Yoga

Flexão para Trás

2011-08-10T13:00:00.038-03:00

Flexão para Trás

Nas flexões para trás (retroflexões) alongamos os músculos do abdômem, peito e pescoço.

- Benefícios Físicos:
As supra-renais e a tireóide são estimuladas auxiliando no equilíbrio do sistema endócrino.

- Benefícios Emocionais e Psicológicos:
As retroflexões aumentam a auto-estima e a auto-confiança.

- Contra-Indicação e Cuidados:
Este tipo de ásana é contra-indicado para pessoas com lesões na região lombar ou portadores de hérnia de disco.

- Ásanas:

1) Em pé:
Mantenhas as pernas unidas e estendidas
Coloque as mãos na parte detrás das coxas
Expire e tombe primeiramente a cabeça para trás
Inspire e ao expirar escorregue lentamente as mãos pelas coxas em direção aos joelhos
Com isso a coluna se flexionará para trás
Contraia os glúteos para não sobrecarregar a lombar
Permaneça nessa posição por algusn instantes
Para retornar, inspire e erga o tronco novamente à verticalidade
-> Para compensar algum desconforto desse tipo de ásana, expire e flexione o tronco para a frente - aos mãos vão em direção aos pés. Fique nessa posição por mais alguns instantes. Depois inspire e retorne o tronco à verticalidade.

2) Deitado:
Deite-se com a barriga voltada para o solo
Apoie as mãos no chão, na linha dos ombros
Contraia os glúteos para não sobrecarregar a lombar
Inspire elevando a cabeça e esticando os braços lentamente
Caso você não tenha muita flexibilidade, pode deslizar as mão mais para a frente ou então deixar os braços um pouco flexionados.
Mantenha a região pubiana no solo e os ombros devem se mover para trás e para baixo, expandindo bem o peito
Tente manter os calcanhares unidos
Permaneça nessa posição por alguns instantes
Expire e retorne

-> Para compensar e aliviar a pressão que foi feita na coluna, sente-se sobre os calcanhares, tombe o tronco para a frente e descanse o abdomen nas coxas e a testa no solo.

Flexão Lateral

2011-08-03T13:00:00.000-03:00

Flexão Lateral

As flexões laterais ajudam a manter a coluna saudável pois alongam os músculos que ligam uma vértebra na outra.

- Benefícios Físicos:
Reduzem a adiposidade na região da cintura e estimulam o fígado, baço e pâncreas.

- Benefícios Emocionais e Psicológicos:
Emocionalmente, essa categoria de exercícios nos ensina a ser mais flexíveis em nossos pontos de vista, a ter mais "jogo de cintura".

- Ásana:

1) Em Pé:
Afaste os pés cerca de quatro ou cinco palmos mas mantenha-os paralelos
Inspire e erga os braços até a altura dos ombros
Expire e flexione o tronco lateralmente para a direita
O braço direito vai em direção à perna e o braço esquerdo fica apontando para o teto
Não deixe o quadril girar, jogando-o para o lado. Trave o quadril para manter apenas a flexão da coluna lateralmente
Permaneça na posição por alguns instantes
Para retornar, inspire e erga o tronco para a posição inicial
Repita a mesma sequência só que agora para o lado esquerdo.

2) Sentado:

Sente-se no solo
Afaste a perna direita lateralmente
Dobre o joelho esquerdo e traga o calcanhar próximo ao períneo

Inspire elevando os braços, e ao expirar tombe o tronco lateralmente em direção à perna direita que está estendida
A mão direita toca a perna direita
Tente levar a mão esquerda por sobre a cabeça em direção à perna direita
O intento é manter a flexão lateral levando a mão esquerda no pé direito
Permaneça na posição por alguns instantes
Inspire e traga o tronco a verticalidade, retornando à posição inicial
Compense executando para o outro lado (afaste lateralmente a perna esquerda; dobre o joleho da perna direita e traga o pé em direção ao períneo, expire e desça o tronco lateralmente em direção à perna esquerda que está estendida; tente levar o braço direito por sobre a cabeça em direção ao pé esquerdo.; permaneça na posição por aguns instantes; inspire e retorne)

Flexões Para Frente

2011-07-27T14:00:00.001-03:00

Flexões para Frente

Quando você flexiona sua coluna para frente, você está alongando todos os músculos das costas e também da parte posterior das pernas. Muitos problemas de coluna e má postura originam-se nas tensões crônicas dessa musculatura e podem sem minimizados através das flexões para frente.

- Benefícios Físicos:
As anteflexões estimulam os órgãos do sistema digestivo e excretor - combatendo problemas digestivos e a prisão de ventre.

- Benefícios Emocionais e Psicológicos:
Além do mais, esses exercícios desenvolvem também a nossa capacidade de render-se, relaxar e se entregar ao fluxo natural da vida com a humildade que só conhecemos quando somos capazes de dobrar nossa coluna diante de uma sabedoria maior.

- Ásanas:

1) Sentado no chão
Sente-se no chão com as pernas unidas e estendidas à frente.
Eleve os braços acima da cabeça, inspirando
Expire e flexione o tronco para frente
As mãos vão em direção aos pés
Se conseguir, segure nos tornozelos ou nos dedos dos pés
Mantenha sempre as pernas bem estendidas - não importa se suas mãos não chegaram nos pés ou nos tornozelos.
A cada expiração desça um pouco mais. O intento e manter as pernas estendidas, o abdomem tocar a coxa e a testa tocar os joelhos.
Permaneça por algum tempo
Para retornar, inspire e erga o tronco

2) Em Pé
Una os pés e mantenha as pernas estendidas
Inspire erguerndo os braços e ao expirar tombe o tronco para a frente
As mãos vão em direção aos pés - ou então para os mais avançados e alongados, ao solo.
A cada expiração desça um pouco mais o tronco, mantendo sempre as pernas bem estendidas
Para otimizar o ásana, você pode colocar as mãos atrás dos tornozelos e puxar o tronco em direção às coxas
Permaneça na posição por algusn instantes
Para retornar, inspire e erga o tronco e mãos.
Expire e abaixe as mãos ao longo do tronco
-

Ásana: Supta Virasana

2011-07-21T14:00:00.035-03:00

Supta Virasana

(soup-tah veer-AHS-anna)

supta = deitar, reclinar

vira = homem, heroi, chefe

- Execução:

Ajoelhe-se no solo afastando os joelhos aproximadamente na largura dos quadris.
Sente-se no solo - os quadris ficam entre os joelhos
Depois, com muito cuidado, comece a deitar o tronco no solo (costas no solo)
Fique nessa posição por alguns instantes

Para retornar você pode apoiar os cotovelos ou mãos no solo para ajudar a erguer o tronco do solo
Erga o quadril e desfaça a posição
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- Focus Anatômico:

Coxas e virilhas
Joelhos
Tornozelos
Peito do pé
Abdomem
Ombros
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- Uso Terapêutico:

Artrite
Asma
Diarréia
Problemas Digestivos
Dores nos pés
Dor de cabeça
Pressão Alta
Infertilidade
Insônia
Gases e acidez intestinal
Desconforto menstrual
Problemas respiratórios
Ciática
Varizes
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- Benefícios:

Alonga o abdomem, coxas e flexores, joelhos e tornozelos
Alonga a planta do pé
Alivia pernas cansadas
Melhora a digestão
Ajuda a minimizar os sintomas de dores menstruais
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- Cuidados e Contra-Indicações:

Se você possui alguma lesão séria na coluna, joelhos ou problemas nos tornozelos, evite esta posição a menos que você esteja sob a supervisão de um instrutor experiente.
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- Variações:

Caso você sinta muito desconforto na permanência ou dificuldade na execução, você pode optar por executá-la com a ajuda de cobertores, rolinhos e outros acessórios - como na segunda posição acima.

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Conheça a Si Mesmo

2011-07-15T16:48:00.000-03:00

Seja humilde e aprenda a conhecer-se a si próprio.

Então conhecerá o Mundo.

Workshop: Conhecendo-se Através da Yoga

2011-07-02T13:00:00.001-03:00

Mais informações: http://luzinterior.com.br/

Mantra: Gayátrí Mantra

2011-06-28T13:00:00.001-03:00

Gayátrí Mantra

O Gayatri Mantra é o mais venerado mantra no Hinduismo.
O Gayatri também é chamado de savitri que quer dizer verso ao sol. Por isso também é chamado de mantra ao sol.

Om bhūr bhuva svar
tat savitur varenyam
bhargo devasya dhīmahi
dhiyo yo nah prachodayāt

Om. Contemplemos o excelente esplendor do divino Sol vivificante,
presente na terra, na atmosfera e no céu. Que ele inspire a nossa visão.
Rig Veda, III : 62

- Tradução Parcial (fonte: Wikipedia):
om - som sagrado
bhū - terra
bhuvas - atmosfera
svar - luz, céu, espaço
dhīmahi - Que nós possamos atingir
tat vareṇyam bhargas - aquela excelente glória
bhargas - radiância, lustre, esplendor, glória
savitur devasya - de Savitr o Deus
yaḥ pracodayāt - que possa estimular
dhiyaḥ naḥ - nossas orações

Mantenha - Mahatma Ganghi

2011-06-24T15:00:00.005-03:00

Alguns Acessórios Para a Prática de Yoga

2011-06-21T13:00:00.056-03:00

Alguns Acessórios Para a Prática de Yoga

Particularmente, existem alguns acessórios os quais não gosto muito de utilizar na prática. Prefiro utilizar o próprio corpo, a isometria, para conquistar as posições aos poucos.

Entretanto, em alguns casos é de importante valia o uso dos acessórios - principalmente para os iniciantes e pessoas que tenham algum tipo de lesão. Nestes casos, os acessórios podem ser importantes aliados.

A função principal dos acessórios é acentuar a prática de determinado ásana ajudando o praticante a tirar o máximo proveito da posição.
Vamos então conhecer alguns desses aliados?

- Tapete de E.V.A. (pilates mats):

São os típicos tapetes "emborrachados" (quanto mais espesso, melhor) sobre o qual você realiza a prática. Servem de apoio e amortecedor para joelhos, mãos, cotovelos, alto da cabeça, tornando a superfície de contato mais "macia". Sua estrutura absorve impacto além de evitar escorregões.

É muito melhor do que os "colchonetes" utilizado na ginástica pois não enruga e sua espessura emborrachada, como já disse, absorve impactos de forma mais eficiente.

- Blocos de E.V.A.:

São peças sólidas de espuma ou de madeira, e são úteis para iniciantes, especialmente, para a realização de asanas de pé, ajudando a aliviar a pressão de colocar a mão (ou cabeça) no chão. Ao levantar a superfície algumas polegadas, você pode aliviar a pressão sobre o grupo muscular trabalhado ao fazer a postura.

Certifique-se de são retas e desempenadas, para evitar quedas e oscilações posteriores.

- Cintos:

Geralmente com um centímetro de largura (alguns são um pouco mais largos, outros mais estreitos) e vários metros de comprimento. Eles ajudam em reclinações e alongamentos onde as mãos não alcançam, ou quando o pé está fora de alcance.

Usar um cinto pode ajudá-lo a obter o benefício da postura sem arriscar machucar-se.

Certifique-se de que seu punho é longo o suficiente para ser utilizado, e ele deve ser uma peça única, em vez de uma costurada ou presa, que poderia rasgar após uma utilização contínua.

- Almofadões (bolsters):

Úteis complementos para reclina-se e sentar-se. Por aliviar a pressão sobre as costas, eles ajudam o praticante a aumentar o relaxamento e aliviar o stress físico sobre o corpo. Devem ser testados para ter o nível adequado de espessura e dimensões para o seu tipo de corpo. Verifique também as costuras para garantir que elas sejam retilíneas e bem costuradas. Você pode querer investir em uma capa lavável para reduzir o risco de alergias pelo acumulo de sujeira ou manchas de utilização continua.

- Cobertores para yoga:

Podem ser utilizados de várias maneiras - como agasalho na meditação, para manter o calor do corpo nas posturas, bem como para dar estabilidade nas posturas sentadas. Procure por um cobertor colorido em um padrão ou textura que seja esteticamente agradável para você, e um material que não seja áspero ou desconfortável. Além disso, certifique-se de que selecionou um cobertor lavável, especialmente se você o usará em grupo na classe.

- Almofadas de meditação:

São úteis para conseguir uma postura sentada confortável, o que é necessário para uma significativa prática de meditação. Existem muitas variedades e tipos. Tal como acontece com os almofadões, certifique-se que selecionou a almofada que se encaixa ao seu tipo físico, e que seja confortável e bem-feita. Também aqui, talvez você queira uma capa removível e lavável.

Fora os acessórios acima, temos ainda alguns itens que podem "incremetar" a sua prática:

- CDs:

Nada melhor do que uma música relaxante, new age, mantras

- DVDs:

Hoje em dia é comum encontrarmos (até mesmo nas bancas de jornal) DVDs com aulas práticas

- Incensos:

Para quem não é alérgico, um bom incenso (de qualidade e marca conhecida) é outro item que agrada muito os praticantes

- Velas:

Seja para iluminar ou decorar o ambiente e até mesmo para exercícios de concentração

- Bola Suíça:

Utilizada vastamente no Pilates, a bola suíça também é um acessório que pode ser incorporado à Yoga.

- Lota:

Este charmoso "bulinho" é utilzado em alguns dos kriyas da yoga, como o chamado jala neti.

O jala neti consiste em deixar correr água pelas fossas nasais de modo a higienizá-las e descongestioná-las.

Quer conhecer alguns sites que vendem esses acessórios?
Então confira:

www.Gaiam.Com
www.HuggerMugger.Com
www.WaiLana.Com
www.YogaAccessories.Com
www.YogaProps.Net

A Prática de Yoga por pessoas com Câncer

2011-06-17T15:00:00.004-03:00

Olá Yogis!

No site da Cristina Arcangeli saiu uma matéria bem interessante sobre a prática de yoga por pessoas com câncer.
Vale conferir!

http://cristianaarcangeli.com.br/corpo/estudo-comprova-que-yoga-ajuda-a-tratar-o-cancer/

Como Escolher os Ásanas para a Prática de Yoga

2011-06-14T15:00:00.000-03:00

Como Escolher os Ásanas para a Prática de Yoga

Para escolher os tipos de ásanas para a prática, você tem que levar em consideração alguns pontos.

Primeiramente:

1) A influência da força de gravidade sobre a corrente sanguínea

2) Movimentação e equilíbrio Vertebral

- A Gravidade:

A gravidade é quem puxa seu sangue na direção do centro da terra. Por isso quando estamos de pé a oxigenação das células, a distribuição de força, os reflexos neurológicos e mais uma série de eventos são influênciados pelo simples fato de você estar de pé.
Quando você senta, mudam as variáveis e os resultados.

Já que o centro de Gravidade muda quando estamos em pé, sentados ou deitados, temos então que observar as posições dos ásanas que podem ser:

a. Em pé
b. Sentado
c. Deitado
d. Invertido

- A Movimentação e o Equilíbrio Vertebral

A coluna vertebral é reponsável em proteger vários feixes nervosos que saem de seu cérebro e vão para todos os lugares do corpo. Ao movimentar sua coluna você está movimentando estes feixes nervosos e estimulando indiretamente aquilo ao qual estes nervos estão conectados.

Por isso precisamos aprender a deixar nossa coluna como uma pilha de moedas, uma vertebra sobre a outra, torcê-la, movimentá-la para a direita, esquerda, para frente e para trás.

Tendo em vista a movientação da coluna, devemos observar e fazer as diferentes posições:

a. De equilíbrio
b. Latero flexões
c Ante flexões
d. Retro flexões
e. Torções

- O Que Mais Podemos Fazer?

Além das movimentações já citadas e da observância do centro de gravidade, podemos, ainda, incluir na prática as aberturas pélvicas, ásanas musculares e trações.

Precisamos usar os critérios juntos para criar um balanceamento que na minha modesta opinião é o melhor que existe.

De uma forma geral, você executará ásanas em pé (com equilbrio, flexões e torções) e a mesma coisa com ásanas sentado e deitado. Você pode executar uma abertura pélvia quando for sentar e um ásana muscular como passagem para um outro ásana, como por exemplo, quando for passar para a invertida.
Para finalizar a prática, permaneça algum tempo na invertida.
Esta não é necessariamente uma ordem absoluta, mas sim uma indicação.

O importante é balancear um pouco de cada modalidade, observando sempre o centro de gravidade, a movimentação e coordenando com a respiração.

Na Mídia: Todo o Poder da Yoga

2011-06-09T13:12:00.001-03:00

Reportagem
As Novas Aplicações da Ioga

Esta semana saiu na Revista Isto É (edição 2169) um artigo sobre o Poder da Yoga referente ao respeito que a Yoga vem ganhando perante à Medicina e seu uso em diversos tratamentos médicos - incluindo doenças crônicas, cardíacas, respiratórias, psiquiátricas, inflamatórias, obesidade, câncer, etc.

Vale passar no site da Isto é para conferir o artigo:

http://www.istoe.com.br/reportagens/140391_TODO+O+PODER+DA+IOGA

Bjs,
Vick

Ásana: Sukhásana

2011-05-27T13:00:00.027-03:00

Sukhásana

Pose Fácil

- Característica:

Posição sentada, de pernas cruzadas, com o calcanhar sob a perna.

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- Execução:

Sente-se no chão
Dobre os joelhos e aproxime os pés da virilha
Endireite as costas
Relaxe os ombros

- Variações para as mãos:
1. Deixe as palmas das mãos apoiadas sobre os joelhos (mão direita no joelho direito e mão esqueda no joelho esquerdo)
2. Una as palmas das mãos em frente ao peito, fazendo o pronám mudrá
3. Una indicador ao polegar e pouse os dorsos das mãos nos joelhos
4. Inspire e erga os braços: a) una as palmas das mãos acima da cabeça ou b) mantenha os braços paralelos, esticados, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra mas sem que se toquem
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- Nota:

Como o calcanhar impede que o joelho alcance o solo, a utilização dessa posição dificulta o aprendizado de alguns ásanas mais avançados, como o padmásana. Assim, instrutores sem formação profis-sional, que não dominam técnicas mais avançadas, costumam sugeriressa posição como forma de segurar o progresso de seus incautos alunos. Prefixos aplicáveis- Úrdhwa, utthita, supta.sukhásana
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- Foco Anatômico:

Parte superior da coluna

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- Uso Terapêutico:

Stress

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- Benefícios:

Acalma a mente

Alonga a coluna

Alonga os joelhos e tornozelos

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- Cuidados e Contra-Indicações:

Lesões no joelho

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- Variações:

Ásana: Padmásana

2011-05-25T13:00:00.047-03:00

Padmásana

(outro nome: kamalásana)

Pose da Lótus

(pod-MAHS-anna)

padma = lotus

- Característica:

Posição sentada, com as pernas cruzadas, com maior estabilidade.
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- Execução:

Sente-se no chão.
Dobre os joelhos e aproxime os pés da virilha
Coloque o dorso do pé direto sobre a coxa esquerda
Depois, por cima da outra perna, coloque o dorso do pé esquerdo sobre a coxa direita
Endireite a coluna
Coloque as mãos em Shiva mudrá
Relaxe os ombros

Para meditar, feche os olhos

Depois de alguns instantes, desfaça a posição

Pratique sempre com as duas pernas.
Então, coloque agora o dorso do pé esquerdo sobre a coxa direta
Depois, por cima da outra perna, coloque o dorso do pé direito sobre a coxa esquerda

Permaneça na posição por alguns instantes e depois desfaça a posição.
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- Sugestão para treinamento:

Caso executem permanência prolongada no padmásana, ou suas técnicas preparatórias, algumas pessoas podem sentir necessidade de compensar a articulação do joelho, sentando em vajrásana, com os calcanhares afastados para o lado, permitindo que os quadris toquem o solo.
A execução regular de jánurásana e upavishtásana também é útil para quem utiliza bastante o padmásana.
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- Foco Anatômico:

Coluna

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- Uso Terapêutico:

Ciática

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- Benefícios:

Acalma a mente

Estimula a pelvis, coluna, abdomen e bexiga

Alonga tornozelos e joelhos

Ajuda no desconforto menstrual e na ciática

Pesquisas dizem que prática constante deste pose até uma gravidez avançada chega a ajudar no nascimento da criança

Textos tradicionais de yoga dizem que o Padmasana destrói todas as doenças e desperta a kundalini.

