Significado da Palavra Namasté

 

Namasté

"  O Deus que habita em mim, 

saúda o Deus que habita em você."

 

Os Ásanas da Yoga

Os Ásanas da Yoga

Os Ásanas compõem a parte física da Yoga. Podemos dizer que são exercícios físicos que trabalham músculos, articulações, tendões, ativam glândulas e órgãos fazendo com que tudo em nosso corpo funcione em sincronia.


- Execução dos Ásanas:

• Caso você tenha algum problema de saúde, consulte seu médico antes de tentar os exercícios.

• Como você está fazendo os ásanas sem a supervisão de um professor de Yoga, execute-os com bastante suavidade e consciência. 

• Caso sinta algum desconforto, encerre sua prática e procure um profissional qualificado.

• Gestantes e mulheres em período menstrual não devem fazer a prática.

• Mantenha a respiração sob controle. Durante os exercícios, ela deve ser profunda e ritmada.

• Se não conseguir manter a respiração completa, procure ao menos raticar a respiração abdominal.

• Os movimentos para cima são acompanhados por inspiração (ar entra, abdmone se projeta para fora) e os movimentos para baixo, por expiração (ar sai, abdomem se contrai para dentro).

• Use roupas confortáveis e maleáveis que não prendam os movimentos como shorts, calça bailarina, camiseta, tops ou um agasalho de moleton para os dias mais frios.

• Pratique descalço ou com meias/sapatilhas antiderrapantes, se for o caso.

• Dê um espaço de, pelo menos, duas horas entre uma refeição e a prática de Yoga.

• Pratique sobre um tapete que não escorregue - preferencialmente um tapete de EVA com grossura mínima de 0,5mm, ou tapete próprios para prática de atividades físicas (como cochonetes, etc). É importante que o piso seja macio mas ao mesmo tempo bastante firme.

• Os ásanas são executados apenas uma vez para cada lado, compensando cada posição

• A execução do ásana deve ser firme e de maneira confortável. Ponha atitude em sua prática!

• Procure ficar no ásana por um bom tempo. A permanência é quesito básico para uma boa prática. Permaneça, ao menos, contando cinco respirações.

• Após a prática, fique deitado alguns instantes e relaxe cada músculo, permitindo que seu corpo possa assimilar os benefícios dos ásanas.

• Também é aconselhavel associar o final da prática dos ásanas com o relaxamento e a meditação.

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Ásana: Virásana

Virásana

Postura do Herói

(veer-AHS-anna)

vira = homem, herói, chefe

- Execução:

Ajoelhe-se no chão mantendo uma distância de aproximadamente 3 palmos entre os joelhos.
Sente-se no chão entre as pernas - o quadril fica entre as pernas e tornozelos.
Alinhe a coluna, relaxe os ombros (mantenha-os para baixo)
Permaneça nessa posição por aproximadamente 20 segundos ou mais
Para retornar, apoie as mãos ao lado dos joelhos, inspire e eleve o quadril.
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- Características:

Posição sentada, de pernas cruzadas, com joelhos sobrepostos.

Excelência técnica:
Os quadris devem per-manecer no solo. Respeitando sua flexibilidade, mantenha os joelhos alinhados.

Sugestão para treinamento:
Incline o corpo para à frente, mantendo a coluna ereta.

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- Foco Anatômico:

• Parte superior da coluna e joelhos

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- Uso Terapêutico:

• Pressão alta

• Asma

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- Benefícios:

• Alonga as coxas, joelhos e tornozelos

• Alonga o peito dos pés

• Melhora a digestão e alivia a liberação de gases

• Auxilia a minimizar os sintomas da menopausa

• Reduz o inchaço das pernas durante a gravidez

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- Contra-Indicações e Cuidados:

• Problemas no coração

• Dores de cabeça: pratique esta posição deitado com as costas no chão ou com um travesseiro

• Lesões nos joelhos ou tornozelos: evite esta posição a menos que você seja assistido por um profissional experiente.

