: Yoga Journal

Ásana: Bhujangasana

Bhujangasana

Cobra Pose

(boo-jang-GAHS-anna) 

bhujanga = serpente / cobra (serpent, snake)

Posiçãoo da Serpente / Cobra

Passo-a-Passo:

Deite-se com a barriga voltada para o chão. Apoie as mãos no chão ao lado dos ombros. Mantenha o dorso dos pés, coxas e quadris no chão, contraia os glúteos para não sobrecarregar a lombar, inspire e estenda os braços tirando o peito do chão. Se a posição estiver difícil ou provocando algum desconforto, deslize as mãos para frente até encontrar uma posição firme, estável e confortável.
Mantenha sempre os ombros para baixo (afastado das orelhas) e os glúteos contraídos.
Permaneça na posição de 15 à 30 segundos, respirando normalmente.
Exale, dobre os braços e retorne o corpo ao chão.

Sentindo algum desconforto ao retornar da posição,  sente sobre os calcanhares, encline-se para a frente e encoste a barriga nas coxas relaxando o tronco no chão.  Dobre os cotovelos, coloque uma mão sobre a outra e pouse a testa sobre as mãos. Respire normalmente.