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- Cuidados e Contra-Indicações:

Lesões no tornozelo
Lesões no joelho

O Padmasana é considerado um ásanada de nível intermediário à avançado. Não pratique este ásana sem experiência anterior suficiente; nesse caso tenha sempre ao menos a supervisão de um professor experiente.
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- Variações:

Ásana: Vrikshásana

2011-05-23T13:00:00.025-03:00

Vrikshásana

Pose da Árvore

(vrik-SHAHS-anna)

vrksa = árvore

- Característica:

Posição de equilíbrio sobre um pé, com o joelho da perna de apoio
estendido e o outro pé apoiado na perna oposta.
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- Execução:

Permaneça em pé com os pés e perna unidos
Dobre o joelho direro, gire-o para o lado e apoie a planta do pé direto na lateral da perna esquerda
Inspire e erga os braços
As palmas das mãos ficam voltadas uma para a outra, palmas unidas, acima da cabeça.
Busque o equilíbrio e permaneça na posição por alguns instantes.
Expire e desfaça a posição.
Compense executando com a outra perna.

Uma varição para as mãos seria a de colocá-las em frente ao peito, palmas unidas em pronám mudrá.

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- Foco Anatômico:

Coxas

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- Uso Terapêutico:

Ciática

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- Benefícios:

Alonga as coxas, panturrilha, tornozelos e coluna
Alonga a virilha, peito e ombros
Melhora o senso de equilíbrio
Alivia a ciática
Alonga e alivia dores nas plantas dos pés

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- Cuidados e Contra-Indicações:

Dores de cabeça
Insônia
Pressão baixa
Pressão alta (neste caso não eleve as mãos/braços acima da cabeça)

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- Variações:

Ásana: Natarájásana

2011-05-20T13:00:00.054-03:00

Natarájásana

Rei/Senhor da Dança

not-ah-raj-AHS-anna

nata = ator, dançarino

raja = rei

- Característica:

Equilíbrio em pé,com retroflexão e com uma mão tocando a perna elevada.

- Execução:

Permaneça em pé com as pernas e pés unidos. Dobre o joelho da perna direita e leve o pé para trás.
Segure o pé direito com a mão direita
Inspire erguendo e estendendo a perna direta
O tronco se pronuncia um pouco para frente
Inspire erguendo o peito e reclinando as costas e ombros para trás
Ao mesmo tempo a mão esquerda sobe e aponta para o alto. Outra variação é apontá-la para a frente.
A perna esquerda deve permanecer estendida e a planta do pé esquerdo no solo
Erga o máximo que puder a perna direita.

Permaneça na posição por alguns instantes.

Retorne e repita com o outro lado (perna esquerda)

Outra variação mais díficil é levar as duas mãos ao pé que está erguido e aproximar o pé do alto da cabeça.

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- Excelência técnica:

Os quadris permanecem paralelos ao solo, sem girar o corpo.
O joelho da perna de apoio permanece estendido.

Se há dificuldade para manter o equilíbrio, pode-se treinar a variação ardhanatarájásana flexionando-se um pouco a perna base até reforçar a musculatura.

Nas variações Rája e Maha, a inclinação para à frente é a menor que sua flexibilidade e equilíbrio permitirem.
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- Foco Anatômico:

Coxas
Joelhos
Tornozelos
Abdomen
Pelvis
Virilha
Peito
Ombros
Coluna
Rins
Pulmões
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- Benefícios:

Alonga os ombros e o peito
Alonga as coxas, virilha e abdomen
Alonga as pernas e tornozelos
Melhora o equilíbrio
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- Cuidados e Contra-Indicações:

Pressão baixa
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- Variações:

Mantra: Maha Mrityunjaya

2011-05-18T13:00:00.001-03:00

Maha Mrityunjaya

Om triyambakam yajámahe
sugándhim pushti vardhanam
urvá rukám iva bándhanám
mrityor muksshíya mámritat.

Om. Peço àquele que tem três olhos, o mestre dos sentidos e sustentador de tudo o que cresce, que me liberte do ciclo de condicionamentos e mortes.
Assim como a fruta cai quando está madura, me leve da morte à imortalidade.

Mantra: Shanti mantra

2011-05-16T18:58:00.000-03:00

Shanti mantra

Om sahanavavatu
Sahanau bhunaktu
Sahavíryam karva vahai
Tejas vinava dhitama’stu
Ma vidvisha vahai
Om shánti shánti shánti

Que estejamos protegidos e unidos.
Que estejamos nutridos e unidos.
Que trabalhemos juntos.
Que nosso saber seja luminoso e realizador.
Que nunca briguemos.
Om. Que haja paz, paz, paz.

Doenças - Seu Corpo Envia Sinais

2011-05-09T13:00:00.032-03:00

Mais um artigo interessante sobre Metafísica da Saúde. Ou seja, o quanto nossas emoções afetam nossa saúde e bem-estar.

Doenças - Seu Corpo Envia Sinais

A dor de garganta aparece quando não é possível comunicar as aflições e frustrações. Não engula desaforos, mágoas, reclamações. Saiba ter voz, seja uma pessoa assertiva, não precisa brigar! Aprenda a se comunicar e expressar seus pensamentos de maneira clara e objetiva, sem perder a paciência. Se você viver guardando seus sentimentos e pensamentos, uma hora, uma das duas coisas ocorre: pode ocorrer um problema sério na região da boca e garganta (saúde) ou você estoura e diz de uma vez só, tudo o que pensa, com raiva e ressentimentos e acaba magoando todos ao redor. Procure não acumular fatos. Assim que ocorrer algo que te desagrade, você pode chamar a pessoa que o magoou e dizer: eu admiro esta característica sua. Comece sempre com algo positivo daquela pessoa. E quando for “reclamar”, reclame de um fato, de uma atitude, não da pessoa. Diga: Não gostei quando você fez isso, pois me senti assim... Um bom líder sabe se comunicar. Elogia pessoas em público e crítica fatos em particular.

O resfriado escorre quando o corpo não chora. Chorar alivia, então chore sempre que sentir vontade. No passado, a pior crença repassada por nossos antepassados era: homem de verdade não chora. Então muitos homens guardaram tão profundamente suas dores e sofrimentos que acabaram cedo com sua saúde e morreram antes do tempo. Precisamos tirar um momento para rir, chorar, brincar, viajar, fazer exercícios físicos, dançar, curtir a vida. Equilíbrio! E lembre-se: chorar de vez em quando, é natural, faz bem e só mostra que você tem sensibilidade e não tem medo de mostrar suas emoções.

O estômago arde quando as raivas não conseguem sair, quando algo acontece e você não aceita, não consegue digerir o fato. Ache uma válvula de escape, grite, dê soco no travesseiro, escreva tudo num papel e queime, pratique um esporte, lute boxe, ache uma maneira de extravasar as emoções, faça terapia. E se possível, elimine as pessoas “nocivas” na sua vida.

O diabetes invade quando a solidão dói. Mas estar sozinho é sempre uma escolha, então se abra para o mundo. Não espere receber amor primeiro, aprenda a dar e receberá de volta. Se todos pararem e esperarem o outro dar o primeiro passo, não haverá mais amor no mundo.

O corpo engorda quando a insatisfação com o mundo aperta. Aprenda a aceitar as coisas como elas são. Não seja exigente demais com você, nem com o mundo. Relaxe! Deixe a ansiedade desaparecer... O mundo é perfeito exatamente como é. E se sua frustração refere-se a resultados obtidos, saiba que você pode estar bem mais próximo(a) dos seus sonhos do que imagina. Tenha paciência, nada é impossível e o amanhã pode ser bem melhor, dê mais uma chance para você e seus sonhos. Antes de comer algo, pergunte-se: estou com fome de que? Se não for uma fome física e sim algo emocional/espiritual, não tente resolver com a comida. Coma o que desejar, mas apenas quando estiver com fome e esteja presente quando mastigar – foque no agora. Ao invés de engolir desesperadamente na frente da TV, sem sentir o gosto da comida, saboreie cada mordida, sinta o sabor, cheire, feche os olhos, sinta a textura dos alimentos na sua boca e tenha gratidão a ele. Se você conseguir fazer isso, seu metabolismo funcionará perfeitamente e tudo que não for necessário, seu corpo expelirá.

A dor de cabeça aparece quando as duvidas aumentam e aparecem as críticas. Surge um desconforto como se você estivesse vivendo um problema sem saída. Relaxe, ore, medite, converse com alguém, peça ajuda! Confie mais em você e na vida. Acalme-se, tenha mais fé, creia mais em você e em Deus. Como dizem os orientais: se um problema tem saída, resolva! E se não tem, por que se preocupar tanto? Neste caso, aceite-o!

Problemas na coluna indicam que você tem a sensação de que há pessoas ao seu redor que dependem de você. É como se você não quisesse, mas sente que tem que carregar o mundo nas costas, pois acha que os outros são incapazes de resolver seus problemas sem a sua ajuda. Isso não é verdade! Todo mundo tem a capacidade para resolver as coisas. É você quem acha isso, então liberte-se desta crença. Acredite mais nos outros. Cada um tem o direito de viver a vida como deseja, não queira impor seu modo de viver a outros. Aceite as diferenças, afinal você também quer ser aceito(a) exatamente como é, não é mesmo?

O coração pára quando o sentido da vida parece terminar. Mantenha seu coração sadio, procure pontos negativos em fatos passados e atuais. Dê mais sentido aos fatos. Você já reparou que tudo tem seu lado positivo? Basta saber procurar... E sempre tenha planos ousados e divertidos para o futuro, isso o manterá vivo e “motivado”, com o coração leve e saudável.

A alergia aparece quando o perfeccionismo fica intolerável. Ninguém consegue manifestar perfeição, pois é impossível até mesmo defini-la. Quem poderia citar o que seria mundialmente considerado perfeito? Aceite-se e aceite o mundo exatamente como ele é. Pare de querer controlar tudo. São as diferenças e as pequenas imperfeições que fazem do mundo um lugar tão maravilhoso... Isso vale para seu corpo também. Aceite-se exatamente como é, seu corpo é o templo da sua alma. Se existir algo que queira mudar em seu corpo, faça; mas não deixe que sua felicidade e amor próprio dependam disso. Se você está num relacionamento e seu parceiro(a) não está satisfeito com seu corpo, mude de parceiro. Afinal, você é muito mais maravilhoso e especial do que seu corpo físico. Você é a auto-manifestação de Deus na terra. E pode ter certeza: existem muitas pessoas que gostariam de estar com você! Para você ser completamente amado e aceito por alguém, comece se aceitando e se amando e isso ocorrerá naturalmente.

As unhas quebram, os cabelos e a pele perdem a força e o brilho quando as defesas ficam ameaçadas. E isso acontece quando você está se sentindo deprimido, sem vontade de seguir além... Se estiver com depressão, procure os amigos, familares e/ou ajuda médica. Deseje melhorar, leia bons livros, assista a programas divertidos, instrutivos e/ou inspiradores, tenha um tempo só pra você, faça coisas de que gosta,ria em frente ao espelho, divirta-se! Insira mais diversão na sua vida, isso só depende de você!

O peito aperta quando o orgulho escraviza. Você não é vítima do mundo. Ninguém é, a menos que se coloque nesta posição. Para todo ditador, existe um ou vários submissos. Não tenha pena de você, pelo contrário, orgulhe-se de ser a pessoa que é. Encontre características positivas suas. Se estiver difícil, pergunte a amigos e familiares, pode ter certeza de que você ficará muito feliz com o feedback deles. E escreva num caderno para se lembrar e comece a fazer as suas anotações positivas sobre você, as pessoas e fatos ao redor.

A pessoa enfarta quando sente a ingratidão e estresse. Procure não exigir tanto das pessoas. Quando fizer algo pequeno, médio ou grande por alguém, não espere algo em troca. A pessoa pode não retribuir da maneira que você deseja e você envenena seu coração com raiva e sentimento de frustração e ingratidão. Na maioria das vezes a pessoa nem imaginava o quanto isso era importante pra você, é a sua visão que coloca este peso. Não deixe que suas exigências de como os outros devem se comportar atrapalhe a sua saúde e felicidade. Você pode ter feito coisas que magoaram muitas pessoas e você nem imagina. Perdoe SEMPRE! E perdoe-se!

A pressão sobe quando o medo aprisiona. Mas medo de que? Muitas vezes o medo é irracional. A menos que você esteja realmente numa situação perigosa (perdido em alto mar, sem socorro á vista, seu avião caiu no meio da Amazônia e você está perdido, sozinho e machucado, etc...) a menos que a adrenalina gerada seja algo que pode te ajudar a reagir corretamente numa situação de emergência, acalme-se! Faça a pergunta: E se este fato que eu receio realmente venha a ocorrer, qual é a pior coisa que poderia me acontecer? Faça as pazes com todas as possibilidades. Se você não tem controle sobre algum fato, solte-o! Entregue a Deus, ore, medite, relaxe... E entregue ao universo. Cuidado com os 15 minutos antes de dormir, não tenha medo do amanhã, confie de que tudo ocorrerá da melhor maneira, entregue o problema a Deus e durma bem. Muitas vezes ao acordar, o problema terá diminuído ou até desaparecido, pois muitos dos nossos medos são irreais.

As neuroses paralisam quando a"criança interna" tiraniza. Quando você repetidamente não consegue realizar sonhos e projetos importantes, acaba se frustrando, sente que não tem controle ou que o mundo está contra você. Neste momento, tudo parece ser um empecilho, você vê um mundo perigoso e injusto e se sente como uma criança sozinha e desamparada, despreparada para lidar com as situações. Mas você não é mais uma criança, é um adulto e tem força e capacidade para resolver e realizar qualquer coisa que deseja, procure ajuda, mude e seja feliz! Muitas pessoas procuram remédios físicos quando na verdade precisam mudar suas atitudes, pensamentos e sentimentos.

A febre esquenta quando as defesas detonam as fronteiras da imunidade. Se sua temperatura subiu, você está se sentindo sem forças para lidar com as situações. Não se compare com outras pessoas, não pense que só você tem problemas ou que existem pessoas sortudas e pra você, nada dá certo. Isso não é verdade! Todos temos problemas, o que muda é como os encaramos e resolvemos. Você é capaz de resolver qualquer situação. Dê uma chance para você e seus sonhos grandiosos... Não seja tão exigente, deixe que tudo ocorrerá no tempo de Deus. Equilibre seu organismo, equilibrando suas emoções.

O câncer se instala quando a pessoa guardou mágoas e rancores por toda uma vida. É como se aqueles sentimentos estivessem comendo a pessoa de dentro pra fora. É por isso que não adianta curar apenas com remédios, é preciso aprender a perdoar as pessoas, principalmente a si mesmo e seguir em frente, vivendo no presente, com planos concretos para o futuro. Perdoar é um processo, pode levar tempo, mas nada é tão belo e transformador do que o perdão, ele liberta a alma, a pessoa se renova e se cura.

Para todos os casos acima, 15-20 minutos de oração/meditação

ou uma respiração profunda e lenta ao acordar podem fazer “milagres"...

Experimente começar o dia em paz e harmonia,

seu corpo agradece e você verá o resultado na sua vida em geral.

Tente, é de graça e pode salvar a sua vida!

Palavras CHAVE para o BEM VIVER:

Amor - Humildade - Paz - Tolerância

Confiança - e Luz, MUITA LUZ !!!

Mitologia Hindu: Trishula

2011-05-06T13:00:00.019-03:00

Trishula

No sânscrito significa "lança trifurcada"
É a arma usada por Shiva desde suas ilustrações mais antigas (período neolítico, 4.000 a.C.) na forma de Pashupati, o "Senhor dos Animais".
Shiva, na condição de "renovador" (aquele que destrói para construir algo novo), usa a Trishula para destruir a ignorância dos homens.

- Simbologia:

Cada ponta da lança da Trishula simboliza uma coisa. Por ser um tridente, cada ponta de sua lança tem seu significado, sendo diretamente relacionadas com as três qualidades da matéria: tamas (a inércia ou a existência), rajas (o movimento ou firmamento) e sattva (o equilíbrio ou trevas).
Ainda pode ser representado como o passado, presente e o futuro, visto que Shiva domina a naja, serpente mais mortifera de todas, dando assim, potencial de imortalidade.

A deusa Durga também é representada com uma 'trishula', adorada durante o Sandhikshan do festival de Durga (forma feroz da deusa mãe, chamada de "Invencível").
-

Mitologia Hindu: As Faces de Lakshimi

2011-05-04T13:00:00.007-03:00

Mitologia Hindu: As Faces de Lakshimi

Santhana lakshmi:

Ela protege toda a Riqueza da Família, principalmente as crianças.

Gaja laksmi:

Ela surge como Rainha Universal com seus dois elefantes que atendem todas as preces e orações..

Aishwarya lakshmi:

Só Ela encerra a totalidade do conhecimento, tanto material quanto espiritual.

Dhanya lakshmi:

É Ela que alimenta o mundo nos concedendo a Riqueza da boa colheita dos grãos.

Adhi lakshmi:

Ela é a Mãe Divina e fonte de todo o poder de Vishnu.