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- Variações:

 

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108 Famílias de Ásanas

 108 Famílias de Ásanas

1   - súrya namaskára

2   - vírabhadra namaskára

3   - shavásana

4   - puránásana

5   - puránavajrásana

6   - sukhásana

7   - samánásana

8   - swástikásana

9   - siddhásana

10 - padmásana

11 - vírásana

12 - vajrásana

13 - idásana

14 - pingalásana

15 - sushumnásana

16 - bhadrásana

17 - úrdhwásana

18 - pádásana

19 - prathanásana

20 - trishúlásana

21 - vrikshásana

22 - êkapáda úrdhwásana

23 - vatyanásana

24 - angushthásana

25 - natarájásana

26 - dhanurásana

27 - jánúrdhwa sírshásana

28 - jánúrdhwásana

29 - gárudásana

30 - pakshásana

31 - pádaprasáranásana

32 - prasárana ekapádásana

33 - shírapádásana

34 - ádyásana

35 - grivavartênásana

36 - báhuvartenasana

37 - nitambásana

38 - trikonásana

39 - prishthásana

40 - prishthakonásana

41 - jánurásana

42 - shírángushthásana

43 - upavishtásana

44 - parighásana

45 - hanumanásana

46 - púrnásana

47 - hastinásana

48 - talásana

49 - chakrásana

50 - kandharásana

51 - pádahastásana

52 - shaktyásana

53 - parshwottánásana

54 - hastásana

55 - utkásana

56 - mandukásana

57 - omkárásana

58 - lolásana

59 - merudandásana

60 - paschimottánásana

61 - upavishta konásana

62 - vajrolyásana

63 - jánusírshásana

64 - stambhásana

65 - vamadevásana

66 - kapodásana

67 - vakrásana

68 - matsyendrásana

69 - upádhanásana

70 - kukkutásana

71 - samakonásana

72 - gomukhásana

73 - párvatásana

74 - garbhásana

75 - yogásana

76 - kúrmásana

77 - hamsásana

78 - udarásana

79 - bhujangásana

80 - sarpásana

81 - shalabhásana

82 - makarásana

83 - dolásana

84 - bhêgásana

85 - chatuspádásana

86 - tripádásana

87 - báhupádásana

88 - váyútkásana

89 - banchêásana

90 - simhásana

91 - mayúrásana

92 - kákásana

93 - báhukákásana

94 - natapádásana

95 - chalanásana

96 - katikásana

97 - ushtrásana

98 - natashíra vajrásana

99 - gokarnásana

100 - viparíta karanyásana

101 - halásana

102 - sarvángásana

103 - viparíta halásana

104 - matsyásana

105 - grivásana

106 - sírshásana

107 - vrishkásana

108 - dháranásana

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Evento: Curso de Respiração

Pessoal,

No dia 30/04/2011 haverá o Curso de Respiração no centro Prakriri Yoga de São Caetano do Sul.
Aprenda a administrar suas emoções, ter mais energia e muito mais!

O curso será no sábado 30/04 das 13h30 às 17h00 e será ministrardo pelo mestre Victor Lino. O valor do investimento é de apenas R$50,00.


- Local do Curso:

Prakriti Yoga São Caetano do Sul 

Avenida Presidente Kennedy, 2207

São Caetano do Sul / SP

Fone p/ informações: 4229-8537

Acesse o site e conheça o Prakriti Yoga: http://prakriti.com.br/

Não perca esta chance de melhorar suas técnicas na yoga e obter uma melhor qualidade de vida ;-)

Namasté!

Bjs no coração de todos vocês,
Vick

A Utilização dos Prefixos na Designação dos Ásanas

Encontrei boa parte deste texto na net mas infelizmente não guardei o endereço. Dei uma compilada, resumi alguns trechos e acrescentei outros.

As informações são extremamente esclarecedores e importantes para os estudiosos da Yoga ;-)

Bem interessante. Vale ler e guardar!
 

A Utilização dos Prefixos na Designação dos Ásanas

A sistematização para a nomenclatura dos ásanas permite que milhares de posições, a partir das 108 famílias inicias, possam ser definidas por meio da utilização dos prefixos, que dão informações adicionais sobre a execução daquela variação.

Com isso, mais de 2.000 posições codificadas podem ser facilmente nomeadas.

 
1) Em relação à complexidade:

Os prefixos mais importantes são os que se referem ao grau de complexidade da execução do ásana:

• sukha = fácil (em relaxamento)

•  ardha = metade (incompleto)

•  rája = real (completo)

•  mahá = grande (avançado ou mais que completo).

Um desses prefixos está sempre presente no nome completo do ásana. Quando não é mencionado, significa, como padrão, que estamos nomeando a variação rája, que é considerada a variação completa do ásana, ou que aquela família de ásanas não comporta variações.