Vijaya lakshmi:

É Ela que nos concede a vitória sobre obstáculos e problemas (vitória também no trabalho e aspectos legais)

Dhana lakshmi:

Ela é a doadora do todo tipo de riqueza

Veera lakhsmi ou Dhairyalakshmi:

É Ela que nos dá força e coragem

As Oito Partes do Yoga de Pátañjali

2011-05-02T10:00:00.000-03:00

As Oito Partes do Yoga de Pátañjali

Yama - disciplina

Nyama - autodomínio

Asana - Trabalho com o corpo

Pranayama - controle da respiração

Pratyahara - recolhimento dos sentidos

Dharana - concentração

Dhyana - meditação

Samadhi - iluminação

Significado da Palavra Namasté

2011-04-28T14:00:00.012-03:00

Namasté

" O Deus que habita em mim,

saúda o Deus que habita em você."

Os Ásanas da Yoga

2011-04-27T13:00:00.000-03:00

Os Ásanas da Yoga

Os Ásanas compõem a parte física da Yoga. Podemos dizer que são exercícios físicos que trabalham músculos, articulações, tendões, ativam glândulas e órgãos fazendo com que tudo em nosso corpo funcione em sincronia.

- Execução dos Ásanas:

Caso você tenha algum problema de saúde, consulte seu médico antes de tentar os exercícios.

Como você está fazendo os ásanas sem a supervisão de um professor de Yoga, execute-os com bastante suavidade e consciência.

Caso sinta algum desconforto, encerre sua prática e procure um profissional qualificado.

Gestantes e mulheres em período menstrual não devem fazer a prática.

Mantenha a respiração sob controle. Durante os exercícios, ela deve ser profunda e ritmada.

Se não conseguir manter a respiração completa, procure ao menos raticar a respiração abdominal.

Os movimentos para cima são acompanhados por inspiração (ar entra, abdmone se projeta para fora) e os movimentos para baixo, por expiração (ar sai, abdomem se contrai para dentro).

Use roupas confortáveis e maleáveis que não prendam os movimentos como shorts, calça bailarina, camiseta, tops ou um agasalho de moleton para os dias mais frios.

Pratique descalço ou com meias/sapatilhas antiderrapantes, se for o caso.

Dê um espaço de, pelo menos, duas horas entre uma refeição e a prática de Yoga.

Pratique sobre um tapete que não escorregue - preferencialmente um tapete de EVA com grossura mínima de 0,5mm, ou tapete próprios para prática de atividades físicas (como cochonetes, etc). É importante que o piso seja macio mas ao mesmo tempo bastante firme.

Os ásanas são executados apenas uma vez para cada lado, compensando cada posição

A execução do ásana deve ser firme e de maneira confortável. Ponha atitude em sua prática!

Procure ficar no ásana por um bom tempo. A permanência é quesito básico para uma boa prática. Permaneça, ao menos, contando cinco respirações.

Após a prática, fique deitado alguns instantes e relaxe cada músculo, permitindo que seu corpo possa assimilar os benefícios dos ásanas.

Também é aconselhavel associar o final da prática dos ásanas com o relaxamento e a meditação.

Ásana: Virásana

2011-04-25T10:00:00.015-03:00

Virásana

Postura do Herói

(veer-AHS-anna)

vira = homem, herói, chefe

- Execução:

Ajoelhe-se no chão mantendo uma distância de aproximadamente 3 palmos entre os joelhos.
Sente-se no chão entre as pernas - o quadril fica entre as pernas e tornozelos.
Alinhe a coluna, relaxe os ombros (mantenha-os para baixo)
Permaneça nessa posição por aproximadamente 20 segundos ou mais
Para retornar, apoie as mãos ao lado dos joelhos, inspire e eleve o quadril.
___

- Características:

Posição sentada, de pernas cruzadas, com joelhos sobrepostos.

Excelência técnica:
Os quadris devem per-manecer no solo. Respeitando sua flexibilidade, mantenha os joelhos alinhados.

Sugestão para treinamento:
Incline o corpo para à frente, mantendo a coluna ereta.

___

- Foco Anatômico:

Parte superior da coluna e joelhos

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- Uso Terapêutico:

Pressão alta

Asma

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- Benefícios:

Alonga as coxas, joelhos e tornozelos

Alonga o peito dos pés

Melhora a digestão e alivia a liberação de gases

Auxilia a minimizar os sintomas da menopausa

Reduz o inchaço das pernas durante a gravidez

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- Contra-Indicações e Cuidados:

Problemas no coração

Dores de cabeça: pratique esta posição deitado com as costas no chão ou com um travesseiro

Lesões nos joelhos ou tornozelos: evite esta posição a menos que você seja assistido por um profissional experiente.

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- Variações:

108 Famílias de Ásanas

2011-04-20T14:00:00.008-03:00

108 Famílias de Ásanas

1 - súrya namaskára

2 - vírabhadra namaskára

3 - shavásana

4 - puránásana

5 - puránavajrásana

6 - sukhásana

7 - samánásana

8 - swástikásana

9 - siddhásana

10 - padmásana

11 - vírásana

12 - vajrásana

13 - idásana

14 - pingalásana

15 - sushumnásana

16 - bhadrásana

17 - úrdhwásana

18 - pádásana

19 - prathanásana

20 - trishúlásana

21 - vrikshásana

22 - êkapáda úrdhwásana

23 - vatyanásana

24 - angushthásana

25 - natarájásana

26 - dhanurásana

27 - jánúrdhwa sírshásana

28 - jánúrdhwásana

29 - gárudásana

30 - pakshásana

31 - pádaprasáranásana

32 - prasárana ekapádásana

33 - shírapádásana

34 - ádyásana

35 - grivavartênásana

36 - báhuvartenasana

37 - nitambásana

38 - trikonásana

39 - prishthásana

40 - prishthakonásana

41 - jánurásana

42 - shírángushthásana

43 - upavishtásana

44 - parighásana

45 - hanumanásana

46 - púrnásana

47 - hastinásana

48 - talásana

49 - chakrásana

50 - kandharásana

51 - pádahastásana

52 - shaktyásana

53 - parshwottánásana

54 - hastásana

55 - utkásana

56 - mandukásana

57 - omkárásana

58 - lolásana

59 - merudandásana

60 - paschimottánásana

61 - upavishta konásana

62 - vajrolyásana

63 - jánusírshásana

64 - stambhásana

65 - vamadevásana

66 - kapodásana

67 - vakrásana

68 - matsyendrásana

69 - upádhanásana

70 - kukkutásana

71 - samakonásana

72 - gomukhásana

73 - párvatásana

74 - garbhásana

75 - yogásana

76 - kúrmásana

77 - hamsásana

78 - udarásana

79 - bhujangásana

80 - sarpásana

81 - shalabhásana

82 - makarásana

83 - dolásana

84 - bhêgásana

85 - chatuspádásana

86 - tripádásana

87 - báhupádásana

88 - váyútkásana

89 - banchêásana

90 - simhásana

91 - mayúrásana

92 - kákásana

93 - báhukákásana

94 - natapádásana

95 - chalanásana

96 - katikásana

97 - ushtrásana

98 - natashíra vajrásana

99 - gokarnásana

100 - viparíta karanyásana

101 - halásana

102 - sarvángásana

103 - viparíta halásana

104 - matsyásana

105 - grivásana

106 - sírshásana

107 - vrishkásana

108 - dháranásana

Evento: Curso de Respiração

2011-04-19T20:56:00.000-03:00

Pessoal,

No dia 30/04/2011 haverá o Curso de Respiração no centro Prakriri Yoga de São Caetano do Sul.
Aprenda a administrar suas emoções, ter mais energia e muito mais!

O curso será no sábado 30/04 das 13h30 às 17h00 e será ministrardo pelo mestre Victor Lino. O valor do investimento é de apenas R$50,00.

- Local do Curso:

Prakriti Yoga São Caetano do Sul

Avenida Presidente Kennedy, 2207

São Caetano do Sul / SP

Fone p/ informações: 4229-8537

Acesse o site e conheça o Prakriti Yoga: http://prakriti.com.br/

Não perca esta chance de melhorar suas técnicas na yoga e obter uma melhor qualidade de vida ;-)

Namasté!

Bjs no coração de todos vocês,
Vick

A Utilização dos Prefixos na Designação dos Ásanas

2011-04-18T14:00:00.069-03:00

Encontrei boa parte deste texto na net mas infelizmente não guardei o endereço. Dei uma compilada, resumi alguns trechos e acrescentei outros.

As informações são extremamente esclarecedores e importantes para os estudiosos da Yoga ;-)

Bem interessante. Vale ler e guardar!

A Utilização dos Prefixos na Designação dos Ásanas

A sistematização para a nomenclatura dos ásanas permite que milhares de posições, a partir das 108 famílias inicias, possam ser definidas por meio da utilização dos prefixos, que dão informações adicionais sobre a execução daquela variação.

Com isso, mais de 2.000 posições codificadas podem ser facilmente nomeadas.

1) Em relação à complexidade:

Os prefixos mais importantes são os que se referem ao grau de complexidade da execução do ásana:

sukha = fácil (em relaxamento)

ardha = metade (incompleto)

rája = real (completo)

mahá = grande (avançado ou mais que completo).

Um desses prefixos está sempre presente no nome completo do ásana. Quando não é mencionado, significa, como padrão, que estamos nomeando a variação rája, que é considerada a variação completa do ásana, ou que aquela família de ásanas não comporta variações.

É muito comum ocorrer uma certa confusão entre essas variações de nível de adiantamento, pois o que determina se é sukha ou ardha não é a proximidade da posição do corpo em relação à variação rája, mas o estado corporal interno do praticante.

A variação rája do ásana pode ser executada em descontração ou não; o que a caracteriza é o fato de a posição estar completa.

A definição da variação mahá do ásana é ir além da variação rája no elemento característico da família. Por exemplo, no jánusírshásana, como é uma família de anteflexão, a variação mahá é alcançada quando a cabeça toca o solo.

É interessante observar que o grau de adiantamento não está necessariamente associado ao grau de esforço necessário para manter a posição. Aliás, freqüentemente, os mahá ásanas, quando finalmente conquistados, têm uma permanência muito mais confortável que a variação rája, assim como a variação ardha de muitas posições pode exigir muito mais esforço muscular que a variação rája.

2) Com relação à posição das pernas:

sukha = as pernas reproduzem o sukhásana

samána = as pernas reproduzem o samánásana (família 7) ou uma das pernas é colocada flexionada à frente do corpo;

vajra = as pernas reproduzem o vajrásana (família 12) ou uma das pernas é colocada flexionada ao lado do corpo;

siddha = as pernas reproduzem o siddhásana (família 9) ou a perna de polaridade negativa (esquerda para o homem) é colocada sob o períneo;

bhadra = as pernas reproduzem o bhadrásana (família 16);

padma = as pernas reproduzem o padmásana (família 10) ou o dorso de um pé é colocado sobre a perna oposta.

3) Com relação aos pontos de apoio:

ekapáda = sobre um só pé, ou conforme o ásana, colocando uma só perna na posição característica do ásana;

dwapáda = sobre os dois pés;

tripáda = sobre três apoios;

chatuspáda = sobre quatro apoios;

utthita = suspenso em frágil apoio (significa que o corpo está suspenso em algum apoio menor que a execução rája do ásana; pode significar apoio nas pontas dos dedos, nas pontas dos pés ou mesmo sobre os joelhos e mãos, de acordo com a posição original)

4) Com relação à utilização das mãos ou braços:

nirahasta = sem utilizar as mãos;

ekahasta = com uma só mão;

dwahasta = com as duas mãos;

baddha = enlaçado (pelos braços);

pádahasta = com uma mão tocando o pé;

jánuhasta = com uma mão tocando o joelho.

5) Com relação ao lado de execução:

vamah = para o lado esquerdo;
dakshina = para o lado direito.

- Nota: tradicionalmente no Yoga, ao executar ásanas que necessitem compensação – por exemplo, um flexionamento lateral –, executa-se primeiro sempre para o lado esquerdo.

6) Com relação ao movimento:

tamas = estático

rajas = em movimento

Esses prefixos são muito pouco utilizados, pois, por sua própria natureza, ásana é quando você alcança uma posição e nela permanece. A execução com repetição, assim como ásanas que incluem movimentação, não são características do Yoga mais antigo; ainda assim, a título de referência técnica, foram incluídas na sistematização algumas variações rajas de ásanas, como o rajas dolásana na família 83.

O prefixo rajas também é utilizado para designar algumas passagens entre posições, que foram codificadas devido à sua importância e à sua utilização freqüente na prática.

7) Com relação à posição do corpo:

úrdhwa = elevado (significa que o corpo está parcialmente ou totalmente elevado do solo; também é utilizado para designar passagens de elevação do solo);

supta = adormecido (em posições de equilíbrio, esse prefixo designa que a posição deve ser executada com os olhos fechados; nas demais posições, indica que o corpo está deitado, ou indica o movimento para deitar-se);

parshwa = dorso (significa que a posição deve ser executada com a lateral do corpo);

uttara = deitado com as costas no solo;

udara = deitado de frente para o solo;

vakra = torção (significa que posição deve ser feita em torção);

uttána = extensão ou tração (posição executada com extensão ou tração com esforço).

Ásana: Matsyasana

2011-04-15T20:52:00.068-03:00

Matsyasana

Postura do peixe

(mot-see-AHS-anna)

matsya = peixe

Tradicionalmente, o Matsyasana é executado com as pernas em Padmasana. Uma vez que o Padmasana depende da capacidade de cada praticante, ele também pode ser executado com as pernas estendidas e pressionadas contra o solo.

- Execução:

Deite-se de costas no solo
Para os praticantes mais avançados, coloque as pernas em Padmasana.
Para os iniciantes ou aqueles que tem dificuldade em executar o Padmasana, mantenha as pernas esticadas, paralelas e estendidas sobre o solo.
Inspire, tire os ombros do solo e apoie o alto da cabeça no solo
Os braços só servem de apoio e não devem fazer força. Devem ficar relaxados e repousados
Para práticas mais avançadas, coloque as mãos em Pronan Mudrá (palmas das mãos unidas em frente ao peito)
Para retornar é só deslizar a parte de trás da cabeça no solo.
Pouse a cabeça no solo
Se realizou o Padmásana, também o desfaça e estique as pernas no solo.
Permaneça deitado por alguns instantes
Sentindo algum desconforto na coluna, dobre os joelhos, traga as coxas em direção ao tronco e abrace as pernas por alguns instantes.

- Características:

Alonga os músculos abdominais e do intestinos, aliviando problemas nessa região. É muito útil para asma e bronquite, pois encoraja uma respiração profunda, ampliando a capacidade pulmonar. Promove melhor circulação dorsal aliviando dores nas costas. Regula as funções das glândulas tiróide e timo, estimula e tonifica glândulas pituária e pineal. Corrige ombros caídos.

- Foco Anatômico:

Barriga / ventre

Ombro

Espinhal dorsal

Ombros

Pescoço

- Uso Terapêutico:

Constipação

Doenças respiratórias

Dores leves nas costas

Fadiga

Ansiedade

Dores menstruais

- Benefícios:

Alguns textos tradicionais dizem que o Matsyasana "destroi todas as doenças"

Alonga os flexores dos quadris e os músculos entre as costelas

Alonga e estimula os músculos do abdomem e do pescoço

Alonga e estimula os órgãos do abdomem e da garganta

Alonga os músculos da parte superior da coluna e do pescoço

Melhora a postura

- Contra-Indicações e Cuidados:

Pressão alta e pressão baixa

Enxaqueca

Insônia

Lesões sérias na parte inferior da coluna e no pescoço

- Variações:

Ásana: Halasana

2011-04-13T14:00:00.048-03:00

Halasana

Postura do arado

(hah-LAHS-anna)

hala = arado

- Execução:

Deite-se se costas no chão.
Unas as pernas.
Os braços permanecem esticados e paralelos ao tronco, pousados no solo com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Inspire e erga as pernas à 90 graus do solo
Mantenhas as pernas unidas
Faça mais uma inspiração e ao expirar tombe as pernas para trás em sentido à cabeça.
Mantenha as pernas esticadas e retas
Procure tocar os dedos dos pés no chão, logo atrás da cabeça
Permaneça nessa posição por cerca de 20 segundos
Inspire retornando as pernas ao alto
Expire e deite as pernas no solo novamente
Fique deitado de costas, com braços e pernas estendidas, por alguns instantes
Sentindo algum desconforto na coluna ou região lombar, dobre os joelhos, traga as coxas em direção ao abdomem e abrace as pernas por mais alguns instantes

- Características:

Movimentar o diafragma durante a prática desta ásana ajuda a massagear todos os órgãos internos, ativando a digestão, aliviando constipação, revitalizando o baço e as glândulas supra-renais, promovendo a produção de insulina pelo pâncreas e melhorando as funções dos rins e fígado.
Ela fortalece os músculos abdominais, aliviando dores nas costas, cervicais, tonificando os nervos espinhais, melhorando o funcionamento do sistema nervoso simpático, e aumentando a circulação de sangue para toda a área. Ela regula as atividades da glândula tiróide, a qual equilibra a taxa metabólica do corpo e estimula a glândula timo, melhorando o sistema imunológico.

- Foco Anatômico:

Tireóide

- Uso Terapêutico:

Dores nas costas

Dores de cabeça

Infertilidade

Insônia

Sinusite

- Benefícios:

Acalma o cérebro

Estimula os órgãos abdominais e a glândula tireóide

Alonga os ombros e a espinhal dorsal

Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa

Reduz o stress e a fadiga

- Contra-Indicações e Cuidados:

Contra-indicada para as doenças dos olhos como glaucoma e dor ciática.

Diarréia

Menstruação

Traumas no pescoço

Asma e Pressão alta: praticar o Halasana com as pernas apoiadas em algum acessório adequado.

Gravidez: Mesmo sendo experiente neste ásana, não o pratique quando estiver grávida

- Variações:

Ásana: Shavásana

2011-04-11T10:00:00.071-03:00

Shavásana

Postura do Cadáver

(shah-VAHS-anna)

sava = cadáver / morto

Esta postura também é chamada como Mrtasana

(mrit-TAHS-anna)

mrta = morte

- Características:

Relaxamento deitado

No ocidente, o instrutor pode induzir os alunos a executar esta posição com os pés apontando em sua direção, a fim de que ao se erguerem, os praticantes já fiquem diretamente sentados de frente para o instrutor.
Na Índia, ou dentro do contexto cultural do hinduísmo, é considerado falta de etiqueta apontar as plantas dos pés na direção do instrutor, neste caso a posição é executada de lado ou com a cabeça voltada para o instrutor.

- Excelência técnica:

O ásana não consiste apenas em colocar o corpo na posição, mas em efetivamente alcançar um estado profundo de completa descontração muscular.
Shavásana, como o próprio nome diz, é apenas um ásana de descontração.
Manter as palmas das mãos voltadas para cima não é obrigatório ,mas a eliminação do tato dos dedos com o solo auxilia o praticante a alcançar o estado de pratyáhára (abstração dos sentidos externos).