É muito comum ocorrer uma certa confusão entre essas variações de nível de adiantamento, pois o que determina se é sukha ou ardha não é a proximidade da posição do corpo em relação à variação rája, mas o estado corporal interno do praticante.

A variação rája do ásana pode ser executada em descontração ou não; o que a caracteriza é o fato de a posição estar completa.

A definição da variação mahá do ásana é ir além da variação rája no elemento característico da família. Por exemplo, no jánusírshásana, como é uma família de anteflexão, a variação mahá é alcançada quando a cabeça toca o solo.

É interessante observar que o grau de adiantamento não está necessariamente associado ao grau de esforço necessário para manter a posição. Aliás, freqüentemente, os mahá ásanas, quando finalmente conquistados, têm uma permanência muito mais confortável que a variação rája, assim como a variação ardha de muitas posições pode exigir muito mais esforço muscular que a variação rája.

2) Com relação à posição das pernas:

• sukha = as pernas reproduzem o sukhásana 

• samána = as pernas reproduzem o samánásana (família 7) ou uma das pernas é colocada flexionada à frente do corpo;

• vajra = as pernas reproduzem o vajrásana (família 12) ou uma das pernas é colocada flexionada ao lado do corpo;

• siddha = as pernas reproduzem o siddhásana (família 9) ou a perna de polaridade negativa (esquerda para o homem) é colocada sob o períneo;

• bhadra = as pernas reproduzem o bhadrásana (família 16);

• padma = as pernas reproduzem o padmásana (família 10) ou o dorso de um pé é colocado sobre a perna oposta.

 
3) Com relação aos pontos de apoio:

• ekapáda = sobre um só pé, ou conforme o ásana, colocando uma só perna na posição característica do ásana;

• dwapáda = sobre os dois pés;

• tripáda = sobre três apoios;

• chatuspáda = sobre quatro apoios;

• utthita = suspenso em frágil apoio (significa que o corpo está suspenso em algum apoio menor que a execução rája do ásana; pode significar apoio nas pontas dos dedos, nas pontas dos pés ou mesmo sobre os joelhos e mãos, de acordo com a posição original)

4) Com relação à utilização das mãos ou braços:

• nirahasta = sem utilizar as mãos;

• ekahasta = com uma só mão;

• dwahasta = com as duas mãos;

• baddha = enlaçado (pelos braços);

• pádahasta = com uma mão tocando o pé;

• jánuhasta = com uma mão tocando o joelho.

5) Com relação ao lado de execução:

vamah = para o lado esquerdo;
dakshina = para o lado direito.

- Nota: tradicionalmente no Yoga, ao executar ásanas que necessitem compensação – por exemplo, um flexionamento lateral –, executa-se primeiro sempre para o lado esquerdo.

6) Com relação ao movimento:

• tamas = estático

• rajas = em movimento

Esses prefixos são muito pouco utilizados, pois, por sua própria natureza, ásana é quando você alcança uma posição e nela permanece. A execução com repetição, assim como ásanas que incluem movimentação, não são características do Yoga mais antigo; ainda assim, a título de referência técnica, foram incluídas na sistematização algumas variações rajas de ásanas, como o rajas dolásana na família 83.

O prefixo rajas também é utilizado para designar algumas passagens entre posições, que foram codificadas devido à sua importância e à sua utilização freqüente na prática.

7) Com relação à posição do corpo:

• úrdhwa = elevado (significa que o corpo está parcialmente ou totalmente elevado do solo; também é utilizado para designar passagens de elevação do solo);

• supta = adormecido (em posições de equilíbrio, esse prefixo designa que a posição deve ser executada com os olhos fechados; nas demais posições, indica que o corpo está deitado, ou indica o movimento para deitar-se);

• parshwa = dorso (significa que a posição deve ser executada com a lateral do corpo);

• uttara = deitado com as costas no solo;

• udara = deitado de frente para o solo;

• vakra = torção (significa que posição deve ser feita em torção);

• uttána = extensão ou tração (posição executada com extensão ou tração com esforço).

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Ásana: Matsyasana

Matsyasana 

Postura do peixe 

(mot-see-AHS-anna)

matsya = peixe

Tradicionalmente, o Matsyasana é executado com as pernas em Padmasana. Uma vez que o Padmasana depende da capacidade de cada praticante, ele também pode ser executado com as pernas estendidas e pressionadas contra o solo.