- Execução:

Deite-se de costas para o chão
Mantenhas as pernas estendidas no solo e levemente separadas
Deixe os pés relaxados
Mantenhas os braços ligeiramente afastados do corpo
Palmas das mãos voltadas para cima
Mãos relaxadas
Descontraia todo o corpo no solo e procure não se mexer
Distensione os músculos do corpo, em especial do pescoço, ombros e afrouxe a mandíbula
Aquiete a mente
Mantenha-se nessa posição por cerca de 5 minutos ou mais

- Uso Terapêutico:

Sintomas de stress

- Benefícios:

Acalma o cérebro e auxilia a amenizar o stress e estados leves de depressão

Relaxa o corpo

Reduz a dor de cabeça, fadiga e insônia

Ajuda a diminuir a pressão sanguínea

- Contra-Indicações e Cuidados:

Lesões na coluna ou desconforto:

Execute esta posição com os joelhos dobrados, com a planta dos pés pousadosno solo. Uitlize um rolinho, travesseiros ou cobertores para dar suporte atrás dos joelhos. Tome apenas cuidado para não trazer os tornozelos para muito perto dos quadris.

Gravidez:

Apoie sua cabeça e peito sobre um travesseiro

- Variações:

Prefixos aplicáveis- Uttara, udara, parshwa, suhka, vajra, swára, bhadra, padma

uttara shavásana
udara shavásana
mahá shavásana

Atuação e Efeitos dos Ásanas

2011-04-08T14:00:00.045-03:00

Atuação dos Ásanas

Um mesmo ásana pode ter variações dentro da mesma família ou em ásanas de famílias distintas.

Assim algumas posições, aparentemente próximas, estão classificadas como famílias distintas de ásanas, pois na sua execução a atuação interna é bem diferenciada.

Agora vamos classificar um ásana como membro de determinada família em função de diferentes técnicas e áreas de atuação: flexão da coluna, abertura pélvica, efeito muscular (força), alongamento, equilíbrio, invertidas.
A utilização dessas descrições serve para que a execução da técnica seja melhor compreendida, e não para definir o efeito do ásana, que é muito mais amplo.

Efeitos dos Ásanas

O Yoga não tem como objetivo os efeitos corporais mais externos, mas sim o desenvolvimento interior. Apesar de algumas pessoas buscarem apenas a Yoga como ferramenta para terapia, melhoria da saúde ou simplesmente para desenvolvimento de força, devemos nos lembrar que a proposta original do Yoga é ser uma filosofia de autoconhecimento. Ou seja, o concílio ente alma, mente e corpo; o equilíbrio entre as partes e o bem-estar de forma geral.

Poderíamos dizer:

"Determinado ásana produz uma vasta gama de efeitos sobre o corpo denso e sutil, que variam para cada pessoa e também de acordo com as demais técnicas somadas à prática. É esperado, entretanto, que a maior parte dos praticantes sinta uma solicitação corporal e desenvolvimento mais intenso em relação à esse ásana".

Prática Regular e Permanência nos Ásanas

2011-04-06T14:00:00.002-03:00

Regularidade e Permanência nos Ásanas

Pratique Yoga com certa regularidade. Isso produzirá um efeito positivo. O esforço concentrado nas técnicas (alongamento, flexibilidade, musculares, torções, invertidas etc) aliado à regularidade é o primeiro e mais importante elemento da prática.

A permanência nos ásanas dinamizará ainda mais a prática, mas só deve ser ampliada na medida que permita manter uma regularidade exacerbada nas práticas. Esforce-se sem forçar-se. Supere-se!
É natural que com o tempo de prática você consiga ficar mais tempo em determinadas posições. A evolução é gradual, sutil e natural.

Qualquer posição pode ser alcançada desde que você pelo menos dedique uma pouco de tempo do seu dia para praticar. Este é o princípio da regularidade.
Até os ásanas mais avançados que exigem mais dos músculos, podem ser alcançados com pouco tempo diário de treinamento, mantendo sempre a regularidade e permanência.

Apesar de não ser tão exigida na fase inicial, a prática com permanência é necessária para uma execução estável do ásana. O importante é que o tempo de permanência vai desencadear os efeitos desejados nos ásanas praticados e, por fim, na prática da Yoga como um todo (alinhando mente, corpo, atitude).

O Corpo Fala

2011-04-04T14:00:00.032-03:00

Encontrei este texto na net e achei muito interessante.

Muitas das doenças tem origem no nosso estado emocional e psicológico. Com o tempo, o quadro se agrava e se converte em uma doença crônica que, muitas vezes, só poderá ser controlada através de medicamentos ou tratamentos mais intesivos.

Hoje todo esse processo da doença gerada pelo estado emocional/psicológico é estudado pela Metafísica da Saúde.

Olha só que interessante...

O Corpo Fala

O corpo fala e não a mente! Quando sentimos uma dor é sinal que há algo que não vai bem em nosso corpo, o qual nos alerta que alguma coisa está errada. Afeta o estado psicológico, trazendo sintomas como depressão, ansiedade, artrite, enxaqueca, úlceras, etc. Precisamos nos conhecer bem para que não haja desequilibrios, estando atento para o que o corpo fala.

Hérnia de disco: significa que a pessoa está profundamente indecisa quanto à sua vida. Sente-se totalmente desamparada e seus pensamentos a deprimem, pois não possibilitam que ele encontre saída para essa situação. A hérnia de disco é a forma de impedir a articulação da coluna. Ela mostra, simbolicamente, o quanto a pessoa se sente "amarrada", o quanto os movimentos estão presos e essa dificuldade é gerada porque o apoio necessário para a movimentação não é encontrado. Então, simbolicamente, isso ocorre quando a pessoa não recebe apoio de alguém, no momento em que mais precisa.

Enxaqueca e dor de cabeça: As pessoas que sofrem de enxaqueca têm um orgulho muito forte e não permitem que pessoas autoritárias mandem em sua vida ou controlem seus passos. Resistem a tudo e a todos que, conforme elas acreditam, queiram invadir seu espaço vital. São pessoas que não se entregam os prazeres, pois receiam serem dominados de alguma forma. Normalmente vêm medo do sexo ou de suas conseqüências, devido à limitações morais, religiosas, familiares, etc. Se você se identifica nesta situação, solte-se e deixe seu coração "falar". Não use a razão somente, pois devemos equilibrar os dois hemisférios (razão e emoção), para evitarmos esses conflitos internos e suas somatizações. Suavize seus pensamentos, amenize seus sentimentos, permita-se sentir alegria.

Alergia na pele: significa que a pessoa está vivendo momentos de irritação com as pessoas próximas e que atrasam seu desenvolvimento pessoal e profissional. Quando ela se vê obrigada a fazer o que não gosta, persuadida por pessoas de quem depende de alguma forma, surgirá, com certeza, coceira incessante significando o desejo inconsciente de "arrancar" aquilo que incomoda profundamente. Pare de se sentir contrariado. Se você está passando por isso é porque, de alguma forma, procurou. Saia dessa sem ressentimentos, pois ninguém sabe quando está "causando" alergia em alguém. Passe a se expressar melhor. Seja objetivo e tire a culpa do seu coração. Eduque-se a não deixar que seu espaço seja ameaçado. Diga abertamente tudo que o incomoda pois tudo pode ser falado desde que seja com respeito e determinação. Analise-se e perceba se você consegue, humildemente, mudar um pouco mais o seu jeito de falar com as pessoas e o trato consigo mesmo. O mundo à sua volta só ira mudar se você mudar primeiro.

Labirintite: Significa pensamentos atrapalhados, nervosismo reprimido, o efeito de um golpe emocional, a necessidade de liberdade para pensar e agir, a sensação de falta de amor, sentimentos de solidão, dificuldade para expressar-se, e estar tonto com tantos problemas emocionais, e sentir-se desamparado e teimar em continuar tentando pelos velhos caminhos que nunca deram certo. Pare de tentar achar uma saída. Pare de fazer de conta liberte-se das amarras que o sufocam colocando seus sentimentos em primeiro lugar. Pare de se anular, aja com humildade mas seja firme em suas decisões.

Artrite: Representa um coração cheio de críticas e ressentimentos por pessoas que não valorizam seus esforços. Pessoas com esse tipo de inflamação são as que, às vezes, perdem tempo questionando em pensamentos os porquês das atitudes das pessoas. Não conseguem sentir que são amadas e geram conflitos de carência. Costumam culpar os outros pelo mal que as aflige. Essas pessoas precisam desligar-se do passado através do perdão. As alterações do corpo podem ainda causar desequilíbrio da condição interna do organismo.

Sinusite e Rinite: Sinusite é um sinal de que seu ego está profundamente irritado com alguma pessoa que convive com você. É provável que esta pessoa tente constantemente invadir seu espaço vital. Sinusite é uma "inflamação" mental relacionada com alguém próximo; é a atitude mental rebelde ou a rebeldia nutrida contra os pais. Na verdade o nariz representa a nossa sensibilidade quanto à aceitação ou recusa de algo ou alguém. O sentimento de gratidão destas pessoas é quase que superficial e para se obter a cura total dessa dificuldade de respirar, é necessário que se comece reconhecendo que no passado ficaram suas melhores experiências e foi lá que você aprendeu tudo o que sabe hoje. Seus pais, amigos, patrões, funcionários, etc., todos, direta ou indiretamente o ajudaram a crescer. O demérito está naqueles que não aceitam, com humildade, as diferenças de opiniões, pois se consideram os mais inteligentes e infalíveis. Coloque em prática o que você sabe, em beneficio das outras pessoas e de si próprio. Admita humildemente os seus erros e sua ignorância em determinados assuntos, porque somente assim você descobrirá suas limitações e procurará se aperfeiçoar.

Coriza: É a inflamação catarral da membrana mucosa das fossas nasais. Ocorre em pessoas extremamente sensíveis, que acham que só se pode conseguir o que se quer se alguém permitir. Você que tem coriza, cresça e pare de sentir-se como criança chorosa e vá à luta. Com lágrimas você não vai a lugar algum. Tenha vontade de criar suas próprias coisas e sentir prazer por elas e com elas. Participe ativamente e aceite a si mesmo com amor e sabedoria. Saiba amadurecer com alegria e dinamismo, sem perder a juventude. Perca o hábito de sentir-se vítima e enxergue que você tem capacidade e argumentos para agir diferente quando sentir-se acuado.

Joelhos: Simbolizam atitudes para com você mesmo, no presente. Eles deveriam equilibrar o seu passado (coxas) e seu futuro (pernas). Pessoas que não conseguem aceitar opiniões alheias, e agem como crianças para defender seu espaço, mostram que precisam amadurecer mais para poder compreender novas formas de se defender contra aqueles que lhe opõem. Faltar com o respeito para consigo mesmo deixando de realizar seus objetivos ou suportando todas as contrariedades, domésticas ou profissionais, também não é uma maneira correta de comunicar-se. A anulação pessoal só contece quando a pessoa não conhece outros meios de se expressar e acredita que já tentou tudo para mudar uma situação desagradável, que a aflige. Se você se sente ferido em seus sentimentos e em seu orgulho porque está fazendo coisas que contrariam seu verdadeiro modo de ser, se está se desrespeitando ao forçar uma situação por não saber como corrigi-la e vive com o coração repleto de críticas e desapontamentos, saiba que seus meniscos, ligamentos e ossos do joelho serão afetados. Eles irão inflamar e poderá até ocorrer estiramento ou rompimento dos ligamentos, mesmo que seja provocado por algum acidente. Nós somos conduzidos, cegamente, pelo osso inconsciente, para o bem ou para o mal, conforme o que acreditamos, ou pensamos constantemente. As pessoas que não se dobram aos outros e teimam em sustentar as suas opiniões acabam somatizando um joelho que não dobra, que não flexiona e é extremamente dolorido. A análise de nossa conduta mais secreta é, realmente, um trabalho difícil que requer sinceridade e lealdade com relação a nós mesmos. Para revertermos o quadro de doenças, dores, etc. para a saúde e a felicidade, devemos reconhecer nossas emoções diárias e não somente nossos pensamentos, para que possamos trabalhar na mudança do nosso interior.

Problemas no Músculo do Pescoço: Dor no pescoço simboliza a inflexibilidade de seus pensamentos e a dificuldade de relaxar em relação às cobranças alheias e mesmo à auto-cobrança. A pessoa que não quer deixar de ter opiniões rígidas e recusa-se duramente amudar seus hábitos, vai ganhar um pescoço duro, igual à sua cabeça. Pessoas perfeccionistas normalmente têm muitos torcicolos. Muitas vezes, as pessoas acordam com o pescoço doendo e nem conseguem girar a cabeça para o outro lado, reclamam: "Dormi de mau jeito por isso estou assim". "Tomei um golpe de vento ontem, e hoje acordei mal". E assim pordiante. Acontece que estas são apenas justificativas e não explicações reais para as dores. Com estes exemplos, você pode ver como o consciente reage por não saber ou não ter se preocupado em aprender a linguagem do corpo. Enquanto não tomarmos consciência daquilo que acontece com nosso corpo, estaremos tentando eternamente achar resposta para nossos problemas, percorrendo o caminho oposto ao da verdade. Se você estiver com dor no pescoço ou torcicolo, pare e pense um pouco. Analise seus últimos atos ou pensamentos contra algo ou alguém. Lembre-se de algum episódio durante o seu dia de ontem ou ante ontem. Será que você não esta sendo teimoso com alguém ou com alguma idéia fixa? Será que você não está sendo insistente demais em querer que determinada pessoa pare de agir daquele jeito que tanto desagrada você? Sempre haverá uma resposta, mas se você não souber saudavelmente voltar atrás e desistir de alguns aspectos negativos da sua conduta, seu pescoço continuará doendo e mostrando que você ainda não consegue olhar para o outro lado da questão. E literalmente, você não conseguirá olhar para o lado, a não ser que gire o corpo todo

Gordura: A gordura é o casulo que a pessoa cria, inconscientemente, para se proteger e se esconder dos problemas externos. Pessoas muito sensíveis, que se deixam magoar com facilidade, buscam se proteger atrás da gordura, que representa a maciez de um abraço. Muitas vezes a gordura é uma forma convenientemente usada para se conseguirem certos benefícios, como atrair a compaixão de outras pessoas, deixar de trabalhar naquilo que não gosta, escapar de certas obrigações que limitam sua liberdade e até mesmo testar o amor e a fidelidade do cônjuge ou dos pais. Mais uma vez vemos que o perigo está em nossa mente, não no mundo em que vivemos, e nem nos alimentos que comemos. Faça um "regime" nos seus pensamentos e limpe toda essa amargura.
Viva tranqüilamente e sem se sentir ameaçado. Ame profundamente a todos e você perceberá que, como resposta, receberá mais amor dos outros. Saia já desse casulo e participe ativamente do mundo, de peito aberto e acreditando que você está sendo protegido pelas mãos do Grande Pai. Pare de guardar magoas e ressentimentos. Apenas aja com docilidade e poder e não deixe que as diferenças de vida e opiniões o aflijam. Atenção: quanto mais você "engolir" e guardar mágoas, mais seu corpo engordará. Para você superar definitivamente essa dificuldade de emagrecer terá que compreender que toda expectativa gera frustração. Por isto não fique esperando acontecer o que você deseja, nem queira que as pessoas sejam como você ou lhe dêem aquilo que tanto você almeja. Saia já dessa postura de vitima e perceba o tamanho do seu próprio poder. Ninguém é responsável pelas suas fraquezas ou fracassos. Tudo depende exclusivamente da sua postura diante da vida e dos acontecimentos. Tenha coragem de mudar seu comportamento e ser você mesmo. Pratique esportes ou faça exercícios. Torne seus pensamentos mais ativos e coloque em prática suas decisões. O mundo espera você para agir com ele. Transforme essa gordura em energia, sacudindo a poeira do passado e olhando para frente. Rápido. Vamos acorde! Organize-se! Tudo só depende de você!

Chega de arrumar pretextos, pois isso só vem provar que você está realmente tendo alguma conveniência em ser gordo. Busque o que você deseja, sem prejudicar sua saúde e sua beleza. E, definitivamente, tente compreender que quando nos magoamos com algo é porque estamos sendo egoístas em querer que tudo seja do nosso jeito. Liberte-se dessa tendência e aceite as pessoas como elas são.
Seja você mesmo e não se permita pensamentos negativos. Eleve-se a cada dia com bons sentimentos em relação à vida e cresça cada vez mais dentro da evolução espiritual, sem magoas, sem medos, nem desconfianças. Quanto mais você se aproximar de Deus, mais se sentirá confiante e feliz. De outra forma, você estará cada vez mais longe d'Ele.

Produção: Ronaldo Cardim (massoterapeuta corporal, Shiatsu, Zen-Shiatsu, Alongamento, Sei-Tai e Reiki).

Fonte: http://somostodosum.ig.com.br/

Ásana: Dhanurásana

2011-04-01T15:00:00.044-03:00

Dhanurásana

Posição do Arco / Bow Pose

(don-your-AHS-anna)

dhanu = arco

Posição do Arco: esta posição é chamada assim por parecer um arco, o tronco e as pernas representam o arco e os braços a corda/fio.

- Execução:

Característica - Retroflexão com a elevação da(s) perna(s).

Deite no chão, de barriga para baixo, com as mãos ao redor do seu dorso, palmas para cima.
Expire e dobre os joelhos. Traiga seus calcanhares o mais próximo que puder do quadril.
Com as mãos, segure os tornozelos (mão direita no tornozelo direito, mão esquerda no tornozelo esquerdo)
Inspire e erga o tronco tirando a cabeça, ombros e peito do chão.
Ao mesmo tempo, tente esticar as pernas
Isso lhe dará o efeito de "puxar" o tronco para trás e lhe ajudará na posição.
Permaneça na posição por cerca de 30 segundos ou então pelo tempo que lhe for confortável

Em todas as variações de Dhanurásana, as pernas exercem força, tracionando os braços e intensificando a retroflexão.
No treinamento, procure sempre manter os quadris alinhados, sem os rotar.

- Uso Terapêutico:

Constipação

Disfunções respiratórias

Dores leves nas costas

Fadiga

Ansiedade

Desconforto menstrual

- Benefícios:

Alonga aparte da frente do corpo, tornozelos, coxas e virilha, abdômen e peito, garganta e flexores do quadril

Alonga os múculos das costas

Melhora a postura

Estimula os órgãos do abdomen e do pescoço

- Contra-Indicações e Cuidados:

Pessoas com pressão baixa ou alta
Enxaqueca
Insônia
Problemas sérios na parte baxa da coluna
Problemas ou lesões no pescoço

- Variações:

Ásana: Gárudásana

2011-03-30T15:00:00.041-03:00

Gárudásana

Postura da Águia / Eagle Pose

(gah-rue-DAHS-anna)

Garuda = o mítico "rei dos pássaros". O veículo de Vishnu.

- Execução:

Característica: Equilíbrio em pé, com pernas e braços entrelaçados.

Inicie a posição em Tadasana.
Dobre seus joelhos sutilmente
Eleve seu pé esquerdo (eleve-o e tire-o do solo)
Permaneça em equilíbrio sobre sua perna direita
Cruze a perna esquedar por trás da perna direita
Aponte os dedos so pé esquerdo em direção ao solo
Equilibre-se na perna direita.

Estique seus braços para a frente, paralelamente ao solo e alongue suas escápulas.
Cruze os braços em frente ao seu dorso de forma que o braço direito fique sobre o braço esquerdo.
Então dobre seus cotovelos

Acomode o cotovelo direito na curva do cotovelo esquerdo e estique os antebraços perpendicularmente ao solo.
As palmas das mãos devem ficar um de frente à outra.
Pressione as palmas das mãos uma contra a outra.

Permaneça nessa posição de 15 a 30 segundos
Então desfaça os nós feitos com as pernas e braços e volte á possição do Tadasana.

Repita a posição do outro lado (usando a outra perna e braço)

- Uso Terapêutica:

Asma

Dores de baixa intensidade nas costas

Problemas de ciática

- Benefícios:

Alonga os tornozelos e panturrilha

Alonga as coxas, costelas, ombros, e parte superior da coluna

Aumenta a concentração

Aumenta o senso de equilírio

- Contra-Indicações e Cuidados:

Praticantes com problemas nos joelhos devem evitar esta posição ou então executá-lo sob a supervisão de um instrutor experiente.

- Variações:

Ásana: Viparita Karani

2011-03-28T15:00:00.007-03:00

Viparita Karani

Postura da Ação Invertida

(vip-par-ee-tah car-AHN-ee)

viparita = reverso, invertida

karani = fazer, ação

- Execução:

Inicie a posição em Uttara Shavasana

Junte as pernas e braços ao longo do corpo

Inspire subindo as pernas (juntas), tirando o quadril do chão e apoie-se sobre as mãos e cotovelos.

Você pode utilizar um rolinho na prte inferior das costas para ajudar na posição.

Para retornar, expire trazendo os joelhos em direção a testa. Pouse-os sobre a testa.

Inspire esticando as pernas.

Expire e desça a coluna e as pernas lentamente.

Volte para a posição de Uttara Shavasana

- Benefícios

Essa postura é altamente rejuvenescedora pois ajuda a irrigar o rosto, eliminando as rugas

Promove intensa irrigação no cérebro

Ajuda a remover o catarro crônico do ouvido interno, sinos e laringe

Combate sinusites e rinites

Ativa a tireóide

É benefica para quem sofre de varizes

É uma postura de equilibrio e atua intensamente na mulher, melhorando problemas como a amenorréias e dismenorréiam corrimentos, sensibilidade vaginal e frigidez sexual.

Alivia pernas e pés cansados

Sutilmente alonga a parte anterior das pernas, dorso e a parte de trás do pescoço

Alivia dores leves nas costas

Acalma a mente

Ameniza ansiedade, auxilia nos problemas de artrite, problemas digestivos, dores de cabeça, pressão sanguínea alta e baixa, insônia, probleas respiratórios, disfunções urinárias, problemas menstruais e síndrome pré-menstrual, menopausa.

- Contra-Indicações e Cuidados:

Muito dos instrutores vêem a Viparita Karani como um ásana de invertida e por isso deve ser evitado no período menstrual.
Como qualquer outra invertida, a Viparita Karani deve ser evitada por quem tem problemas sérios de visão (nos olhos) como, por exemplo, glaucoma.
Para quem tem problemas ´serios nas costas e pescoço, este ásana só deve ser executado sob a supervisão de um instrutor experiente.
Se seus pés começarem a formigar durante a execução deste ásana, dobre seus joelhos, junte as plantas dos pés (um pé no outro) e acomode as laterais dos pés na parede. Traiga os calcanhares próximo à pelvis.

- Variações:

Mitologia Hindu: Saraswati

2011-03-25T14:00:00.040-03:00

Saraswati

Saraswati / Sarasvati é a esposa de Brahma, o deus da criação universal (criador do mundo) e a mãe dos principais sábios, ascetas e vários deuses do universo.
Ela é conhecida por ser uma mulher muito bela, com sua refulgente beleza e seu corpo é branco como o leite. As vezes, ela pode ser vista montada em um cisne, tocando um instrumento de cordas conhecido como Veena, tocando sitar (um instrumento musical), portando uma rudraksha de diamantes e segurando os livros Védicos.
Saraswati sempre está sobre uma flor de lótus, que indica sua transcendência.

Ela é conhecida também por outros nomes como VANI, BHARATI, GIRA, BRAHMANI, SHARADA, e VIDHATRI.

Na Índia existe um rio sagrado com o nome de Saraswati, por isso ela é conhecida como a deusa dos rios. Os sábios orientais, antes de começar qualquer leitura, sempre invocam o nome de Saraswati para que ela conceda a perspicácia e o discernimento necessários para o aprendizado, pois dizem que a chave para os planos superiores é o conhecimento. Diz a lenda que as pessoas que buscam sabedoria devem orar para Saraswati.

Saraswati é a deusa hindu da sabedoria, das artes e da música e a shákti, que significa ao mesmo tempo poder e esposa de Brahma.

Ela é a protetora dos artesãos, pintores, músicos, atores, escritores e artistas em geral. Ela também protege aqueles que buscam conhecimento, os estudantes, os professores, e tudo relacionado à eloquência. Seus símbolos são um Cisne e um Lótus Branco.

Saraswati também é o nome de um rio extinto da Índia, do vale do rio Indo, onde se desenvolveu a civilização Sarasvati-Sindhu, por volta de 3000 a.C.. O rio foi redescoberto por satélite no fim do século XX.

A esta deusa era consagrado o chamado dia de Savitu-Vrta, normalmente comemorado no dia 16 de maio.

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- Outros Nomes da Deusa:

* Vag Vadini
deusa da eloqüência

* Vach
deusa da voz e da fala

* Brahmi
deusa esposa de Brahma

* Maha Vidya
deusa do conhecimento supremo

* Sarada
doadora da essência primal

* Vagish Vari
origem da linguagem

* Maha Sarasvati
origem primal
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Mitologia Hindu: Lakshmi

2011-03-23T14:00:00.043-03:00

Lakshmi

Lakshmi é a deusa da fortuna, riqueza, fonte de toda a fartura, beleza e saúde neste universo.
Ela é a esposa de Vishnu – o sustentador do Universo.
Lakshmi é o principal símbolo da potência feminina e pode ser reconhecida por sua eterna juventude e formosura.
Ela sempre pode ser vista sentada sobre uma flor de lótus ou portando em mãos flores de lótus, e um cântaro que jorra moedas de ouro.
As lendas dizem que ela surgiu de uma colossal tarefa cósmica entre os principais líderes do bem e do mal, e quando ela apareceu, todas as grandes personalidades presentes perderam a compostura, devido a sua enorme refulgência atrativa e ofereceram tudo que tinham de melhor para tentar conquista-la. No entanto, Lakshmi examinou minuciosamente cada um deles e não pode encontrar nenhum naturalmente dotado com todas as boas qualidades. Assim, como ninguém era internamente desprovido de imperfeições, ela preferiu Vishnu como seu esposo, que está além da matéria, e portanto livre de defeitos.
Geralmente , atribui-se a Lakshimi o símbolo da Suástica, que representa vitória e sucesso.

Lakshmi ou Laxmi é uma divindade do hinduísmo, esposa do deus Vishnu, o sustentador do universo na religião hindu. É personificação da beleza, da fartura, da generosidade e principalmente da riqueza e da fortuna. A deusa é sempre invocada para amor, fartura, riqueza e poder. É o principal símbolo da potência feminina, sendo reconhecida por sua eterna juventude e formosura.

Pode ser vista sentada sobre uma flor de lótus, ou segurando flores de lótus nas mãos, e um cântaro que jorra moedas de ouro.

Geralmente atribui-se a Lakshmi o símbolo da suástica, que representa vitória e sucesso. Apadma é o nome dado a Lakshmi, quando representada sem o lótus, ao sair do Oceano.

Foi ela que deu a Indra, o Rei dos Deuses, o soma (ou sangue do conhecimento) do seu próprio corpo para que ele produzisse a ilusão do parto e se tornasse o Rei dos Devas.
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- Reencarnações da Deusa

A Deusa-Mãe Lakshmi é consultada pela população hindu, buscando algum tipo de riqueza.
Há oito modalidades de se adorar Lakshmi, levando em conta o resultado desejado. Abaixo estão as oito reencarnações da Deusa Lakshmi:

* Santhana lakshmi

Ela protege toda a Riqueza da Família, principalmente as crianças.

* Gaja laksmi

Ela surge como Rainha Universal com seus dois elefantes que atendem todas as preces e orações..

* Aishwarya lakshmi

Só Ela encerra a totalidade do conhecimento, tanto material quanto espiritual.

* Dhanya lakshmi

É Ela que alimenta o mundo nos concedendo a Riqueza da boa colheita dos grãos.

* Adhi lakshmi

Ela é a Mãe Divina e fonte de todo o poder de Vishnu.

* Vijaya lakshmi

É Ela que nos concede a vitória sobre obstáculos e problemas (vitória também no trabalho e aspectos legais)

* Dhana lakshmi

Ela é a doadora do todo tipo de riqueza

* Veera lakhsmi ou Dhairyalakshmi

É Ela que nos dá força e coragem para enfrentarmos qualquer sacrifício.

Mitologia Hind: Parvati

2011-03-21T14:00:00.002-03:00

Parvati

Sânscrito: Pārvatī, पार्वती

Parvati , às vezes escrito Parvathi ou Parvathy, é uma deusa hindu e nominalmente a segunda consorte de Shiva, o deus hindu da destruição e renovação.
No entanto, ela não é diferente de Sáti, sendo a reencarnação da ex-consorte de Shiva. Ela também é a mãe de Ganesha, Skanda (Kartikeya). Algumas comunidades também acreditam que ela é a irmã de Vishnu e Shaktas.

Ela é considerada como a derradeira Divina Shakti - a encarnação da energia total do Universo.
Em muitas interpretações das escrituras, Parvati é também considerada como uma representação de Shakti, embora com aspecto mais suave do que a deusa mãe, porque ela é uma deusa. Ela é considerada a filha do Himalaia.

Parvati quando retratada junto com Shiva aparece com duas armas, mas, quando sozinha, ela é mostrada com quatro braços, e astride um tigre ou leão. Geralmente considerada uma deusa benigna, mas também tem aspectos temerosa como Durga, Kali, Chandi e os Mahavidyas bem como benevolente formas como Mahagauri, Shailputri e Lalita.
Às vezes, Parvati é considerado como a suprema Mãe Divina e todas as outras deusas são referidas como encarnações ou manifestações dela. Em Shavias, Parvati e Durga são iguais, mas seguidores de Shakti e Vishnu consideram Durga, Kali e Chandi como aspectos temerosos de Parvati, considerando-se ela como Deusa Suprema.

Fonte: Wikipédia

Frase: Pratique - Prof. Hermógenes

2011-03-18T22:00:00.001-03:00

Pratiquem com o espírito de criança!

Mais livres, com poucos julgamentos,

observando tudo com encantamento.

Prof. Hermógenes

Ásana: Sarvangasana (Invertida Sobre os Ombros)

2011-03-14T14:00:00.021-03:00

Sarvangasana

Invertida sobre os ombros

Postura da vela

(sah-LOM-bah sar-van-GAHS-anna)

salamba = com suporte (sa = com / alamba = suporte)

sarva = tudo, todo

anga = mebro, parte

- Execução:

Deite-se de costas no solo
Os braços ficam ao lado do corpo e as pernas permanecem unidas
Inspire e eleve as pernas à 90graus do solo
Dê um leve impulso com as pernas e tire as costas do solo, elevando mais ainda as pernas

Coloque as mãos na lateral das costas para que sirvam de apoio

Os ombros e a cabeça ficam no solo
Procure esticar bem as pernas em direção ao teto
Para retornar, abaixe as pernas lentamente procurando com que elas esteja o mais perto possível do tronco. Acomode vértebra por vértebra no solo.
Relaxe e permaneça deitado por alguns instantes

Faça a compensação com o Matsyásana (tire os ombros do solo e apoie o alto da cabeça no chão - permanece um pouco e depois retorne) e depois, sentindo algum desconforto, dobre os joelhos e abrace as pernas por mais alguns instantes.

_______

- O Ásana:

Salamba Sarvangasana é considerado como um ásana de nível intermediário à avançado. Não execute o ásana se você não possuir experiência suficiente. Caso contrário, execute somente com o acompanhamento de um instrutor experiente.
Geralmente, este ásana é executado no final das sequências de ásanas, antes do relaxamento e meditação.

Pela pressão do peito contra o queixo esta postura estimula a glândula tiróide, equilibrando os sistemas circulatório, digestivo, reprodutivo, nervoso e endócrino.
Junto com o enriquecimento do fluxo de sangue ao cérebro, ela também tranqüiliza a mente, alivia stress mental e emocional, o medo, dores de cabeça, insônia, depressão e ajuda a eliminar distúrbios psicológicos.
A glândula timo também é estimulada ativando o sistema imunológico. Sua influência na glândula paratiróide proporciona desenvolvimento normal e regeneração dos ossos prevenindo calcificação prematura.
Respiração abdominal é induzida, aumentando a troca de ar no corpo reduzindo stress e massageando os órgãos abdominais.
Alivia a pressão gravitacional sobre os músculos anais, aliviando hemorróidas.
Ela tonifica as pernas, o abdômen e os órgãos reprodutivos, drenando sangue e fluidos estagnados, e aumentando a circulação nessas áreas.
Flexibilidade das vértebras do pescoço é melhorada e os nervos que passam através do pescoço ao cérebro são tonificados.
A circulação é aumentada nessa área em geral, revitalizando ouvidos, olhos, amídalas, prevenindo e aliviando problemas de garganta e nariz.

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- Benefícios:

Acalma o cérebro e auxilia no stress e sintomas de depressão branda
Estimula a tireóide, próstata e órgãos abdominais
Alonga ombros e pescoço
Tonifica as pernas e nádegas
Auxilia na disgetão
Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa
Reduz a fadiga e alivia a insônia
Uso terapêutico: asma, infertilidade e sinusite

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- Contra-Indicação:

Contra-indicada para pessoas com problemas no pescoço, nos olhos, insuficiência cardíaca e hemorragias.
Também contra-indicado nos casos de diarréia, dor de cabeça, pressão alta, menstruação.
Gravidez: evitar

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- Variações:

Ásana: Sirshasana

2011-03-10T14:00:00.035-03:00

Sirshasana

Invertida sobre a cabeça

(sah-LOM-bah shear-SHAHS-anna)

salamba = com suporte (sa = com / alamba = suporte)

sirsa = cabeça

Este asana é muito poderoso para despertar o chakra sahasrara (alto da cabeça).

- Execução:

Sente-se no chão, sobre os calcanhares.
Entrelace os dedos das mãos e pouse os antebraços e cotovelos no chão (mantenha os dedos entrelaçados)
Levente ligeiramente o quadril e apoie o alto da cabeça no solo, próximo às mãos (a cabeça fica próxima às palmas das mãos - os dedos devem permanecer entrelaçado durante toda a execução do ásana)
Estique as pernas
Transfira parte do peso do corpo para os ombros e braços
Caminhe a passos curtos visando aproximar as pernas do tronco
Dobre um joelho e aproxime a perna do tronco. Faça o mesmo com o outro joelho e perna. Procure manter o equilíbrio

Endireite a coluna
Estique as pernas para o alto - os pés devem apontar para o teto
Se não conseguir esticar as duas pernas ao mesmo tempo, estique primeiro uma perna e depois a outra.
Mantenha o peso do corpo nos ombros para não sobrecarregar o pescoço, cabeça e coluna.
Permaneça na posição pelo tempo que conseguir.
Depois retorne primeiramente as pernas, tocando com os pés no solo.
Dobre os joelhos e sente-se sobre os calcanhares
Não levante a cabeça.
Desentrelace os dedos das mãos.
Coloque uma palma sobre a outra e descanse a a testa no dorso da mão.
Relaxe por alguns instantes e depois erga o tronco, sentando-se.

- Cuidados:

Se sentir que perde o equilíbrio durante a execução e que vai cair de costas contra o chão, traiga o queixo em direção ao pescoço (como se fosse um caracol) e caia dando uma cambolhota. Isso evita que você bata de forma "seca" com as costas no chão, evitando que se machuque.

Se for cair de lado, afrouxe o ombro para que não o lesione.

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- Benefícios:

Acalma a mente, aumenta a memória e melhora a concentração
Reduz o stress e sintomas de depressão branda
Estimula as glândulas pituitária e pineal
Fortifica os braços, pernas e espinha dorsal
Fortifica os pulmões
Tonifica os órgãos abdominais
Aumenta a digestão
Aumenta o fluxo de sangue no cérebro e na glândula pituitária, revitalizando todo o corpo e a mente.
Alivia ansiedade o outros distúrbios psicológicos.
Recomendada na prevenção de asma, diabetes e desequilíbrios da menopausa.
Uso terapêutico também em infetilidade, insônia e sinusite
Ajuda a corrigir muitas formas de enfermidades nervosas e glandulares, especialmente as relacionadas com o sistema reprodutivo.
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- As Invertidas:

Este ásana reverte o efeito da gravidade na coluna.
Alivia a tensão e a rigidez das costa, e a reversão do fluxo de sangue na região das pernas e das vísceras ajuda na regeneração dos tecidos.
O peso dos órgãos abdominais sobre o diafragma incentiva profunda exalação de modo que grandes quantidades de dióxido de carbono, toxinas e bactérias são removidas dos pulmões.

Sirsasana é considerado um ásana de nível intermediário à avançado. Portanto, não execute sozinho este ásana sem ter experiência suficiente. Caso contrário, execute somente sob a supervisão de um instrutor experiente.

Geralmente, as invertidas são praticadas no final da sequência de ásanas, antes do relaxamento ou meditação. Mas não é uma regra._______

- Contra- Indicações:

Contra-indicada para pessoas com pressão alta, glaucoma, lesões de pescoço e com dor de cabeça.
Deve ser evitado no período de menstruação
Pessoas com pressão baixa não devem inciar a prática com este ásana
Gravidez: evitar
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- Variações:

- Nota:

Cada variação é um ásana diferente e portanto, tem outra nomenclatura. Por serem diferentes, também podem trabalhar com outros grupos musculares.
Acima temos modelos de invertidas com graus de dificuldade diferenciados.