- Execução:

Deite-se de costas no solo
Para os praticantes mais avançados, coloque as pernas em Padmasana.
Para os iniciantes ou aqueles que tem dificuldade em executar o Padmasana, mantenha as pernas esticadas, paralelas e estendidas sobre o solo.
Inspire, tire os ombros do solo e apoie o alto da cabeça no solo
Os braços só servem de apoio e não devem fazer força. Devem ficar relaxados e repousados
Para práticas mais avançadas, coloque as mãos em Pronan Mudrá (palmas das mãos unidas em frente ao peito)
Para retornar é só deslizar a parte de trás da cabeça no solo.
Pouse a cabeça no solo
Se realizou o Padmásana, também o desfaça e estique as pernas no solo.
Permaneça deitado por alguns instantes
Sentindo algum desconforto na coluna, dobre os joelhos, traga as coxas em direção ao tronco e abrace as pernas por alguns instantes.



- Características:

Alonga os músculos abdominais e do intestinos, aliviando problemas nessa região. É muito útil para asma e bronquite, pois encoraja uma respiração profunda, ampliando a capacidade pulmonar. Promove melhor circulação dorsal aliviando dores nas costas. Regula as funções das glândulas tiróide e timo, estimula e tonifica glândulas pituária e pineal. Corrige ombros caídos.


- Foco Anatômico:

• Barriga / ventre

• Ombro

• Espinhal dorsal

• Ombros

• Pescoço

- Uso Terapêutico:

• Constipação

• Doenças respiratórias

• Dores leves nas costas

• Fadiga

• Ansiedade

• Dores menstruais

- Benefícios:

• Alguns textos tradicionais dizem que o Matsyasana "destroi todas as doenças"

• Alonga os flexores dos quadris e os músculos entre as costelas

• Alonga e estimula os músculos do abdomem e do pescoço

• Alonga e estimula os órgãos do abdomem e da garganta

• Alonga os músculos da parte superior da coluna e do pescoço

• Melhora a postura

- Contra-Indicações e Cuidados:

• Pressão alta e pressão baixa

• Enxaqueca

• Insônia

• Lesões sérias na parte inferior da coluna e no pescoço

- Variações:

 

 

 

 

 

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Ásana: Halasana

Halasana

Postura do arado

(hah-LAHS-anna)

hala = arado

- Execução:

Deite-se se costas no chão.
Unas as pernas.
Os braços permanecem esticados e paralelos ao tronco, pousados no solo com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Inspire e erga as pernas à 90 graus do solo
Mantenhas as pernas unidas
Faça mais uma inspiração e ao expirar tombe as pernas para trás em sentido à cabeça.
Mantenha as pernas esticadas e retas
Procure tocar os dedos dos pés no chão, logo atrás da cabeça
Permaneça nessa posição por cerca de 20 segundos
Inspire retornando as pernas ao alto
Expire e deite as pernas no solo novamente
Fique deitado de costas, com braços e pernas estendidas, por alguns instantes
Sentindo algum desconforto na coluna ou região lombar, dobre os joelhos, traga as coxas em direção ao abdomem e abrace as pernas por mais alguns instantes


- Características:

Movimentar o diafragma durante a prática desta ásana ajuda a massagear todos os órgãos internos, ativando a digestão, aliviando constipação, revitalizando o baço e as glândulas supra-renais, promovendo a produção de insulina pelo pâncreas e melhorando as funções dos rins e fígado.
Ela fortalece os músculos abdominais, aliviando dores nas costas, cervicais, tonificando os nervos espinhais, melhorando o funcionamento do sistema nervoso simpático, e aumentando a circulação de sangue para toda a área. Ela regula as atividades da glândula tiróide, a qual equilibra a taxa metabólica do corpo e estimula a glândula timo, melhorando o sistema imunológico.


- Foco Anatômico:

• Tireóide

- Uso Terapêutico:

• Dores nas costas

• Dores de cabeça

• Infertilidade

• Insônia

• Sinusite

- Benefícios:

• Acalma o cérebro

• Estimula os órgãos abdominais e a glândula tireóide

• Alonga os ombros e a espinhal dorsal

• Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa

• Reduz o stress e a fadiga

- Contra-Indicações e Cuidados:

• Contra-indicada para as doenças dos olhos como glaucoma e dor ciática.