Ásana: Setu Bandha Sarvangasana (Postura da Meia Ponte)

2011-03-07T10:00:00.003-03:00

Setu Bandha Sarvangasana

Postura da Meia Ponte

(SET-too BAHN-dah)

setu = ponte, dique

bandha = travar

Utilizada para compensar as posturas como: Sarvangasana e Viparita Karani

- Execução:

Inicie o ásana em Uttara Shavasana
Junte as pernas e os braços ao longo do corpo
Flexione as pernas, dobrando os joelhos. Mantenha as pernas juntas.
Inspire elevando o tronco. Contraia os músculos dos glúteos e o abdomen.
Permaneça por alguns instantes.
Expire e desça suavemente a bacia.
Abrace os joelhos se sentir algum desconforto e depois desfaça a posição.
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- O Ásana:

Este ásana pode ser utilizado para realinhar a coluna.
Ajuda a eliminar os ombros curvados e a aliviar as dores de cabeça.
Ela reverte o alongamento de Sarvangasana e Halasana, a pressão é aliviada da região cervical.
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- Beneficios:

Massageia e estica o cólon e os órgãos abdominais, melhorando a digestão
Tonifica os órgãos reprodutores femininos

Fortalece a musculatura abdominal e lombar
Promove flexibilidade na coluna e nos pulsos
Regula a atividade do fígado e do baço

Alivia dores na coluna, cólicas menstruais e problemas intestinais
Alonga o peito, pescoço e espinha dorsal
Acalma o cérebro e ajuda a aliviar stress e depressão branda
Estimula os órgãos abdominais, pulmões e tireóide
Rejuvenesce pernas cansadas
Aumenta/facilita a digestão
Auxilia a minimizar os sintomas da menopausa
Alivia o desconforto menstrual
Reduz a ansiedade, fadiga, dores nas costas, dor de cabeça e insônia
Uso terapêutico em asma, pressão alta, osteoporose e sinusite
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- Contra- Indicações:

Pessoas com lesões no pescoço não devem executar este ásana - ou então, executar sob supervisão de um instrutor experiente.
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- Variações:

Ásanas Para o Coração (Parte 3)

2011-02-28T14:00:00.058-03:00

Ásanas Para o Coração (Parte 3)

Makarasana

(postura do golfinho)

(sha-la-BAHS-anna)

salabha = crocodilo, ou gafanhoto

- Execução:

Deite-se de bruços no solo.
Estenda as pernas de forma que permaneçam unidas
Dobre os cotovelos e coloque os antebraços no solo - as mãos ficam próximas ao alto da cabeça

Inspire e tire a cabeça, ombros e parte do peito do solo
Apoie-se nos antebraços (ou cotovelos) que permanecem no solo

Permaneça na posição por aproximandamente 20 segundos
Expire e retorne lentamenete

- Compensação para desconforto na posição:
1) Ao retorar, coloque uma palma da mão sobre a outra no solo e apoie a testa no dorso da mão. Permaneça nessa posição por alguns instantes.
2) Apoiando as mãos no solo, ao lado das orelhas, inspire e erga o tronco. Leve o quadril para trás, sentando-se sobre os tornozelos. O tronco desce e repousa sobre as coxas. As mãos devem ficar estendias à frente.

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- Benefícios:

Alonga os músculos da espinha, nádegas e parte de trás dos braços e pernas
Alonga os ombros, peito, abdomem e coxas
Melhora a postura
Estimula or órgãos abdominais
Ajuda a aliviar o stress
Além disso, terapeuticamente esta posição alivia sintomas de fadiga, flatulência, constipação, indigestão e dores na parte inferior da coluna

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Contra-Indicações:

Contra-indicado para quem tem lesões sérias na coluna
Praticantes que possuem lesões no pescoço devem manter a cabeça numa posição neutra, olhando para o solo - se for o caso, pode-se apoiar a testa em uma toalha enrolada, cobertor ou rolo de e.v.a.

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- Variações:

Ásanas Para o Coração (Parte 2)

2011-02-25T14:00:00.038-03:00

Ásanas Para o Coração (Parte 2)

Setu Bandha Sarvangasana

(postura da ponte)

(SET-too BAHN-dah)

setu = ponte, represa

bandha = apertar, travar, fechar

- Execução:

Deite-se de costas no chão
Flexione os joelhos
Mantenha os pés apoiados no chão, alinhados com o corpo

Inspire lentamente e ao expirar eleve o quadril - tire o quadril, lombar e parte da coluna do chão
Contraia os glúteos para não sobrecarregar a lombar
Os braços ficam no solo, estendidos paralelamente ao corpo

Permaneça na posição por aproximadamente 30 segundos.
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- Benefícios:

Alonga o peito, pscoço e espinha dorsal
Acalma o cérebro a ajuda a aliviar o stress e estados mais brandos de depressão
estimula os órgãos abdominais, rins e a tireóide
Rejuvenesce as pernas cansadas
Auxilia e aumenta a digestão
Ajuda a minimizar os sintomas da menopausa
Abranda desconforto menstrual quando for suportado
Reduz a ansiedade, fadiga, dores de cabeça e insônia
Uso terapeutico em crises de asma, pressão alta, osteoporose e sinusite

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Contra-Indicações:

Lesões no pescoço (evite esta posição ou só a pratique mediante acompanhamento de um profissional)

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- Variações:

Ásanas Para o Coração (Parte 1)

2011-02-23T14:00:00.035-03:00

Ásanas Para o Coração

Como eu já disse anteriormente, a Yoga trabalha o físico, o mental e o emocional.

Atuando também como benfeitor nos órgãos internos, a prática usual da Yoga ajuda a regular a pressão sanguínea protegendo-nos de doenças cardiovasculares mais comuns.

Agora vou falar de um ásana bem interessante para o coração, este órgão tão importante e responsável por bombear o sangue para os demais órgãos de nosso corpo.

Utkatasana

(postura da cadeira)

(OOT-kah-TAHS-anna)
utkata = poderoso, vigoroso, feroz

- Execução:

Fique em pé, com os pés paralelos
Flexione as pernas até onde conseguir - como se você estivesse sentando em uma cadeira imaginária

Simultaneamente, estenda os braços para o alto
Una as palmas das mãos
Permaneça nessa posição de 30 a 45 segundos aproximandamente (ou então pelo tempo que lhe for confortável)
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- Benefícios:

Alonga os tornozelos, coxas, pantiurrilha e espinha dorsal
Alonga ombros e peito
Estimula os órgãos abdominais, diafragma e coração
Reduz estiramento dos pés

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- Contra-Indicações:

Quem tem dores de cabeça frequentes
Em casos de insônia
Pressão sanguínea baixa

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- Variações:

Ásana Contra a Ansiedade e Estresse (Parte 1)

2011-02-21T14:00:00.047-03:00

Ásana Contra a Ansiedade e Estresse

Além do benefício físico, a Yoga também trabalha positivamente nos aspectos mental e emocional.

Levando em consideração o aspetco emocional, um dos vários pontos em que a prática de yoga nos ajuda é a de controlar a ansiedade e o estresse.
Para isso existem alguns ásanas que são mais específicos para esses estados emocionais.

Ustrasana

Postura do camelo

(oosh-TRAHS-anna)

ustra = camelo

- Execução:

Inicie ajoelhando-se no chão com suas coxas perpendiculares ao solo.
Aos poucos, incline seus quadris ligeiramente para frente e mantenha-os firmes - ao projetar os quadris para a frente você sentirá uma leve pressão na lombar.

Inspire e ao expirar, tombe a cabeça para trás, leve as mãos para trás em direção aos cacanhares ao mesmo tempo em que inclina as costas para trás (formando um arco).
Lembre-se de contrair os glúteos para não sobrecarregar a lombar.

O ombro deve reclinar-se para trás e descer em direção ao quadril.

Fique nesta posição entre 30 a 60 segundos - ou então ao tempo que lhe permitir. (lembre-se que a posição deve ser confortável!)
Para voltar, inspire e erga a cabeça ao mesmo tempo em que endireita a coluna e solta as mãos dos tornozelos.
Os quadris voltam para a posição normal (deixam de estar projetados para a frente).

- Para compensar o desconforto da posição:
Sente-se sobre os calcanhares e tombe o tronco para a frente. Preferencialmente, estique os braços à frente. (postura da criança)
Permaneça nesta posição por alguns instantes.

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- Benefícios:

- Melhora a postura

- Ajuda a alongar a parte frontal do corpo, coxas, virilha, abdomem, peito e garganta

- Estimula o funcionamento dos órgãos do abdomem

- Além de alongar o pescoço, estimula a glândula tireóide
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- Contra-Indicações:

Contra indicado para pessoas que tenham lesões ou problemas mais graves nas costas e pescoço.
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- Variações:

Mantra: Mahamrityunjaya

2011-02-18T20:30:00.006-02:00

Mahamrityunjaya

O Mantra Mahamrityunjaya (maha-mrityun-jaya) é um dos mais potentes e antigos mantras em sânscrito.
Maha mrityunjaya é utilizado para iluminação e é uma prática para a purificação dos karmas da alma a níveis mais profundos.
Também é benéfico para a mente, emoções e saúde física

Om Tryambakam Yajamahe
Sugandhim Pushtivardhanam
Urvarukamiva Bandhanan
Mrityor Mukshiya Maamritat

Mantras

2011-02-16T14:00:00.017-02:00

Mantras

Mantras são sons e ultrassons. Promovem efeitos vibratórios, psíquicos e espirituais quando são utilizados de forma correta.

Os cantos gregorianos, as sutras islâmicas ou budistas são formas de mantras.

O som mântrico mais conhecido pelos ocidentais é o OM (AUM). Sua entonação desperta todas as células de nosso corpo e purifica nossos centros energéticos.

A prática diária desses mantras associados com bons pensamentos e desejos assim como ações positivas têm ação benéfica sobre o corpo e órgãos. Consequentemente, também é positivo no aspecto emocional e psicológico.

Você ainda pode associar a entonação de mantras com o uso de incensos ou aromas (mirra e sândalo produzem sensíveis efeitos emocionais, físicos e mentais). E claro, devem ser realizados em um ambiente favorável e adequado (bem iluminado, arejado, amplo, limpo)

Antes de pronunciar um mantra ou meditar, perdoe a si mesmo e a todos os seres, irradiando amor e desejando que todos recebam as bençãos da vida.

Ásanas Para Aliviar Dores nas Costas (Parte 5)

2011-02-14T14:00:00.025-02:00

Ásanas Para Aliviar Dores nas Costas (Parte 5)

Matsyendrasana / Ardha Matsyendrasana

Postura do senhor dos peixes

(ARE-dah MOT-see-en-DRAHS-anna)

ardha =metade

Matsyendra = rei dos peixes

matsya = peixe

indra = soberano

- Execução:

Sente-se com as pernas estendidas à frente do corpo. Comece dobrando a perna direita e coloque o pé direito do lado de fora do joelho esquerdo. Passe o braço esquerdo sobre a perna direita flexionada e coloque a mão direita atrás do corpo, na direção da coluna vertebral. Expire e execute o movimento de rotação ao mesmo tempo em que virando a cabeça e olhando para trás o máximo possível. Respire superficialmente e mantenha a postura pelo tempo que for confortável. Execute da mesma forma com a outra perna fazendo para o outro lado.
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- Benefícios:

Estimula o fígado e os intestinos
Alonga os ombros, costelas e pescoço
Energiza a coluna
Alonga a coluna
Estimula o aparelho disgestivo
Alivia o desconforto menstrual
Alivia a fadiga, o nervo ciático e a parte posterior da coluna
Usado terapeuticamente para tratamentos de asma e infertilidade
Textos tradicionais antigos afirmam que o Ardha Matsyendrasana aumenta o apetite, destrói a grande maioria das doenças fatais e desperta a kundaliní
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- Contra-indicação:

Pessoas com hérnia de disco devem consultar um médico antes de executar este ásana.
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- Variações:

Ásanas Para Aliviar Dores nas Costas (Parte 4)

2011-02-12T14:00:00.061-02:00

Ásanas Para Aliviar Dores nas Costas (Parte 4)

Uttanasana

Postura do alongamento intenso

(OOT-tan-AHS-ahna)

ut = intenso

tan = alongar ou estender

- Execução:

Inicie a posição em pé: pernas e pés unidos, tronco ereto, mãos paralelas às coxas. Faça algumas respirações.

Coloque as mãos na cintura, expire e flexione à frente a partir do quadril.
Por alguns instantes, pare a 90º do chão: movimente os ombros para trás e sinta o uso da musculatura das costas se fortalecendo. Imagine pequenos ganchos puxando os ossos da bacia (ísquios) o que irá ocasionar um estiramento nos músculos posteriores das coxas. Contraia os músculos da coxa erguendo a patela. Respire e permaneça alguns segundos.

Expire e continue a flexão à frente. Relaxe.
Distribua o peso na sola dos pés de forma uniforme.
Não balance o corpo.
Respire e sinta o movimento abdominal.
Descontraia as costas, ombros, braços, antebraços, mãos e dedos e desça um pouco mais.
Se sentir que o estiramento está muito intenso no princípio, apóie as mãos nos joelhos ou pernas. Ainda, você pode dobrar ligeiramente os joelhos.
Não force a musculatura: respire, relaxe e deixe que o corpo se ajuste á posição gradualmente.
O objetivo inicial é tocar o solo com as mãos. Depois é levar a testa em direção aos joelhos.
Para quem tem maior alongamento/flexibilidade, pode utilizar as mãos como um gancho: segure os tornozelos com as mãos e puxe o tronco em direção às pernas.
Permaneça o máximo de tempo que puder, desde que seja de forma confortável e consciente.
Para retornar, inspire e eleve o tronco lentamente, vértebra por vertebra, desenrolando a coluna devagar.
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- Benefícios:

Acalma o cérebro
Ajuda a aliviar o stress e a depressão
Estimula os rins e o fígado
Ajuda na digestão
Alonga os ombros, pernas, coxas, coluna
Reduz a fadiga e ansiedade
Reduz sintomas de insônia e dores de cabeça
Ajuda na menopausa
Uso terapêutico em sintomas de asma, infertilidade, osteoporose e sinusite
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- Contra-indicações:

Portadores de hiper-cifose e pessoas com lesões graves na coluna.
Contra-indicado para pessoas em crise de hipertensão, com dores de cabeça e enxaqueca crônicas.

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Ásanas Para Aliviar Dores nas Costas (Parte 3)

2011-02-10T14:00:00.040-02:00

Ásanas Para Aliviar Dores nas Costas (Parte 3)

Urdhva Hastasana

Postura dos braços para cima

(oord-vah hahs-TAHS-anna)

urdhva = elevado / para cima

hasta = mão

- Execução:

Inicie na posição Raja Padásana
Expire ao mesmo tempo em que abaixa os braços
Inspire e eleve os braços lateralmente unindo as palmas das mãos.
Aproxime a parte interna dos cotovelos um ao outro e faça um movimento com os braços para cima Tombe a cabeça ligeiramente para trás de forma que você tenha conforto respiratório e acomodação cervical.
Mantenha os pés unidos e firmes no chão
Mantenha os quadris contraídos e sem arrebitá-los.
A testa e os maxilares ficam descontraídos
Mantenha uma respiração fluída e suave
Permanece na posição pelo tempo que lhe for confortável tracionando a coluna como se você quisesse tocar o teto com as pontas dos dedos.
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- Benefícios:

Ajuda a alinhar e alongar a coluna
Facilita a digestão
Elimina estados de ansiedade
Alonga dos ombros

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- Contra-Indicações:

Portadores de hérnias de disco cervicais não devem tombar a cabeça, mas sim, mantê-la no prolongamento da coluna - visualize um gancho puxando o alto da cabeça para cima sentindo uma suave tração cervical.

Evite elevar os braços/tombar a cabeça se você sofreu ou tiver alguma lesão nos ombros ou no pescoço. Muito cuidado!
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Ásanas Para Aliviar Dores nas Costas (Parte 2)

2011-02-08T14:00:00.055-02:00

Ásanas Para Aliviar Dores nas Costas (Parte 2)

Raja Padasana

Postura real em pé

- Execução:

Permaneça em pé e una os pés.
Mantenha os pés unidos, os joelhos estendidos, as coxas levemente contraídas
Coloque as mãos en anjali mudrá - palmas das mãos unidas e as mãos em frente ao peito.
Os quadris devem permanecer encaixados
Mantenha os glúteos levemente contraídos - isso ajuda a aliviar a pressão na lombar.
A coluna deve permanecer rigorosamente ereta, mas, de forma natural - sem ser tensionada.
Procure expandir a caixa torácica, mas sem excesso
Os ombros devem ficar para trás e para baixo, sem tensões (relaxe os ombros, caso contrário você tensionará também o pescoço)
A cabeça fica no prolongamento da coluna - não a deixe tombar para nenhum dos lados, nem para frente ou para trás.
Visualize como se um fio puxasse a cabeça e toda a extensão da coluna vertebral para cima promovendo uma suave sensação de tração ao longo das costas.
Distribua o peso do corpo na sola dos pés.
Feche os olhos
Concentre-se na sua respiração - pratique a respiração abdominal; respire sempre pelo nariz e de forma suave.
Permaneça na posição de 1 a 3 minutos - ou o quanto lhe for confortável
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- Benefícios:

Alinha a coluna
Ajuda no equilíbrio
Acalma a mente
Ajuda na concentração
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- Contra-Indicação:

Não há contra-indicação para este ásana.
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Ásanas Para Aliviar Dores nas Costas (Parte 1)

2011-02-06T10:00:00.023-02:00

Ásanas Para Aliviar as Dores nas Costas

Alguns ásanas podem nos ajudar a aliviar lombalgias.
Além de ajudar a eliminar as tensões nas vértebras e musculatura das costas, alguns ásanas são ótimos para corrigir e alinhar a postura.

Segundo estudos, aproximadamente 80% da população mundial já sofreu ou sofre de dores nas costas. Essa dor recebe o nome técnico de lombalgia.

As Principais Causas das Lombalgias:

- excesso de peso
- tabagismo
- avanço da idade
- má postura
- sedentarismo
- erros de postura ao executar tarefas do dia-a-dia

A coluna sofre pressão logo cedo, desde o momento em que levantamos da cama até o fim do dia. É comum carregarmos peso, dobrarmos as costas para pegar alguma coisa pesada do chão, sentarmos de forma errada, permanecermos um longo período em frente ao computador. Tudo isso é prejudicial à coluna. E ao invés de corrigirmos esses "maus hábitos", driblamos a dor tomando remédios, na maioria das vezes, por conta própria. Não procuramos a causa do problema e sim, remediamos apenas.
Existem tratamentos que podem aliviar a dor de forma rápida e segura, acabando com a lombalgia. Mas para isso, é importante consultar um médico e ter o devido acompanhamento.
Portanto: nada de se auto medicar!
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Algumas Dicas Para Cuidar Bem da Sua Coluna:

Carregar o peso sempre próximo ao corpo

Balancear o volume entre o lado direito e o esquerdo

Usar um apoio nos pés quando ficar sentado por muito tempo

Caminhadas regulares de pelo menos 30 minutos três vezes por semana

Controle do peso corporal para não sobrecarregarmos a coluna e os músculos das costas

Atentar-se à maneira correta de levantar algo pesado do chão (Você nunca deve se dobrar para levantar algo do chão. Deve-se agachar e usar os músculos das coxas para erguer).