• Diarréia

• Menstruação

• Traumas no pescoço

• Asma e Pressão alta: praticar o Halasana com as pernas apoiadas em algum acessório adequado.

• Gravidez: Mesmo sendo experiente neste ásana, não o pratique quando estiver grávida

- Variações:

 

 

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Ásana: Shavásana

Shavásana  

Postura do Cadáver

(shah-VAHS-anna)

sava = cadáver / morto

Esta postura também é chamada como Mrtasana 

(mrit-TAHS-anna)

mrta = morte



- Características:

Relaxamento deitado

No ocidente, o instrutor pode induzir os alunos a executar esta posição com os pés apontando em sua direção, a fim de que ao se erguerem, os praticantes já fiquem diretamente sentados de frente para o instrutor.
Na Índia, ou dentro do contexto cultural do hinduísmo, é considerado falta de etiqueta apontar as plantas dos pés na direção do instrutor, neste caso a posição é executada de lado ou com a cabeça voltada para o instrutor.


- Excelência técnica:

O ásana não consiste apenas em colocar o corpo na posição, mas em efetivamente alcançar um estado profundo de completa descontração muscular.
Shavásana, como o próprio nome diz, é apenas um ásana de descontração.
Manter as palmas das mãos voltadas para cima não é obrigatório ,mas a eliminação do tato dos dedos com o solo auxilia o praticante a alcançar o estado de pratyáhára (abstração dos sentidos externos).


 - Execução:

Deite-se de costas para o chão
Mantenhas as pernas estendidas no solo e levemente separadas
Deixe os pés relaxados
Mantenhas os braços ligeiramente afastados do corpo
Palmas das mãos voltadas para cima
Mãos relaxadas
Descontraia todo o corpo no solo e procure não se mexer
Distensione os músculos do corpo, em especial do pescoço, ombros e afrouxe a mandíbula
Aquiete a mente 
Mantenha-se nessa posição por cerca de 5 minutos ou mais

- Uso Terapêutico:

• Sintomas de stress

- Benefícios:

• Acalma o cérebro e auxilia a amenizar o stress e estados leves de depressão

• Relaxa o corpo

• Reduz a dor de cabeça, fadiga e insônia

• Ajuda a diminuir a pressão sanguínea

- Contra-Indicações e Cuidados:

• Lesões na coluna ou desconforto:

     Execute esta posição com os joelhos dobrados, com a planta dos pés pousadosno solo. Uitlize um rolinho, travesseiros ou cobertores para dar suporte atrás dos joelhos. Tome apenas cuidado para não trazer os tornozelos para muito perto dos quadris.

• Gravidez:

     Apoie sua cabeça e peito sobre um travesseiro

- Variações:

Prefixos aplicáveis- Uttara, udara, parshwa, suhka, vajra, swára, bhadra, padma

uttara shavásana
udara shavásana
mahá shavásana

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Atuação e Efeitos dos Ásanas

Atuação dos Ásanas

Um mesmo ásana pode ter variações dentro da mesma família ou em ásanas de famílias distintas.

Assim algumas posições, aparentemente próximas, estão classificadas como famílias distintas de ásanas, pois na sua execução a atuação interna é bem diferenciada.

Agora vamos classificar um ásana como membro de determinada família em função de diferentes técnicas e áreas de atuação: flexão da coluna, abertura pélvica, efeito muscular (força), alongamento, equilíbrio, invertidas.
A utilização dessas descrições serve para que a execução da técnica seja melhor compreendida, e não para definir o efeito do ásana, que é muito mais amplo.

Efeitos dos Ásanas

O Yoga não tem como objetivo os efeitos corporais mais externos, mas sim o desenvolvimento interior. Apesar de algumas pessoas buscarem apenas a Yoga como ferramenta para terapia, melhoria da saúde ou simplesmente para desenvolvimento de força, devemos nos lembrar que a proposta original do Yoga é ser uma filosofia de autoconhecimento. Ou seja, o concílio ente alma, mente e corpo; o equilíbrio entre as partes e o bem-estar de forma geral.

Poderíamos dizer:

"Determinado ásana produz uma vasta gama de efeitos sobre o corpo denso e sutil, que variam para cada pessoa e também de acordo com as demais técnicas somadas à prática. É esperado, entretanto, que a maior parte dos praticantes sinta uma solicitação corporal e desenvolvimento mais intenso em relação à esse ásana".