Evite ficar muito tempo em uma mesma posição (se você trabalha sentado, levante-se periodicamente e caminhe para beber água ou ir ao banheiro)

Se você fica muito tempo de pé, sente-se e descanse alguns instantes.

Verifique como você se senta e que tipo de cadeira usa (sofás em geral acabam com a coluna)

Confira o estado e a densidade de seu colchão (que deve ser firme, sem ser duro demais)

Da mesma forma, o travesseiro para quem dorme de lado deve preservar o plano horizontal da coluna.

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Yoga Para Dores nas Costas

A falta da prática de exercicíos torna a coluna rígida e os movimentos mais restritos, propiciando a manifestação de lombagias.

A prática regular de Yoga traz vários benefícios para a coluna vertebral pois a mantém a jovem e flexível, retardando seu envelhecimento e atrofia de seus músculos.
Mas antes de iniciar a prática de Yoga, em alguns casos, é necessária a autorização médica - especialmente para quem tem alguma patologia crônica, sofreu alguma lesão na coluna, hérnia de disco, pós-cirurgia, etc.
Depois disso, é só praticar com disciplina e gradualmente você verá resultados incríveis!
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Os Ásanas Mais Indicados:

Raja Padasana (postura real em pé)

Urdhva Hastasana (postura dos braços para cima)

Uttanasana (postura do alongamento intenso)

Matsyendrasana (postura do rei dos peixes)

... entre outros
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Nos próximos post vocês terão informações sobre alguns ásanas para evitar dores nas costas, ok?

Yoganidra: Relaxamento

2011-02-04T14:00:00.001-02:00

Yoganidra

Após finalizar a prática dos ásanas passe para a etapa do Yoganidra - uma técnica de relaxamento.
Permaneça deitado de costas, afaste ligeiramente as pernas e os braços e respire profundamente várias vezes. Solte todo o corpo no chão, descontraia o maxilar, os olhos, a musculatura do corpo inteiro. Apenas relaxe.
Alguns minutos nesta posição e você se sentirá energizado, revigorado e bem disposto.

Mitologia Hindu: Rama

2011-02-02T10:00:00.007-02:00

Rama (em Devanagari: राम), na mitologia hindu, é considerado um dos avatares do deus Vishnu.
A ele é dedicado o poema sagrado Ramáiana, que juntamente com o Maabárata compõem as mais respeitadas narrativas históricas da cultura védica.

Rama ou Ramachandra significa a fonte de todo o prazer, que é comparado a Chandra, a lua encantadora, ou aquele que brilha na Terra.

A vida e a jornada de Rama são baseadas na aderência perfeita ao dharma. Pela honra do seu pai, Rama abandona a sua pretensão ao trono de Kosala para ficar em exílio por catorze anos na floresta.

É o símbolo do grande homem, o perfeito filho, o perfeito marido, irmão, amigo e governante.

Sua saga está descrita na epopéia literário-religiosa do Ramáiana, onde é relatado com detalhes seu casamento com Sita, e sua luta contra o demônio Ravana, o mais terrível demônio do mundo. Recebeu ajuda de Hanuman nesta empreitada.

Nomes de Ásanas e Suas Denominações em Inglês

2011-01-31T14:00:00.002-02:00

Nomes de alguns ásanas com suas denominações em inglês:

Sukhasana (Easy posture)
Sidhasana or Muktasana (Perfect or accomplished posture, or liberated posture)
Brahmasana (Half lotus posture)
Padmasana (Lotus posture)
Vajrasana (Adamantine, diamond or thunderbolt posture)
Urdhva mukha vajrasana (Upward facing adamantine, diamond or thunderbolt posture)
Virasana (Hero posture)
Laghu vajrasana or Paryankasana (Little thunderbolt, extended camel posture)
Supta virasana (Reclining hero posture)
Supta vajrasana (Reclining adamantine posture)
Svastikasana (Svastika posture)
Simhasana (Lion posture)
Gomukhasana or Samkatasana (Cow face or face of light posture)
Dhanurasana (Bow or archer posture)
Ekapada dhanurasana (One-legged bow posture)
Anuvittasana (Standing backbend)
Dandayamana yoga mudrasana (Standing yoga seal)
Akarna dhanurasana (Shooting bow or bow to ear posture)
Savasana or Mrtasana (Corpse posture)
Guptasana (Concealed posture)
Matsyasana (Fish posture)
Matsyendrasana (Matsyendra posture)
Baddha ardha matsyendrasana (Bound Matsyendra posture)
Gorakasana (Goraksa posture)
Pascimottanasana or Ugrasana (Posterior-stretch or seated forward fold posture)
Ardha utkatasana (Chair, intense or furious posture)
Parivrtta utkatasana (Chair twist posture)
Sankatasana (Contracted posture)
Mayurasana (Peacock posture)
Hamsasana (Swan posture, similar to mayurasana)
Pincha mayurasana (Forearm balance or feathered peacock posture)
Advadanta sirsasana or Ardha pincha mayurasana (Dolphin plank posture)
Karanda vasana (Forearm balance in lotus posture)
Kukkutasana (Cock or rooster posture)
Kurmasana (Tortoise posture)
Uttana kurmasana (Stretched tortoise posture)
Uttana mandukasana (Kneeling Erect Frog posture)
Mandukasana (Kneeling Frog posture)
Vrksasana (Tree posture)
Garudasana (Eagle or Twisted Root posture)
Upavistha garudasana (Seated Eagle posture)
Vrsabhasana (Ox posture)
Salabhasana (Locust posture)
Makarasana (Crocodile posture)
Ustrasana (Camel posture)
Bhujangasana or Nagasana (Cobra posture)
Rajakapotasana or Raja bhujangasana (Royal Pigeon or King Cobra posture)
Yogasana (Yoga posture)
Cakrasana or Urdhva dhanurasana (Wheel posture)
Supta pavana mukthasana or apanasana (Lying wind liberating posture)
Pavana mukthasana (Wind liberating posture)
Uttanapadasana (Foot stretch posture)
Baddha padmasana (Bound lotus posture)
Pranavasana (Pranava posture)
Ardha naukasana or Ardha navasana (Half Boat posture)
Paripurna naukasana or Paripurna navasana (Full Boat posture)
Supta konasana (Reclining wide open angle or widespread plough posture)
Upavistha konasana (Seated wide open angle forward fold posture)
Baddha konasana a.k.a. bhadrasana (Cobbler or butterfly posture, a.k.a. blessed or gracious posture)
Vikasitakamalasana (Blossoming lotus posture)
Parivrtta vikasitakamalasana (Revolved blossoming lotus posture)
Utthita vikasitakamalasana (Extended blossoming lotus posture)
Mulabandhasana (Root lock posture)
Supta baddha konasana (Goddess or Reclining Bound Angle posture)
Vatayanasana or Utkata konasana (Goddess Horse posture)
Vijaya asana (Victory squat posture)
Bhunamanasana (Bowing-down posture)
Sarvangasana (Shoulderstand posture)
Parshvaika pada sarvangasana (One leg to side Shoulderstand posture)
Urdhva mukhasana (Upward facing posture)
Urdhva hastothanasana (Upstretched arms posture)
Urdhva baddhanguliyasana (Upward bound fingers posture)
Urdhva baddha hastasana (Upward bound hands posture)
Parvatasana or Viyogasana (Seated mountain posture)
Ubhaya padangusthasana (Both big toe hold or V posture)
Utthita hasta padangusthasana (Extended big toe hold posture)
Padangusthasana (Foward fold big toe hold posture)
Supta padangusthasana (Lying big toe hold posture)
Garbhasana (Extended child posture)
Balasana or Mudhasana (Fetus or Child posture)
Garbha pindasana (Womb Embryo or Fetus posture)
Brahmacaryasana (Celibacy posture)
Utthita padmasana or Tolasana or Tulitasana (Uplifted lotus posture)
Mrgasana (Deer posture)
Yogadandasana (Yoga staff posture)
Urdhva sarvangasana (Shoulderstand posture)
Vikatasana (Formidable posture)
Sirsa cakrasana (Sephalic-wheel posture)
Asvatthasana (Holy fig-tree posture)
Kanda pidasana or Kandasana (Knot posture)
Ardha matsyendraasana (Half Matsyendra spine-twist posture)
Bakasana (Crane posture)
Tittibhasana (Lapwing posture)
Viparitha sirsa dvihastha baddhasana
Jhulasana (Swing posture)
Sukhasana (Easy posture)
Parivrtta sukhasana (Seated Twist posture)
Janu sirsasana (Head to knee posture)
Dandayamana janu sirsasana (Standing head to knee posture)
Pavritta janu sirsasana (Revolved head to knee posture)
Nadhisodanasana (Nadi purificatory posture)
Vistra pada sarvangasana (Spread out feet shoulderstand posture)
Ekapada bhujasana (Unilateral foot hand posture)
Dvipada bhujasana (Bilateral foot hand posture)
Sirsa janu sparsasana (Knee touching posture)
Supta vrscikasana (Sleeping scorpion posture)
Utthita dvipada kandharasana (Raised bilateral foot-shoulder posture)
Utthita parsvakonasana (Extended side angle posture)
Baddha utthita parsvakonasana (Bound extended side angle posture)
Utthita trikonasana (Extended triangle posture)
Parivrtta trikonasana (Revolved triangle posture)
Sirsa angustha yogasana (head to big toe posture)
Tadasana (Palmyra Palm Tree posture, a.k.a. samasthiti)
Trikaya tadasana (Swaying palm tree posture, lateral stretch)
Samasthiti (Equal standing posture)
Samatvamasana (Toe balance posture)
Khanjanasana (Wagtail posture)
Ekahasta bhujasana (Unilateral hand-arm posture)
Dhvi hasta bhujasana (Bilateral hand-arm posture)
Janu bhumi sthirasana (Knee support posture)
Pada hasthasana (Foot-hand posture)
Ekapada kandharasana (Unilateral foot shoulder posture)
Dvipada kanda rasana (Bilateral foot shoulder posture)
Bhagasana (Vulval posture)
Udarakarsanasana (Belly-suction posture)
Tolagulasana (Finger balance posture)
Purvothanasana (Anterior stretch or reverse plank posture)
Catuspadapitham (Crab or tabe top posture)
Dvipada viparita dandasana (Inverted two legged staff posture)
Dvipada vistrisana (Spread out feet posture)
Sirsasana (Headstand posture)
Baddha hasta sirsasana (Bound hands headstand posture)
Supta pada kandarasana (Lying foot on shoulder posture)
Katicakrasana (Lumbar-wheel posture)
Pretasana (Ghost posture)
Pada skanda dandasana (Foot shoulder staff posture)
Dandasana (Staff posture)
Chaturanga dandasana (Four limbed staff posture)
Halasana (Plough posture)
Supta urdvha pada vajrasana (Lying Upward Foot Thunderbolt or Adamantine posture)
Vistruta pada vikasa bhumi sparsasana
Kakasana (Crow posture)
Parsva kakasana (Side crow posture)
Parsva bhuja dandasana (Dragonfly posture)
Lolasana (Pendulum or pendant posture)
Suptha padangustha nasa sparsasana (Lying toe & nose posture)
Karna pidasana (Aural-press posture)
Meru dandasana (Spine posture)
Padangustha nasa sparsasana (Toe-nose posture)
Catuskonasana (Four cornered posture)
Kokilasana (Cuckoo posture)
Vrscikasana (Scorpion posture)
Bhuja vrscikasana (Scorpion handstand posture)
Takiyasana (Pillow posture)
Mayura padmasana (Peacock & lotus posture)
Purna cakrasana (Complete wheel posture)
Paksyasana vayuyanasana or Durvasasana (Baby Krishna or Irascible Sage Durvasa posture)
Ruchikasana (Forward fold with foot behind the head posture)
Visvamitrasana (Visvamitra posture, similar to vasisthasana)
Kala bhairavasana (Black Bhairava posture, similar to visvamitrasana)
Ekapada sirsasana or Kashyabasana (Foot behind the head or Kashyaba posture)
Viranchyasana or Omkarasana (Viranchya foot behind the head posture)
Kapilasana (Kapila pose, similar to Kashyabasana)
Vatayanasana (Flying horse posture)
Ardha urdhvasana (Half raised posture)
Ardha chandrasana (Half moon posture)
Parivrtta ardha chandrasana (Revolved half moon posture)
Ashva sanchalanasa or banarasana (Lunge equestrian posture)
Tribandhasana (Triple lock posture)
Natarajasana (Lord of the Dances posture)
Ganesha natarajasana (Lord Ganesha in Lord of the Dances posture)
Parivrtta natarajasana (Shiva Twist posture)
Vasisthasana (Side plank posture)
Adho mukha dandasana (Plank posture)
Camatkarasana (Wild thing posture)
Hanumanasana (Monkey posture)
Kailashasana (Posture of the Lord Kailasha, forward splits variation)
Samakonasana (Centre splits posture)
Pasasana (Noose posture)
Krounchasana (Heron posture)
Chakorasana (Partridge posture)
Bhekasana (Frog posture)
Ardha bhekasana (Half frog posture)
Supta bhekasana (Sleeping or inverted frog posture)
Kapotasana (Pigeon posture)
Ekapada raja kapotasana (One-legged king pigeon posture, mermaid posture)
Adho mukha ekapada raja kapotasana (Easy or Sleeping pigeon posture)
Ekapada kapotasana (Pigeon posture, with one leg raised upwards)
Bharadvajasana (Bharadvaja Twist posture)
Marichyasana (Sage Twist posture)
Utthita marichyasana (Standing or Extended Sage Twist posture)
Yoga nidrasana (Yogic sleeping posture)
Tittibhasana (Firefly posture)
Parighasana (Gate posture)
Parivrtta parighasana (Revolving beam or stargazer posture)
Supta trivikramasana (Three stride posture)
Adho mukha svanasana (Downward facing dog posture)
Ekapada adho mukha svanasana (One leg downward facing dog posture)
Urdhva mukha svanasana (Upward facing dog posture)
Virabhadrasana (Warrior posture)
Tuladandasana (Balancing Stick a.k.a. Virabhadrasana III)
Virabhadra mudra (Warrior seal)
Viparita karani (Legs up the wall or waterfall posture)
Sucirandhrasana (Eye-of-the-needle posture)
Anjaneyasana or Chandrasana (Salutation or crescent moon posture)
Viparita virabhadrasana (Reverse warrior or exalted warrior posture, a.k.a anjaneyasana)
Parivrtta parsvakonasana or Parivrtta anjaneyasana (Revolved extended side angle posture)
Namaskar parivrtta parsvakonasana (Prayer twist extended side angle posture)
Uttanasana (Standing forward fold posture)
Urdhva mukha uttanasana (Upward face stretch posture)
Parsva uttanasana or Parsvottanasana (Sideways-facing forward bend posture)
Jathara parivartanasana (Supine or spinal twist posture)
Sasangasana or Sasamgasana (Rabbit or Hare posture)
Karnapidasana (Pressure on ears or spider posture, variation of plough posture)
Setu bandha sarvangasana (Bridge posture, a.k.a. dvipada pitham)
Cakravakasana (Ruddy Shelduck posture, original name of the cat-cow posture)
Marjarasana or Bidalasana (Cat posture, round back)
Bitilasana (Cow posture, backbend)
Uttana shishosana (Extended puppy posture, similar to anahatasana)
Anahatasana (Melting heart posture, variation of puppy posture)
Agnistambhasana (Fire log or double pigeon posture)
Ekapada bakasana (Flying Crow or one-legged crane posture)
Ekapada galavasana (Sage Garlava posture, similar to Flying Crow posture)
Koundinyasana (Koundinya scissors posture)
Astavakrasana (Sage Astavakra posture)
Adho mukha vrscikasana (Handstand posture)
Dekasana (Airplane posture)
Prasarita padottanasana (Standing straddle forward bend posture)
Mukta hasta sirsasana (Tripod headstand posture)
Paschima namaskarasana (Reverse prayer posture)
Utthita tadasana (Five pointed star posture)
Ananda balasana or Dwi pada yogadandasana (Happy baby or bug posture)
Malasana or Utkatasana (Garland or squat posture)
Prapadasana (Tiptoe posture)
Kaliasana (Kali posture)
Urdhva prasarita ekapadasana (Standing splits posture)
Urdhva prasarita padasana (Extended leg raise posture)
Trianga mukaikapda paschimottanasana (One leg forward fold posture)
Ganda bherundasana (Locust scorpion or formidable face posture)
Viparita salabhasana (Inverted grasshopper posture)
Vamadevasana (Vamadeva Twist posture)
Merudandasana (Balancing bear posture)
Ardha merudandasana (Half balancing bear posture)
Dandayamna baddha konasana (Balancing bound angle posture)
Dradhasana (Firm side posture)
Utthan pristhasana (Lizard posture, similar to pigeon posture, but elbows down)
Kapinjalasana (Bird drinking raindrop posture)
Surya yantrasana (Sundial posture)
Sayanasana (Elbow balance posture)
Astang Pranam or Astapadasana (Eight limbed or caterpillar posture)
Mandalasana or Parivrittasana (Revolving posture)
Nahushasana (Sage Nahusha posture)

Frase do Dia: O Liberto - Bhagavad Gita

2011-01-29T14:00:00.004-02:00

"Somente aquele que possui domínio sobre seu mundo interno de desejos pessoais e está focalizado em seu Eu supremo,

esse é um liberto (yukta)."

Bhagavad Gita 6:18

Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 5)

2011-01-27T14:00:00.021-02:00

Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 5)

- Paschimottanasana

Postura da curvatura para a frente

- Execução:

Sente-se no chão.
Estique as pernas à frente, unidas
Mantenha a coluna ereta
Inspire, erga os braços e ao expirar desça o tronco em direção as pernas/coxas.
Procure avançar com as mãos em direção aos pés. A cada expiração desça mais um pouco o corpo.
O objetivo é tocar os pés com as mãos, levar a testa em direção aos joelhos e aproximar o tronco das coxas.
Relaxe os quadris e a musculaturas das pernas e costas.
Permaneça na postura de 1 a 3 minutos

Para retornar, inspire erguendo o tronco e voltando a posição inicial.

- Benefícios:

Diminui os desconfortos da menstruação

Estimula o bom funcionamento do fígado, rins, ovários e útero

Alonga as pernas e a musculatura das costas

- Variações:

Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 4)

2011-01-25T14:00:00.024-02:00

Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 4)

- Prasarita Padottanasana

Postura do alongamento intenso com os pés afastados

- Execução:

Em pé, afaste os pés e forme um V invertido com as pernas (afaste as pernas cerca de cinco palmos)
Mantenha os pés alinhados e apontandos para a frente.
Inspire erguendo os braços e ao expirar incline o tronco em direção ao solo lentamente.
Encoste as mãos no chão.
Leve a cabeça em direção ao chão, ou pelo menos tente.
Permaneça na posição de 30 segundos a 1 minuto.

- Benefícios:

Aumenta a disposição física

Ajuda a aliviar depressões leves

Colcabora com a melhoria da postura

Ajuda a combater dores nas costas

Irriga e oxigena o cérebro

- Variações:

Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 3)

2011-01-23T14:00:00.022-02:00

Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 3)

- Dandasana

Postura do bastão

- Execução:

Sente-se no chão.
Estenda suas pernas à sua frente
Pouse as palmas das mãos sobre o solo, paralelas ao corpo. Mantenha seus dedos e braços esticados.
Empurre as palmas das mãos contra o chão - tome cuidado para não forçar muito os ombros ou o pescoço.
Tente manter um ângulo de 90 graus entre seu tronco e pernas.
Permaneça na posição de 1 a 5 minutos
Respire lentamente e com fluidez

- Benefícios:

Combate a ansiedade

Ajuda a eliminar dores nas costas e lombar

Alivia as tensões dos ombros e pescoço

- Variações:

a. Com os braços paralelos ao corpo, palmas no solo e pescoço em direção ao esterno.

b. Com os braços esticados, palmas unidas e apontadas para o teto

Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 2)

2011-01-21T14:00:00.035-02:00

Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 2)

- Adho Mukha Svanasana

(Postura do Cachorro Olhando para Baixo)

Você pode iniciar este ásana sentando-se sobre os tornozelos.

Apoie as duas mãos no chão em frente ao corpo.
Eleve os quadris - desta forma você ficará na posição de quatro apoios.
Apoie as pontas dos pés (os dedos) no chão, estique as pernas e erga os quadris em direção ao teto.
Os joelhos ficam afastados mas devem permanecer alinhados com os quadris
As mãos permanecem no chão, alinhadas aos ombros
Empurre os calcanhares em direção ao solo.
Endireite seus joelhos, mas evite travá-los na posição.
Firme a parte de cima das coxas.
Mantenha os braços firmes (sem dobrar nem entortar os cotovelos para fora)
Procure afundar a cabeça entre os braços. Um nível maior de exigência física, tente levar a alto da cabeça em direção ao solo.
Tracione a coluna, mantendo-a reta se possível.
Permaneça na posição de 1 a 3 minutos.

- Benefícios:

Alivia insônia e fadiga

Energiza o corpo

Irriga o cérebro

- Variações:

Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça (Parte 1)

2011-01-19T14:00:00.047-02:00

Ásanas Para Evitar Dores de Cabeça

Existem alguns ásanas que podem ajudar a evitar as dores de cabeças, sejam enxaquecas ou cefaléias.
Hoje começo com uma série de posts sobre este tema.

- Padmasana (Postura de Lótus)

Sente-se com a coluna ereta e as pernas estendidas à frente.
Flexione a perna esquerda e coloque o tornozelo esquerdo sobre a coxa da perna direita. Tente manter a sola do pé esquerdo para cima e o joelho para baixo.
Repita com a outras perna: flexione a perna direita, coloque o tornozelo direito sobre a coxa da perna esquerda, vire a sola do pé direito para cima e procure manter o joelho para baixo.
Permaneça na posição.
Tente manter a coluna ereta e, preferencialmente, mantenha os olhos fechados.
Mantenha a respiração leve e fluída (pratique a respiração abdominal ou completa)
Procure esvaziar a mente.
As mãos podem permanecer em "dhyana mudrá" ou "shiva mudrá" (palmas das mãos voltadas para cima, uma mão sobre a outra), pronám mudrá (palmas das mãos unidas em frente ao corpo), Jñana Mudrá (em cada mão, unir o indicador ao polegar e palma voltada para cima).

- Benefícios:

Ajudar a acalmar a mente

Estimula o equilíbrio emocional

- Clique e Confira:

Padmásana

Shiva Mudrá

Pronán Mudrá

Jñana Mudrá

Pensamento do Dia: Pensamentos Limpos e Positivos

2011-01-17T14:00:00.008-02:00

Ninguém é capaz de despejar água limpa em um recipiente sujo.

Lembre-se: todo o ressentimento, autocensura, hostilidade, má vontade são bloqueios no fluxo do bem em sua vida.

Livre-se dos pensamentos e sentimentos ruins e negativos. Comece perdoando a si mesmo. Depois perdoe os outros. Irradie amor.

Glossário Básico da Nomenclatura em Sânscrito

2011-01-15T14:00:00.080-02:00

Nomenclatura em Sânscrito

Os nomes dos ásanas são escritos em sânscrito, uma língua antiga largamente utilizada pelas diversas linhagens da Yoga.

Entretanto, a nomeação dos ásanas pode variar. É comum encontrar nomes diferentes designando uma mesma posição - e isso cria uma certa "confusão".
Então, para facilitar um pouco, resolvi montar um pequeno glossário que nos ajudará a identificar os ásanas.
É como um quebra-cabeça: juntando as palavras que compõem o nome do ásana teremos uma ideia de como é a posição ;-)

Adho: para baixo

Anga: partes; mebro

Angustha: dedo grande do pé

Ardha: meia; incompleta

Ayama: controle; contenção

Baddha: preso; firme; contida

Bala: criança

Banchi: bambu

Bhujanda: serpente; cobra

Bhanda: preso; montado

Bhadra: virtuoso

Chakra: roda; círculo

Chandra: lua

Chatur: quatro

Chatus: quatro

Danda: bastão

Dhanur: arco

Dola: balanço

Dvi: dois

Eka: um

Gomukha: cabeça de vaca

Hala: arado

Hasta: mão

Janur: joelho

Kona: ângulo

Karani: corpo; "um organismo que age"

Kappota: pombo

Marichya: ser mitológico ancestral do Sol

Matsya: peixe

Mukha: face; cabeça

Muktásana: liberação

Mudrá: gesto feito com as mãos

Nadi: canal; conduto

Nataraja: Shiva dançarino; o rei dos dançarinos

Nata: dança

Nava: barco

Pada: pé; perna

Padma: flor de Lotus

Pashima: parte posterior do corpo

Pavana: vento

Prana: energia vital

Pratiloma: reversão

Pristhá: costas; parte traseira de qualquer coisa

Rajas: energia

Sama: equilíbrio

Setu: ponte

Sthiti: posicionamento; estar em

Sarva: todo

Shirsha: cabeça

Shira: cabeça

Shava: cadáver

Shodana: purificação

Supta: deitado; adormecido

Svana: cachorro

Tada: montanha

Triang: três partes

Trikona: triângulo

Uttána: alongamento intenso

Urdhva: para o alto

Ushtra: camelo

Utka: cócoras

Vakra: torção

Vajrá: raio, diamante, baastão

Viparita: invertido

Vira: heroi

Yoga: união

Ásana: Ardha Matsyasana

2011-01-12T14:00:00.000-02:00

Ardha Matsyasana

Meia Postura do Peixe

- Execução:

Incie a posição em Shavasana: deite-se com as costas no solo, pernas e braços estendidos e ligeiramente afastados. A ideia do Shavasana é de relaxamento ao mesmo tempo que forma a figura de um pentagrama no solo. Por isso também é conhecida como Star Shavasana.

Junte as pernas e os braços ao corpo
eleve o tronco ligeiramente e apoie-se sobre os cotovelos
Inspire levando a alto da cabeça em direção ao solo (incline a cabeça para trás). Alongue a coluna dorsal e retenha o ar nos pulmões por alguns instantes.

Expire e deslize a cabeça retornando-a ao solo.

Volte à posição de Shavasana.

-> Importante: não deixe o peso do tronco ficar sobre os cotovelos e antebraços que estão no solo. O importante é que alguma pressão seja feita no alto da cabeça.

Se sentir algum desconforto após a prática deste ásana, permaneça deitado por alguns instantes. Abrace as pernas (dobre os joelhos e os traga em direção ao ventre abraçando-os com as mãos. A cabeça permanece no solo. Faça respirações longas e profundas, relaxe e depois retorne).

- Benefícios:

Irriga intensamente o cérebro, a glândula ppineal e hipófise
Atua beneficamente na tireóide e paratireóide, estendendo-as
Aumenta a circulação pélvica

- Variações:

De acordo com o posicionamento das mãos e pernas, a intesidade do ásana é modificada assim como seu nome.

Pensamento do Dia: Respiração - B.K.S. Iyengar

2011-01-10T14:00:00.000-02:00

"Assim como as folhas se movem ao vento,

a mente se move ao sabor da respiração.

Quando a respiração se torna regular e tranquila,

tem o efeito de neutralizar a mente.

Quando você sustenta a respiração,

sustenta a alma."

(B.K.S. Iyengar)

Falando Sobre Yoga: Indicação de Livros

2011-01-07T14:00:00.072-02:00

Olá Yogis!

Alguns dos seguidores aqui do blog já andaram me perguntando sobre livros de Yoga.
É um pouco complicado indicar algum título sem ser acusada de ser tendenciosa, uma vez que existem diversas linhagens - assim como seguidores "extremistas".

Antes de mais nada, quero deixar claro que pratico Yoga porque AMO. Para mim é uma filosofia de vida que me traz uma sensação de bem-estar geral e sem a qual não consigo mais viver.
Como amante da prática, tudo que cai nas minhas mãos eu acabo lendo, independente da filosofia ou escola. Independente de ser um assunto técnico ou meramente filosófico... ;-)

Mas é com uma mistura de bom senso, critérios e ética que "filtro" as informações coletadas e as sintetizo da melhor forma possível - não só na minha prática, ou na vida, mas também aqui no blog.

Portanto, independente da linhagem (ou prática) acredito que é muitíssimo interessante e engrandecedor conhecer pelo menos um pouco de cada escola para melhor entendê-las. E respeitá-las, independente da sua filosofia.

Mas cabe a você, somente à você, escolher aquela com a qual mais se identifica. Ter opinião própria, misturar ou filtrar as informações e fazer-se bem.

Então, se você é assim como eu, um mix de tudo em tudo, finalmente posso indicar alguns livros :-D
Eis para todos os gostos:

- Para a parte física e anatomia:

- Iniciantes:

- Filosofia, Prática, História e Linhagem:

- Pensamento e Filosofia:

- Prática:

- Casos Especiais:

Dica: O legal é sempre procurar por guias ilustrados. São mais eficientes ;-)

Espero que alguma dessas indicações sirva para alguma coisa (rsrsrs)

Bjs pra vocês!

Namasté

Vick

Ásana: Pavana Muktasana

2011-01-05T10:00:00.000-02:00

Pavana Muktasana

Postura Purificadora

Este ásana é utilizado para compensar os ásanas derivados do Bhujangasana e Ardha Dhanurasana - aqueles em que você inicia deitado com a barriga no solo e realiza a retroflexão da coluna.

- Execução:

Inicie na posição de Shavasana: deite-se com as costas no solo, pernas e braços ligeiramente afastados. Esta postura propicia a irrigação sanguínea do corpo.
Após alguns instantes de aquietamento, junte as pernas e os braçoas ao longo do corpo.

Inicie inspirand e elevando a perna esquerda do solo ao mesmo tempo em que tira os ombros do solo e eleva as mãos.
Expire e dobre o joelho esquerdo, levando-o ao encontro do trocno. Abrace- o com as mãos.
Inspire levando a testa em direção ao joelho esquerdo.
Permaneça por alguns instantes
Expire e retorne a cabeça ao solo.
Leve a perna esquerda novamente ao solo e estenda-a.
Simultaneamente desça os braços no solo.

Repita os mesmos passos com a perna direita.

Após realizar a postura com as pernas direita e com a esquerda, realize novamente esta sequência utilizando as duas pernas: dobre as duas pernas, traga-as em direção ao tronco, inspire elevando a cabeça em direção ao joelho, permaneça por alguns instantes, e depois retorne com a cabeça ao solo.
Permaneça mais alguns instantes (cabeça no solo e pernas dobradas) e depois retone as pernas ao solo.

Volte a posição de Shavasana.

- Benefícios:

Exerce compressão em todos os órgãos e chakras do corpo.
beneficia a coluna inteira, alongado e soltando-a.
Alivia a prisão de ventre e ajuda a eliminar os gases intestinais.

Ásana: Ardha Dhanurasana

2010-12-29T14:00:00.000-02:00

Ardha Dhanurasana

Postura do Meio Arco Sobre o Ventre

- Execução:

Inicie o ásana na posição de Udara Shavasana: deite-se com a barriga no solo, pernas esticadas e paralelas, mão direita sobre a esquerda e a testa sobre a mão direita

Junte as pernas e entrelace os dedos atrás das costas. Isso formará um arco com os braços. Mantenha o queixo apoiado no chão.
Inspire elevando o tronco (cabeça, ombros e peito) e as pernas. Deixe apenas o ventre apoiado no chão.
mantenha a posição por alguns instantes.
Expire e desça o tronco e pernas suavemente, desmanchando a posição.
Volte à posição incial em Udara Shavasana.

- Benefícios:

Combate as gorduras localizadas no ventre
Tonifica intensamente a região urogenital eos intestinos

- Variações:

Ásana: Mahá Bhujangásana

2010-12-22T14:00:00.001-02:00

Mahá Bhujangásana

Postura da Serpente Real

- Execução:

Incie a posição em Udara Shavasana - a posição inicial utilizada para as posturas feitas com o ventre no chão. Essa postura propicia um repouso profundo e relaxa o sistema nervoso e os músculos:

Deite-se no chão de barriga para baixo, palma direita sobre a esquerda. Apoie a testa sobre as mãos.
As pernas devem permanecer estendidas, paralelas e unidas.

Junte bem as pernas.
Traiga as mãos próximas as orelhas mas um pouco mais abaixo, apoiando as palmas no chão.
Os cotovelos saem do solo - só as palmas permanecem no chão juntamente com o queixo que toca o solo.

Inspire e lenta e gradativamente e eleve o tronco, esticando os braços.
Inspire tombando a cabeça para trás e estique os braços.

Traga lentamente os pés em direção à cabeça. Para isso, flexione os joelhos, retenha o ar nos pulmões e mantenha a posição o máximo de tempo que você conseguir.

Expire descendo as pernas e o tronco suavemente.
Retorne à posição de Udara Shavasana.

- Benefícios:

Trabalha os mesmos órgãos e glândulas do Ardha Bhujangasana e Bhujangasana. Tem uma intensidade maior ainda:

Produz a distensão da tireóide, da glândula pancreática, dos ovários (nas mulheres) e dos testículos e prostata (nos homens)
Ativa o plexo Solar, centros nervosos, Plexo Cardíaco e faríngeo
Contração dos órgãos e víceras abdominais
Comprime a supra renal, o que evita a formação de cálculos renais, estimula os rins

Combate a prisão de ventre e inflamações abdominais, estimulando a circulação sanguínea
Combate a rigidez da coluna
Flexibilidade à coluna vertebral e corrige deformações
Combate a obesidade, inclusive a de origem endócrina
Ajuda o praticante a lidar melhor com suas emoções
A nível emocional, combate a timidez, o sentimento de frustração e o complexo de inferioridade

Ásana: Bhujangasana

2010-12-17T10:00:00.008-02:00

Bhujangasana

Postura da Serpente

(boo-jang-GAHS-anna)

bhujanga = serpente, cobra

- Execução:

Incie a posiçao em Udara Shavasana que é a posição inicial utilizada para as posturas feitas com o ventre no chão - essa postura propicia um repouso profundo e relaxa o sistema nervoso e os músculos:
Deite-se no chão de barriga para baixo, palma direita sobre a esquerda. Apoie a testa sobre as mãos.
As pernas devem permanecer estendidas, paralelas e unidas.

Junte bem as pernas.
Traiga as mãos próximas as orelhas mas um pouco mais abaixo, apoiando as palmas no chão.
Os cotovelos saem do solo - só as palmas permanecem no chão juntamente com o queixo que toca o solo.

Inspire e lenta e gradativamente, eleve tronco, esticando os braços.
Inspire tombando a cabeça para trás e retenha o ar nos pulmões por alguns instantes.
Permaneça na posição por alguns instantes.

Expire e retorne a cabeça, descendo o tronco, novamente para a posição de Udara Shavasana.

- Benefícios:

Trabalha os mesmo órgãos e glândulas do Ardha Bhujangasana só que numa intensidade maior:
Produz a distensão da tireóide, da glândula pancreática, dos ovários (nas mulheres) e dos testículos e prostata (nos homens)
Ativa o plexo Solar, centros nervosos, Plexo Cardíaco e faríngeo
Contração dos órgãos e víceras abdominais
Comprime a supra renal, o que evita a formação de cálculos renais, estimula os rins
Combate a prisão de ventre e inflamações abdominais, estimulando a circulação sanguínea
Combate a rigidez da coluna
Flexibilidade à coluna vertebral e corrige deformações
Combate a obesidade, inclusive a de origem endócrina
Ajuda o praticante a lidar melhor com suas emoções

A nível emocional, combate a timidez, o sentimento de frustração e o complexo de inferioridade

- Variações:

Os níveis e nomes deste ásana variam de acordo com a intensidade e posição das mãos, cabeça, pernas e pés.

Frase do Dia: Patanjali

2010-12-14T14:00:00.002-02:00

"Yoga é a restrição das modificações da mente."

Yoga Sutra de Patanjali I.2

Ásana: Ardha Bhujangasana

2010-12-10T10:00:00.001-02:00

Ardha Bhujangasana

Postura da Esfinge

- Execução:

Deite-se no chão de barriga para baixo, palma direita sobre a esquerda. Apoie a testa sobre as mãos.
As pernas devem permanecer estendidas, paralelas e unidas.
Essa postura inicial chama-se Udara Shavasana e é a posição inicial utilizada para as posturas feitas com o ventre no chão. Essa postura propicia um repouso profundo e relaxa o sistema nervoso e os músculos.

Junte bem as pernas.
Traiga as mãos próximas as orelhas, apoiando-as ainda no chão. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Por enquanto mantenha o queixo apoiado no chão.
lenta e gradativamente, inspire elevando o tronco, apoiando os cotovelos no chão em linha reta com os ombros.
Inspire tombando a cabeça para trás e retenha o ar nos pulmões por alguns instantes.

Expire e retorne a cabeça, descendo o tronco, novamente para a posição de Udara Shavasana.

- Benefícios:

Produz a distensão da tireóide, da glândula pancreática, dos ovários (nas mulheres) e dos testículos e prostata (nos homens)
Ativa o plexo Solar, centros nervosos, Plexo Cardíaco e faríngeo
Contração dos órgãos e víceras abdominais
Comprime a supra renal, o que evita a formação de cálculos renais
Combate a prisão de ventre e inflamações abdominais, estimulando a circulação sanguínea
Combate a rigidez da coluna